睡覺前做什麼運動能瘦腿，運動有助於身體健康，有的人喜歡在早晨做運動，有人喜歡在傍晚運動，那麼你聽說過睡覺前做什麼運動能瘦腿嗎，下面小編就來給你介紹一下能廋腿的睡前運動。
睡覺前做什麼運動能瘦腿1
單腳旋擺
1 、靠右側臥，右腳屈曲，左腳以45度角斜置前方。
2、接着左腳提高90度，趾尖向天，停止動作數秒後返回起始姿勢，即完成一次練習。重複動作20次，完成後換一邊再做。
單腿屈轉
1、靠左側臥，左腳屈曲，右腳腳掌擱地並置於左膝前面，蹬直腳趾。
2、接着右腳直伸至跟地面平行，再放鬆腳掌。返回起始姿勢，即完成一次練習。重複動作20次，完成後換一邊再做。
仰臥蹬腿
1、仰臥地上，左腳向上伸，屈膝。放鬆腳掌及轉向左側，右腳則保持放鬆。
2、伸直左腳，將腳蹬向天花板，即完成一次練習。重複動作20次，完成後換一邊再做。
注意事項
這一套瘦腿動作不需要花費你很多時間，只需在每天晚上睡覺之前，花十幾分鍾時間把這一套動作做上一遍或是2遍，長期堅持下去，將會有意想不到的結果
有氧運動也能幫助入眠
有氧運動也能幫助入眠，但是上牀睡覺前最好還是先靜坐或休息，使得心跳頻率儘量不要太快。如果真的擔心睡前運動，會影響到睡眠品質的話，可以將運動時間提前到晚餐後的一小時。這個時候運動的話，可以將晚餐吃的東西先進行消化，進而避免了脂肪囤積。此外如果平常有很難入眠或是失眠困擾的人，可以在飯後一小時後做強度較高的運動，只要讓身體有累的感覺，也可以幫助入眠以及避免失眠。
補充：改變睡姿 蛻變美腿的祕訣
水腫的主要原因爲血液循環不順，導致水分囤積在皮下組織。工作需久站、久坐，以及長途飛行後都會產生水腫。而睡覺使用腳枕和穿美腿襪能有效促進血液循環。
（1)腳枕
睡覺時，用抱枕或將毛巾捲起來，置於膝蓋下方，將雙腿墊高吧。除了能促進血液循環、改善水腫以外，還能舒緩疲勞。
（2)美腿襪
美腿襪在藥妝店都能買得到，白天、就寢時都穿著的`話，隔天早上應該可以明顯感覺到雙腳輕盈許多。由於就寢時血壓會下降，如果穿著強度過強的商品，反而會帶給雙腿負擔。建議選擇20mmHg以下的弱壓、極弱壓皆可。
睡姿也很重要
每個人的睡姿都不一樣。雖然以舒服放鬆爲首要考量，但以打造美腿的角度來考量，睡姿以“仰睡”爲佳。
趴睡或是側睡，不光是會造成身體歪斜、O型腿，因爲臉側趴，增加和枕頭摩擦，進而導致皺紋及鬆弛產生。妥善利用晚間的睡覺時間，幫自己打造一雙美腿吧！
怎麼樣？看了以上對這個問題的介紹，相信大家都已經明白晚上睡覺前做什麼運動能瘦腿了吧！相信您只要在睡前做上幾次，一定會有改變的哦。最重要的是，持之以恆是關鍵。千萬不要半途而廢哦。要知道，堅持就是勝利。小編在這裏祝您身體健康，家庭幸福。
睡覺前做什麼運動能瘦腿2
可以瘦腿的方法。
瘦腿祕訣1、乾洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
2、揉腿肚：將腿平伸在牀上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次~30次爲1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。
3、扭膝：兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。
4、扳足：兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿，增腳力。
5、輪蹬：坐在牀邊練雙腿蹬夾動作或上下襬動。這樣可強健下肢關節肌肉。
6、搓腳：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
7、暖足：俗話說，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通
其實大家想要瘦腿並不難，只要跟着小編上面說的做，並且堅持下去，相信過一段時間以後，大家一定能夠如願以償。多做運動總是好的，但是大多數女生卻不像男生那樣喜歡運動，所以是自己腿部越來越粗也是正常的，所以建議大家平時還是多多鍛鍊吧！
睡前瘦腿運動
1、英雄坐姿
跪坐，膝關節併攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正後方，臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3-5分鐘。
2、高強度拉伸
跪臥，雙手和膝蓋支撐地面，左腿向前伸展，腳跟接觸地面，腳尖用力回勾，雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，保持1分鐘。
3、上伸腿式
屈腿仰臥，手臂打開與肩平行。左腿向上伸直，保持1分鐘。用腳尖畫圓活動腳踝。正反兩個方向各1分鐘，然後換右腿重複此動作。
有效瘦腿小方法
1、冷熱水交替按摩
每次沐浴的同時一定要是站着洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。
2、練瑜伽
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。
