有哪些健康減肥攻略，運動是保持身體健康的基本途徑，運動有利於增強身體的免疫力，積極運動也是一種生活態度，這項運動是我們經常做的，下面小編帶你瞭解有哪些健康減肥攻略。
有哪些健康減肥攻略1
一、降低熱量的攝取
營養學家認爲，無論你控制什麼，蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
二、少吃1口肉2個月減10斤
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物），專家們認爲，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
三、減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
四、每天1餐流食5周減10斤
通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
五、走45分鐘半年減10斤
堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
六、固定鍛鍊
每週進行3—5次固定鍛鍊，不失爲減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
七、降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
有哪些健康減肥攻略2
1、沒有目標感
如果只是想着因爲自己有點胖而想要減脂，卻不深入地思考自己需要減多快？減脂的週期應該是多少？最終減到什麼程度就滿足了呢？
缺乏這些目標，在減脂過程中，你會很容易產生挫敗感。
2、節食過度
我們之所以推薦節食，是因爲你之前的攝入實在是超過需求值太多了，所以需要適當減少攝入量。
一旦節食過度，會導致基代下降，脂肪囤積效率上升，自然活動耗能率下降，這是不利於減脂的'。
3、不控制飲食
減脂是因爲能量的赤字，而赤字是靠節食和運動同時作用形成的，所以即使你運動，但不控制飲食，也會達不成減脂的目的。
4、忽視無氧訓練
肌肉是依靠肌肉合成率和肌肉降解率的差值形成的。在減脂的過程中，肌肉降解率是被放大很多倍的，而爲了保留更多的肌肉，需要想盡可能的提高肌肉合成率，怎麼提升？
就是靠無氧訓練。在減脂的時候，傾向於做更多的有氧訓練，而忽視必要的無氧訓練，減脂的同時還會減去必要的肌肉。
5、碳水攝入過低
很多人會在減脂的時候，刻意規避碳水的攝入，還有很多人完全不攝入主食。
其實，在進行高強度的無氧訓練後，你需要消耗身體內的糖原儲備，而糖原儲備的唯一來源就是碳水。
爲了純減脂，不減肌肉的目標，你還必須要保證碳水的攝入。
6、蛋白質攝入不足
不光是增肌需要多補充蛋白質，減脂其實更加需要。
肌肉合成降解的來源是氨基酸，減脂的時候，肌肉降解成氨基酸，爲了提升合成率，可以通過無氧訓練，或者攝入蛋白質的方式，增加氨基酸的數量。
7、吃得太“健康”
受很多健身達人的影響，大家想到減脂，就會想到那些健康的飲食。
但是結果就是，吃得過於健康，高強度運動之後，根本吃不飽。
其實，食物的本質就是碳水、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質。無論我們吃的是什麼，只要它能滿足基本營養素的攝入需求，就可以了。
同時，只要不是高油高脂型的烹飪形式，任何食材都可以是合理的健身飲食。不需要太“健康”，合理就可以了。
8、過於關注短期數據
短期內的身體數據其實很容易受外界因素影響，是很不穩定的，如果你過度關注，只會阻礙你繼續堅持減脂。
而你真正要做的事，應該是保持固定狀態每天稱重，量身體圍度，然後記錄下數據，一個月的時間總結和調整一次。
9、沒有定期調整攝入量
很多人不懂得定期的去調整自己的飲食攝入，調整自己攝入的總熱量值。
其實隨着你減脂的成效越好，就算你的飲食和運動都控制和規劃的很合理，基因決定了我們身體的適應力是很強的。
所以，想要繼續平穩地看到減脂效果，就要根據自己的體重，計算攝入值，定期調整自己的攝入量。
10、減完脂就開始亂吃
有些人減脂達到目標後，就開始隨便吃了，當然很快就反彈了。
其實，就算已經減脂成功，你還是要保持減脂期的好的生活習慣。定期根據自己的體重，重新調整自己的飲食方案。
