肌酸純度越高越好嗎，肌酸補充劑在健美界及運動界廣受歡迎，肌酸通常以粉狀提供，但是，也有液體、片劑、膠囊、能量棒、水果味咀嚼糖、混合飲料和其他製劑提供。下面看看肌酸純度越高越好嗎。
肌酸只是輔助肌肉鍛鍊的一種工具，如果不是專業的健美運動員，建議只服用蛋白粉，因爲保持身材是一輩子的事情，而肌酸等營養品不可能陪伴人一輩子。 肌酸是人體內自然產生的一種氨基酸，它可以快速增加肌肉的力量、促進新肌的增長。
肌酸的第一選擇要點就是：純度！純度是肌酸的核心生命力，一般現在市面上售賣的肌酸純度都大於99.9%。如果肌酸的純度較低，其大都含有雜質，對機體腎功能的代謝有着較壞影響。
肌酸通常以粉狀提供，但是，也有液體、片劑、膠囊、能量棒、水果味咀嚼糖、混合飲料和其他製劑提供。比起市面上兜售的膠囊和藥片品類，肌酸粉分子更加細膩，在相同純度下的吸收速率也更快。
注意事項
一、服用肌酸要合理掌握劑量和時間。過量的肌酸會增加機體水重、肌肉痙攣和代謝負擔。
二、肌酸的服用要和力量或速度等訓練內容相匹配，服用肌酸期間注意不要過度訓練，以防肌肉和韌帶的拉傷。同時應配合蛋白質等營養補充，爲肌肉的生長提供充足的原料
三、服用肌酸期間，每天應補充足夠的水以保證細胞水合作用的進行，防止使用肌酸後出現肌肉發緊、發僵或痙攣的副作用
四、不能用熱開水衝飲肌酸，以防止肌酸水合物的結構改變。同時也不能和碳酸飲料或含咖啡因的飲料一起服用，因爲前者所含的酸性物質會使肌酸水合物變性成爲廢物，而咖啡因對機體有脫水作用，這會影響肌細胞的水合作用。
五、由於肌酸的服用會引起體重的增加，對於需控體重或降體重的運動員應慎重使用
六、長期服用肌酸或導致肌肉僵硬，因此服用一段時間後，一點要停用一段時間，另外，在服用肌酸期間，可以採取瑜伽等進行拉伸，防止肌肉僵硬。
肌酸是一種常見的營養補劑，在人體骨骼肌中存在有肌酸。它可以快速提供能量，人體內三磷酸腺苷的的儲存量很少，需要不斷合成，但機體合成速度很慢，所以肌體會引起疲勞。因此及時補充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力，還能提高體能和訓練水平，防止疲勞。
肌酸是由精氨酸、甘氨酸及甲硫氨酸合成。另外，人體內也可以自行合成，食物中也可以攝取。人體每天大約需要5克左右的肌酸。但日常飲食中不能完全滿足肌酸要求。肌酸存在於魚、肉等食物中，但數量很少（半公斤肉只能提供1克肌酸）。要達到對人體有幫助的每日攝取量5克，必須每天吃下2．5公斤肉，這是不太可能的，所以需額外補充
常見的肌酸補劑有以下幾種：
一水肌酸
一水肌酸被譽爲最具人氣、最有效的營養補劑之一，其地位之高足以與蛋白質產品並駕齊驅，穩居“最好賣的補劑”之列。很多健身和健美愛好者稱它爲“必須使用”的產品，同時也被其它項目的運動員，如足球、籃球運動員等使用。一水肌酸的純度越高，沉澱物就會越少。
複合肌酸
複合肌酸含高純度肌酸、糖原和丙酮酸鈣，通過科學合理的配比，能夠確保被人體快速吸收、利用，從而迅速、高效地提供能量
葡萄糖酸肌酸
此種肌酸分解後不會產生乙醇的代謝物，所以非常受到歡迎
泡騰肌酸
在衝調時起小氣泡併發出聲音，有點類似泡騰片。此類肌酸在泡騰狀態下，肌酸分子在水中分解，易於消化且快速進入血流，肌酸吸收率可達95%以上
爲什麼公認肌酸有效果？
① 安全有效
肌酸是國際公認的最有效最安全的運動補劑之一，截至目前爲止，沒有任何一個可靠的研究表明肌酸在正常使用下會帶來任何危險的副作用。
同時在醫學上肌酸常用來治療肌肉疾病，就連年僅9歲的杜氏肌營養不良患者也可以進行口服肌酸治療，結果表明使用肌酸後肌肉性能得到了改善。
② 爆發力提升明顯
肌酸是一個能瞬間增強運動表現的物質，喝下去之後真的能感覺到全身是勁。
我們做任何動作都需要分解ATP，爲身體提供能量，ATP無時無刻都在被消耗，但是它們的.數量有限，所以身體需要不斷的再去合成。而肌酸，就是幫助我們合成ATP的關鍵物質，補充足夠的肌酸，ATP的合成會更迅速，保證了能量的供給，爆發力蹭蹭漲，深蹲極限甚至能加10公斤。
③ 保證訓練強度，增強耐力
長期補充足夠的肌酸，能夠擴充身體的磷酸肌酸池。直接體現就是在大強度訓練之後身體恢復很快，在下一次訓練時也能保證力量輸出，不掉鏈子。並且通過充足的磷酸肌酸儲備，延長ATP-CP系統供能的時間，能夠延長力竭時間。
水池越大，流量越大，放水時間越長。
舉個例子：一個平時100公斤臥推能推5個的老鐵，如果補充足夠的肌酸，通過延長力竭的時間，一咬牙一跺腳，推7個不在話下。
④幫助儲水，增加肌肉體積
有實驗證明，肌酸的補充能夠使細胞內水增加，使細胞滲透壓增高，加強營養素吸收，同時刺激蛋白合成，這時候再通過一定強度的訓練刺激，加上營養的適當補充，肌肉質量增加，瘦體重也會增加。
⑤減少乳酸生產，緩解疲勞
肌酸能夠抑制糖酵解限速酶活性，限制乳酸生成，減少體液酸化，減緩延遲性肌肉痠痛（DOMS）的發生。
