如何快速入睡並保證高效睡眠？一般在5分鐘內睡着都算快速入睡，但是大部分人都很難快速入睡而且睡眠質量也不行，那如何快速入睡並保證高效睡眠呢？小編已經爲大家蒐集和整理好了如何快速入睡並保證高效睡眠的相關信息，一起來了解一下吧。
如何快速入睡並保證高效睡眠1
如何快速睡眠，小編認爲第一步在睡之前洗個澡，去除一天的煩惱，清清爽爽上牀；
第二步就是把牀整理好，然後以最舒服的姿勢躺下睡覺把燈關閉；
第三步，可以按摩下眼睛或者做下深呼吸，放空自己什麼都不要去想，如果無法做到，那麼可以藉助下輕音樂，等一會兒要睡了就拔掉；
保持好的心情，良好的生活習慣是保證睡眠質量的前提，有的人經常失眠，小編有一個自己的技巧，大家不妨試試，就是在關燈睡眠時長時間不能入睡或者醒來後很難入睡，方法是：閉上眼睛，沈呼吸下，然後想自己想念的人想念的事，美好的事情，然後進入這個境界之後就睡着了。
你可也用眼罩的方式，不過最重要的還是好的心情，每天差不多點入睡，基本到點就有睏意，平時要放鬆自己，不要給自己壓力太大。
如何快速入睡並保證高效睡眠2
1、嘗試冥想以平息你的身心。緩慢而深入地呼吸，並想象舒緩的圖像，如雲，安靜的海灘，或童年時的舒適的地方。當你放鬆肌肉並沉入牀中時，讓你的思緒像飄過的雲朵或搖擺的波浪一樣徘徊。
在你就寢之前或者在你試圖入睡時嘗試冥想。您可以自己打坐，在線搜索引導冥想，甚至相關手機應用程序，它可以引導您完成指導和定時冥想。
2、慢慢計數以緩解緊張亢奮思想。從1開始，慢慢地向上工作，以阻止令人擔憂的想法從你的頭部彈跳。對羊（或其他動物或物體）進行計數也可能有助於保持您的思維不受影響。如果你失去了軌道，只需回到1並重新開始。
您也可以嘗試從高數字向後計數，例如300，或向前或向後計數3。
3、嘗試漸進式肌肉放鬆練習。從腳趾的尖端開始，逐漸彎曲並一次釋放所有肌肉羣1。當你緊張肌肉5秒鐘時呼吸，然後想象放鬆時離開身體的緊張。
放鬆10秒鐘，然後緊張並放鬆腳踝。繼續彎曲並釋放每個肌肉羣，從小腿，大腿，軀幹和向上朝向頸部。
4、使用你的想象，而不是專注於睡眠。試圖強迫自己入睡會讓你焦躁不安。把你的'思緒從睡眠中解脫出來，想一想放鬆的事。
在你的腦海裏建立你完美的房子或房間。
想象一下平靜的環境，並試着生動地想象它舒緩的景象，聲音和氣味。
想想一個和平的故事;只是不要想象一個令人興奮的冒險。
5、阻擋不必要的噪音。噪音會影響您的入睡能力以及整體睡眠質量。嘗試收聽一個不太吸引人的電臺節目或播客，以幫助阻止交通等噪音干擾，以及令人擔憂的想法。
6、嘗試緩慢，深沉的腹部呼吸。將你的手放在你的腹部，並在你數到4時深吸氣。吸氣時將你的腹部填滿，並在呼吸時儘量保持胸部不動。屏住呼吸7次，然後在數到8時慢慢呼氣。
嘗試深入腹部呼吸，並想象平靜的風景。
7、如果你無法入睡，可以起牀放鬆一下。如果您在30分鐘後無法入睡，請離開臥室而不是輾轉反側。嘗試閱讀，洗個熱水澡，聽舒緩的音樂或享用小吃。做15到20分鐘的活動，或直到你開始感到昏昏欲睡，然後再回到牀上。
當你起牀時，保持燈光暗淡，避免看着你的手機，電腦，電視或任何其他電子屏幕。
如果你在牀上輾轉反側，你可能會把你的臥室與壓力聯繫在一起，這會讓你更難入睡。
8、保持房間涼爽，乾淨，黑暗，安靜。盡力保持臥室溫度低於（21°C）。在炎熱和不舒服的地方睡覺並不是一種好的或輕鬆的睡眠方式，所以儘量在整個房間內進行空氣調節。定期清理，每隔1到2周更換一次紙張，或者在髒的時候更換紙張。雜亂的空間會增加壓力，如果你的牀單很臭，它可能很難放鬆。
此外，您只能在臥室睡覺。不要在牀上工作，吃飯，打電話或做其他活動。這樣，你只會讓你的牀和臥室放鬆和睡眠。
光污染也會影響您的睡眠質量。當您在晚上安排房間時，請考慮購買遮光窗簾。這些將有助於阻擋任何不必要的燈光，包括來自街道或其他附近建築物的燈光。
9、選擇寬鬆舒適的睡衣。選擇寬鬆透氣的面料，如棉質，而不是像法蘭絨那樣的厚重材料。緊身睡衣可以防止體溫下降，這是入睡所必需的。感覺柔軟舒適的睡衣也可以幫助您放鬆。
裸睡或穿內衣也有助於身體調節溫度。如果你經常在牀上感到溫暖，請考慮拆除。
您的牀單也應該是舒適和透氣的，所以如果它們發癢或不舒服，請更換它們。
10、避免在白天小睡。如果您需要打盹，請將其限制在15或20分鐘，並避免在下午晚些時候或晚上打盹。小睡打破了你的睡眠時間表，讓你在晚上更難入睡
11、每週鍛鍊5天，但避免在晚上鍛鍊。如果您在睡前不鍛鍊，定期鍛鍊可以幫助您入睡並改善睡眠質量。在睡覺前至少3小時避免運動和其他劇烈活動。
運動可以增加血液流量，釋放出讓你警覺的荷爾蒙。
12、晚上避免飲用咖*因或酒精。睡前6小時內遠離所有咖*因。雖然你可能想要睡個好覺，但是酒精會使你的睡眠週期減少並降低你的睡眠質量。
13、吃一小塊健康的睡前小吃。雖然你應該在睡前3或4小時內避免重餐，但是餓着肚子可以讓你保持健康。如果你很餓，可以去尋找富含蛋白質和複合碳水化合物的小點心。嚐嚐香蕉，鱷梨，一些花生或花生醬，或奶酪和全麥餅乾。
睡前避免吃甜食和糕點。含有簡單碳水化合物的含糖食物會導致血糖飆升和沾水，從而使您的睡眠質量下降。
蛋白質和複合碳水化合物會讓你感覺飽，並且你不太可能在半夜醒來。
14、睡覺前不要看你的手機，電腦，電視或其他屏幕。電子屏幕發出藍光，這讓你的大腦覺得它是在下午的中午。在你打幹草之前至少1小時儘量避免使用屏幕。
此外，電子郵件，社交媒體和其他刺激措施將使您工作並使其更難入睡。
如果您在睡覺前需要使用手機或電腦，請降低亮度並使用過濾藍光的應用程序。
可以看一下不發光的電子屏幕，例如沒有內置背光的電子閱讀器。
