熬夜的危害有哪些，對年輕人來說，經常熬夜似乎是常態，但大家知道長期熬夜會有什麼危害嗎？有調查發現，長期熬夜會導致衰老，甚至導致肥胖，很影響健康啊！下面是熬夜的危害有哪些的內容！
熬夜的危害有哪些1
根據心理學研究顯示，現在約有百分之八十的人，熬夜是因爲白天屬於個人的時間太少了，夜晚好不容易能夠擁有自己的私人空間，很多人在晚上，才能夠開展自己的娛樂活動，而晚上的時間有限，只能夠通過熬夜的方式來延長個人娛樂時間。 此外，熬夜人數增加，還與現在科技的進步與發展有很大的關係。在智能手機普及的年代，手機上的功能太多了，可以看視頻，看新聞，看小說等等，很多推送的消息會根據你的個人喜好來進行推薦，有不少朋友一玩手機就停不下來，稍不留神，2-3個小時就過去了。
夜晚總是超過12點才睡覺，人體會出現哪些變化？
當人體經常在夜晚十二點以後才睡覺，身體的內分泌就容易出現紊亂的情況，人體正常的身體代謝會受到很大的影響，身體內多餘的垃圾和脂肪，沒辦法及時排出體外，這個時候很多人就會出現肥胖的問題，臉上的皮膚還會變得非常油膩，出現痘痘、黑頭等情況，面部皮膚變得非常暗沉。
大家都知道肝是人體重要的解毒器官，它能夠幫助身體排出多餘的毒素和垃圾，通常肝臟會在夜晚11點到凌晨2點進行自我修復，若是在這樣的時間段熬夜，那麼人體就容易出現肝功能下降的情況，對於身體健康是非常不利的。 此外，很多人在晚上熬夜玩手機的時候，臉部離手機的距離是非常近的，眼睛長時間受到手機屏幕的輻射，我們的視力會出現下降的情況，很多人的眼睛還會變得酸澀，經常感覺到眼睛發癢，眼球裏面甚至會佈滿了紅血絲。
最後，熬夜對於我們精神狀態的影響是非常大的，它會嚴重影響一個人的精氣神。人體在熬夜的時候，身體的各個器官得不到休息，第二天醒來後，整個人的狀態也是比較差的，工作和學習的效率會下降，很多人在白天的時候，還會出現哈欠連天的情況。
當人體長時間超過12點睡覺，對於身體健康的影響是非常大的.，其實建議大家儘量在夜晚11點前進入睡眠的狀態，這樣能夠很好的讓身體好好休息，晚上睡前半小時，儘量放下手機，看一些紙質的書籍，聽一些輕柔的音樂，這樣能夠很好的讓大腦放鬆，身體也能夠更快地進入睡眠的狀態。
熬夜的危害有哪些2
有人會說，熬夜加班那麼辛苦，人不是應該會變瘦麼，爲什麼反而會變胖呢？其實，熬夜並不會增加熱量消耗，反而會增加熱量攝入。因爲熬夜會令人體內的激素髮生變化，使得刺激食慾的生長素水平升高，抑制食慾的瘦素的水平降低，如此一來，人們就會胃口大開，太餓了，硬要不吃也難。而夜間，人們的身體活動減少，運動消耗變少，熱量就會囤積轉化爲脂肪，令人變胖。
這麼說來，熬夜會胖是因爲夜間吃東西。那爲什麼一些人熬夜不吃東西也會發胖呢？《美國臨牀營養學雜誌》上的研究解釋了這個問題。這項研究發現，在睡眠減少的受試者當中，食量並未增加，但是白天精神不振，在自由生活狀態下，體力活動的量會顯著下降，這樣就會降低人體的能量消耗而增加體重。
熬夜一族如何避免肥胖？
因熬夜而肥胖最好的解決方法自然就是早早洗洗睡，但是工作纏身，實在沒辦法，怎麼辦？
1、管住嘴，別把手伸向零食
夜間餓了，人們懶得動手做吃的，就會隨手拿來零食。零食的熱量比一般食物要高，容易令人發胖。如果實在無法抵禦飢餓，建議用一些低熱飽腹的食物，如酸奶、水果等來取代高熱零食。
2、中途休息一下
熬夜工作注意力集中時間長，人容易疲憊，在第二天就會沒精神，不想動。熬夜實在熬不下去，可以先休息一會，補補眠。
3、制訂時間表
時間表常常是制訂容易，執行難。不過，還是建議試一試。制定了工作表，你就會有意識地在工作表規定時間完成工作，避免熬夜加班。
4、睡醒後做做運動
經過一夜奮鬥，醒來後人們精神疲憊，這時可以以手指肚爲梳雙手從額頭向頸後反覆梳揉一，二百次，緩解熬夜後的疲勞。除了按摩一下頭部，還可以做做運動，把狀態調整回來。
總結：想減肥要從生活裏點滴做起，除了運動、控制飲食意外，生活作息也要進行調整，良好的生活習慣纔是健康的源泉。
