減肥最快最有效的吃法，我們每天都能吃的很好，睡得很好，生活水平在不斷的提高，但同時也給我們帶來了肥胖的危機，下面就跟小編一起來看看，減肥最快最有效的吃法
減肥最快最有效的吃法1
一、捲心菜的減肥原理
捲心菜，又稱捲心菜，不僅耐貯藏，富含纖維和維生素，能促進胃腸運動，加速體內排毒，而且熱量只有22千卡/100克，在許多蔬菜中是低的。只是因爲捲心菜在吃的時候需要充分咀嚼，這個過程會導致大腦產生飽腹感。，然後減少食物攝入和熱量攝入，達到快速減肥的效果。
1、減肥1-3公斤：白菜飽腹法
如果對自己的體重小不滿意，或者想專注於細腰小腹，可以試試白菜飽腹感。選取3-5片（整片)新鮮白菜葉，撕成小塊，放入鍋中煮熟。你可以在鍋裏放一點鹽調味。當捲心菜煮到7分鐘時，你可以把它撈出來，讓它冷卻下來直接食用。最好在飯前20分鐘吃。
七煮白菜能保持纖維的嚼勁。吃白菜時，儘量保證每口咀嚼頻率在25次以上。輕煮白菜可以幫你減少主食30%-50%的食量。同時，大量纖維進入胃後，會促進消化和排毒。一週三餐前吃水煮白菜絕對沒問題，瘦3斤左右。
2、減肥3-5公斤：白菜缺口法
白菜減肥法減肥5斤左右也是小事，但是白菜的攝入量會增加。飯前吃白菜是爲了減少主食的熱量攝入。白菜缺口法是用白菜有選擇地代替三餐中的一餐，達到減少一整天1/3熱量的.效果。包心菜代飯的做法也有多種選擇。邊肖推薦水煮和涼菜。
冷白菜也要煮至少5分鐘，白菜絲可以加入洋蔥、生薑、大蒜等調味品，做成美味的冷型。但切記生產過程中不要添加調和油、芝麻油或花生醬等高熱量調味品。爲了保證正常的新陳代謝，建議晚餐不吃白菜，保證中餐中蛋白質、脂類、澱粉的攝入。
3、瘦7斤：白菜代餐法
一週瘦7斤以上需要很強的意志力。包心菜代餐法是以包心菜作爲中餐和正餐除早餐以外的主食的減肥方法。因此，早餐的內容變得非常重要。邊肖建議我們必須保證足夠的蛋白質，我們可以選擇牛奶雞蛋和全麥麪包豆漿來補充營養。
可以加入一點芝麻油，使大白菜增加脂類和甾醇的攝入。可以用白菜做沙拉，和富含葉綠素、維生素、果酸的果蔬一起吃，避免營養不良。不過建議每個月用一週。長期使用會對健康產生不良影響。
減肥最快最有效的吃法2
1、早餐按時吃
想要減肥，首先要重視早餐，因爲人在晚上睡眠時，新陳代謝會降的比較低。如果可以每天按時吃早餐，那麼身體的新陳代謝就從早晨開始加速了，能夠更好的消耗體內的脂肪。如果不吃早餐，那麼只有等到中午吃飯才能提高新陳代謝。即使平時比較懶，也要每天吃好早飯，這樣才能更有利於減肥。
2、飲食搭配要合理
一日三餐定時定量對於減肥來說是很重要的，同時每天的飲食搭配也要合理，這樣有利於更快的瘦下來，而且也不需要特別的節食，既能保證身體健康又可以快速減肥。減肥並不一定非要吃素才行，即使是素食也會有一些熱量比較高的食物，關鍵在於每天要控制好一天的熱量攝入。可以選擇一些高蛋白、低脂肪的肉類食物，既能補充身體所需的蛋白質，又可以減少熱量的攝入。
3、飯前喝杯水
每天飯前喝一杯水，這是非常簡單而且容易做到的事情。就是這麼簡單的一個方法，能夠對減肥起到非常大的作用。因爲飯前喝一杯水可以讓人有比較明顯的飽腹感，能夠儘量減少食物的攝入，還可以提升新陳代謝，緩解便祕，幫助腸道清理宿便，如此一來就起到了減肥的作用。
4、好的睡眠更容易瘦
對於懶人來說，睡眠是不可缺少的方法。一個好的睡眠可以有助於身體內分泌的平衡，促進身體新陳代謝，這樣更有利於脂肪的代謝，避免更多的脂肪堆積在體內。而且睡覺時也是可以燃燒脂肪的，想要瘦下來，那麼至少要保證每天好好睡覺。
