牀上鍛鍊運動的方法，衆所周知，運動鍛鍊對人們的身體是有很多好處的，運動的方法有很多，不同的動作鍛鍊不同的部位，下面小編分享牀上鍛鍊運動的方法，一起來了解一下吧。
牀上鍛鍊運動的方法1
A、提升腹部肌肉
姿勢：
背部平躺於地面，雙手分別放於身體兩側，雙腳朝天花板筆直伸展，腳趾向上。收緊腹部肌肉，同時臀部離開地面向上緩慢擡起幾英寸。注意：這個動作只是一個小範圍的運動，不要用衝勁上下搖擺臀部。儘量放慢速度，自下向上，重複8次。
B、塑造你的臀部和大腿線條
姿勢：
身體向右側躺，雙腿略向前伸直，右手撐起頭部，左手放於身體前，手掌與地板接觸，首先提起左腿向前擺動，然後向後彎曲膝蓋。接下來，腿部向後伸直。重複10次，然後，反方向再做10次。換一邊，做同樣動作。
C、雕塑全身
姿勢：
面部朝下，雙腿伸展，前臂接觸地面，兩臂分開與肩同寬，雙手握拳。收緊腹部，腳趾向下蜷縮，提臀，使身體整個離開地面。要做到頭部到腳後跟呈一條直線。從下向上擡起。保持30秒鐘。然後休息15秒鐘後，重複一遍動作。
D、消滅蝴蝶袖鍛鍊肩膀、手臂肌肉
姿勢：
站立，右手握一隻重量約5磅的啞鈴，雙腳分開與肩同寬，手臂舒展，將啞鈴放在胸部的`對角線下方，手心朝下，把左手撐在臀部。緩慢彎曲右手肘關節，把啞鈴移向胸部前方，接着，提起上臂，使手臂呈三角狀，自下向上。重複練習20次到30次，然後換另外一隻手臂再做。
牀上鍛鍊運動的方法2
牀上鍛鍊運動的方法
大腿前側
動作一：
1、儘量擡腿，並保持此姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏爲止。
2、緩緩擡起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩擡起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次爲一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。
動作二：
3、雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，採仰臥姿勢，雙手置於臀部下面，彎曲膝蓋、腳踝交叉。
4、擡起雙腿伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板擡起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次爲一組動作，做1-3組。
大腿內側
動作一：
5、雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓。坐在牀上，將枕頭對摺後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。
動作二：
6、雙腿的腳踝部夾住枕頭擠壓。俯臥在牀上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。
7、彎曲雙膝、擠壓。此動作要領爲用力擠壓枕頭，做15次爲一組動作，共做1-3組。
