腰臀比例怎麼計算？腰臀是身材中很重要的比例，腰臀好看會讓整個人看起來更加有氣質，其中有很多人都會通過一些方法來瘦腰臀的，下面小編分享腰臀比例怎麼計算，希望能幫到你。
腰臀比例怎麼計算1
根據醫學研究顯示，男性標準的腰臀比例是0.85~0.9，女性標準的腰臀比例則是07~0.8，建議你可以先計算一下自己的腰臀比例。
計算方法是∶腰圍最細處÷臀圍最寬處（計算單位要一致)，假設你的腰圍是25寸，臀圍是34寸，腰臀比就是25÷34=0.735，在標準範圍內，也就是我們所說的健康的腰臀比。
如果腰臀比數值過低，表示身體的脂肪多分佈於臀部及大腿屬於「梨型肥胖」，通常女性肥胖以此類型的人較多，要瘦下來較不容易；而如果腰臀比的數值過高，則表示脂肪多堆積在腰、腹部，通常男性屬於此肥胖類型居多，雖然這類型肥胖的人要瘦下來比較容易，但罹患心血管疾病的風險卻也比較高！
多管齊下打造黃金腰臀比
要如何才能打造出腰臀的黃金比例呢？首先，在飲食方面，平時就要注重多攝取蔬果，或藉由補充酵秦以維持腸道正常的蠕動，避免體內囤積過多的老舊廢物、宿便累積，造成大腹便便的現象，其次，也要多運動並搭配按摩，國內外的女星對於鞋持動人的腰臀比例從來就不偷懶，像是李玟堅持每天做仰臥起坐、凱莉米洛則是每天做扭臀運動…，傳授給大家實用的識腰翹臀4招，還等什麼！？快跟着一起動一動吧！
練就纖腰翹臀的.方法
1、腹部畫圈：
手放在腹部，另一手疊在上面，圍繞肚臍順時針方向畫圈，力度要適中，至少按摩6次幫助促進常到蠕動
2、握拳提拉
手握拳，運用指關節由臀部下方往腰部方向按摩，以達提拉作用
3、美化腰線
手掌至於兩側，從外向內打圈按摩，每次按摩10次，按摩的時候力度要適中，助美化腰線。
4、包覆提拉
雙掌置於臀部，然後輕輕施力向上提拉，提拉動作要輕柔緩慢，可重複進行10-15次
腰臀比例怎麼計算2
如何瘦腰瘦臀
運動1：強化腰臀
這個簡單的運動對收腰臀均有益處。
1、仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。
2、邊吐氣邊儘量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫。持續做15~20次。注意：每次做都要用力，習慣了這套動作之後，臀部可以不着地，效果會更佳。
運動2：減臀贅肉
這個運動可消除臀部上方的贅肉，鍛鍊腿肌，令臀部變得更挺。
1、俯臥，雙手屈曲託頭部，腳尖伸直。
2、臀部用力，邊吐氣、邊儘量擡高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟擡起另一隻腳。左右交替連續做15~20次。
運動3：美化臀形
這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側的贅肉，創造有弧度的美臀。
1、雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。
2、單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出，動作相同，左右腳重複做15~20次。
運動4：誘人背部
習慣做運動後，可嘗試做以下這一套，美化臀部之餘，同時能鍛鍊背肌，令整體的背部線條變得更美，更有滿足感。
1、俯臥，手腳自然地微微張開及伸直，吸氣。
2、一邊緩緩吐氣，手腳一邊儘量往上擡，伸展全身肌肉，暫停5秒。重複做10次注意：雙腿要保持伸直，膝蓋不可彎曲，臀部用力。每次手腳往上擡時，均要充分吐氣，令做起來更輕鬆。應避免在飯後或過飽時做這套運動。
