【導讀】：很多人一天忙的不行，但是體重不但沒有下降，反而噌噌的往上漲，我們常常戲稱爲“過勞肥”，“過勞肥”究竟是怎樣發生的?如何才能避免“過勞肥”呢?
一、爲什麼會過勞肥?
1、睡眠不足導致飢餓激素增多
工作經常加班加點，晚上還要熬夜通宵，習慣了睡得少或者乾脆徹夜不眠?睡眠不足可是健康的大敵!晚上該睡不睡，會造成血液中的飢餓激素增加，往往容易讓人衝動下過量進食，從而導致肥胖。缺少睡眠不止會拉低你的工作效率，還會拖慢人體的新陳代謝過程，造成身體耗能處於低下狀態，極其容易發胖。
2、壓力激素也會讓你肥起來
廈門安兜醫院內科徐光華說，職場人員工作壓力大，易導致腎上腺皮質醇指數居高不下，胃蠕動及消化功能增強，增加人的食慾，使體重增加。看着肚腩一天天變大你也無可奈何。
雖然說壓力會讓你更好地應付上班的挑戰，但長期以往，你的抗壓荷爾蒙分泌會疲乏，身體內的鹽分流失血糖降低，會更容易感覺姐，食慾大開後攝入熱量遠遠超出日常所需，想不肥也難!
3、現代人的飲食習慣加劇肥胖
多數的現代人飲食不健康，運動量不足甚至不運動，每天長時間坐着工作，包括兒童、青少年、成人長時間使用電腦，肥胖或超重現象根本避免不了。
特別是三餐不定時的人，一旦開始吃一頓，反而容易暴飲暴食而吃進太多的熱量，或者會猛吃高糖高熱量的零食來舒緩壓力，危害你的健康。
二、如何避免“過勞肥”?
選擇低糖、低脂、高纖的飲食
日常飲食儘量健康，選擇低糖低脂的食物，例如早上的牛奶，放下順手拿起的全脂牛奶，爲自己選擇更健康的脫脂奶吧。另外，還要增加攝入高纖維、高蛋白的食物，全麥的麪包、五穀雜糧的主食，讓你的午餐遠離速食快餐，用營養的食物填充胃口，裹腹之餘更能幫助你減少熱量的攝入，從而慢慢瘦下來。
你也不妨把水果帶去單位，當做點心或下午茶。選擇方便攜帶的和食用，不需要削皮切塊的聖女果、蓮霧、橘子等等。多補充維生素，夠維護你的神經系統穩定，促成體內各種代謝作用，並能調節內分泌。所以，當你覺得工作壓力太大時，可以及時吃點水果補充維生素B和維生素C。
三餐定時、八分飽
跳過一餐不吃，餓過頭是要付出代價的，血糖低了不僅讓你頭昏眼花，也會讓你喪失判斷能力，因此特別容易在下一餐大吃大喝，並向高熱量、油炸和甜食投降。身體裏的新陳代謝也會成爲你的致胖幫兇，長時間不進食，身體誤以爲你處於饑荒狀態，新陳代謝自行“休眠”後，熱量的消耗會越來越少，長久下來就會發胖。
工作就算再忙也要想辦法吃飯，放燕麥片、五穀粉、奶粉等即食又健康的食物在辦公室裏以備不時之需。但切忌一邊吃還一邊工作，既然能夠專注你的工作，你也要專注你的飲食!
你專心地咀嚼20分鐘食物，大腦纔會有飽的感覺，如果只花5分鐘囫圇吞棗，不一會兒你就又想吃東西了，反而吃得更多。如果你一邊吃飯還一邊盯着電腦屏幕或者文件，只會讓你吃下一堆的食物而不自覺，肚子上的那圈肥肉也就因此堆積起來了。
睡眠充足、上牀就要徹底放鬆
當你睡眠不足的時候，胃口大開，特別想吃餅乾、蛋糕、麪包、薯片這類的高熱量高油脂高糖分食物，但是對蔬菜水果之類的健康食品卻興趣缺缺。這是你體內的荷爾蒙調節出了問題!睡得少，控制食慾的瘦素分泌減少，飢餓素卻大量增加，兩者交互作用下，讓你感覺餓得什麼都吃得下，什麼都想吃，拼命吞下了過量的食物，熱量也過量了，漸漸就會發胖。不妨限制自己，一定在睡覺前三個小時內不吃東西。限制睡前的進食，讓你腸胃有足夠的時間完成消化，避免影響你的睡眠。
睡覺前泡澡
睡覺前泡澡可以讓自己全身都暖和起來從而放鬆身體。特備是久坐、工作時間長、經常使用電腦的人羣，下班後總是肩頸僵硬痠痛。沖澡時用水柱衝淋肩頸可以促進血液循環，泡澡20分鐘，用上香氣宜人的幹橘子皮或精油，抒減壓力，促進睡眠。
還要記得不要把工作的問題、煩心的事情帶到牀上去。改變你寧可晚睡也不早起的壞習慣，困了就調好鬧鐘倒頭就睡，神清氣爽地起來後，工作會更順利，身體也更加健康。
做做家務也能瘦
閒下來的時候，不要讓自己只是躺着看電視或直接睡得天昏地暗了!不妨做做家務逛逛街。做家務能夠轉移你的注意力，讓你不再爲工作的事情煩惱。而且拖地、洗碗一類的活動還能增加你的運動量，加速血液循環，讓你越動越多，悄悄趕走過勞肥。
