爲什麼我做不了仰臥起坐，仰臥起坐是很方便的運動，廣受人們的青睞。不過當你躺下的時候，卻發現起不來。因此大家會產生疑惑，爲什麼我做不了仰臥起坐。其實是因爲沒有真正掌握方法。
爲什麼我做不了仰臥起坐1
起身高度
仰臥起坐並不是起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在仰臥起坐時儘量延長身體與地面45度角的持續時間（至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習。
減肥原理：上身擡起與地面剛好成45度角時，腹部處於受力的最佳時機。無論我們做何種卷體練習，延長身體與地面45度角的持續時間能讓腹部肌肉得到最有效的練習。要知道，傳統的仰臥起坐起身後需讓額頭觸碰膝蓋後還原，即上身由平躺狀態迅速升起至90度左右，其實在起身升至45度之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。而超過45-90度左右的過程中，此時身體重心到臀部支點的“阻力臂”不斷縮短，
腹直肌並不怎麼受力。只有上身起至45度時纔是腹直肌“抗阻力生長機能”的最佳時機。
確定起身高度的方法
1、通常來說，當視線平視屈起的膝關節時，身體與地面夾角爲45度；
2、上升時慢慢感覺，當感到腹部最受力的時候，就是45度角了，停在這個位置。
速度適宜
很多女生都認爲做仰臥起坐的速度越快減肥效果會更好。其實不然，速度越快腹肌受到的'壓力只會越小，儘量放慢速度，鍛鍊腹部肌肉的控制能力纔是正確的方法。最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些。
爲什麼我做不了仰臥起坐2
仰臥起坐起不來怎麼辦
曾幾何時，你看見別的MM做仰臥起坐時“身姿矯健”，那速度着實把MM們給驚豔呆了！然而你起不來怎麼辦！MM們要積極把仰臥起坐起不來的原因找出來，如此才能對症下藥哦。
一般來說，仰臥起坐主要是鍛鍊腹部肌肉中的腹直肌，如果你起不來，那說明你的腹直肌沒有力量，這和MM們不常鍛鍊有很大關係。所以仰臥起坐起不來的MM一開始可以先試着做5個左右，然後循序漸進，逐漸增加運動量。
另一方面，仰臥起坐起不來也可能是MM的脊椎柔韌性不行，這就需要讓別人幫你拉伸一下自己的柔韌性啦，比如你做仰臥起坐時，讓TA壓着你的腿、拉着你的手，用輕力幫助你坐起來，這樣的練習效果也很不錯，接下來就需要MM們自己持之以恆了！
仰臥起坐的正確做法
仰臥起坐對場地的要求雖然簡單，做起來卻很有講究，掌握仰臥起坐的正確做法能讓MM們達到事半功倍的效果。那還等什麼，一起high起來吧！這份仰臥起坐的動作分解指南接着先！
1、雙膝跪地，躺在地傷，讓兩腳稍稍分開。同時兩手十指交叉託在頭部下面。
2、把頭往上擡起，視線望向腹部上，同時上體離開地面，保持這個姿勢4秒後再躺下，重複兩次哦。
3、右手臂往斜上方伸直，與地面保持45度夾角，左臂放下，與左側身體平行但不要着地。
4、保持上半身仰起離地的姿勢，將左臂往上擺，與地面呈45度夾角，右臂放下，與右側身體平行但不要着地。如此擺動雙臂4個來回。
5、雙臂往上伸展，同時雙腿伸直，往正上方擡高，保持上半身輕微離地4秒。
6、擡高的雙腿屈膝，令大腿與小腿成90度直角，同時雙手抱住後腦勺。
7、擡起的雙腿中，讓小腿相互交叉，每個交叉動作保持4秒，注意雙臂不要收攏，同時上半身輕微離地哦。
仰臥起坐的呼吸技巧
做仰臥起坐很耗費體力，當然這也對MM們瘦身很有幫助，在鍛鍊的過程中，掌握必要的呼吸技巧會讓MM們省力很多，也不致於筋疲力盡。那麼這些skills都是哪些呢？
做仰臥起坐與呼吸方法是否正確密切相關。從運動生理學的角度來說，科學的呼吸方法是：身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣！當然，機械地在仰臥時完成整個吸氣過程也是不正確的，因爲它會讓MM們的後續動作無法完成。
爲了掌握好呼氣、吸氣的步驟，MM們可以先試着有意識地練習幾組，即在向後仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹，當上體擡起至腹部有脹感時快速呼氣，同時身體前屈完成動作。爲了配合好呼吸頻率，MM們儘量把速度放慢哦。
仰臥起坐減肥效果好嗎
迷人平坦的腹部是無數MM夢寐以求的東西，爲了攻克自己的小肚腩，多少MM堅持仰臥起坐運動啊！但這項運動真的能收到好的減肥效果嗎？爲了達成減肥目標，MM們不要盲目選擇運動項目進行練習，而應停下來多思考這項運動到底適不適合自己。
一般來說，仰臥起坐的減肥效果也很不錯，它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多餘的贅肉，讓腹部更加緊緻迷人，對MM們的卵巢和空腔也有一定的保健作用！因此，擔心仰臥起坐會帶來副作用的MM可以放心了，只要你注意姿勢的正確性，副作用基本爲零。
當然，仰臥起坐並非對每個MM都能起到減肥作用，如果你練仰臥起坐效果不理想，建議選擇其他運動方式哦，比如跑步、騎自行車、游泳等有氧運動就是不錯的選擇。運動的同時配合均衡飲食，減下小肚腩是遲早的事！
做仰臥起坐的誤區
錯誤的認識對MM們運動非常不利，因爲它不僅會導致不必要的運動損傷，也會讓運動效果大打折扣，那麼在做仰臥起坐的過程中，哪些認識誤區是很危險的呢？以下4個誤區是很多MM們都會犯，看看你中招了沒！
誤區一：只要堅持做仰臥起坐就能達到減肥效果
糾正：單純依靠仰臥起坐也許只能達到局部減肥效果，要讓減肥效果更顯著，就要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來！
誤區二：仰臥起坐做的又快又猛纔好
糾正：又快又猛並非是仰臥起坐的正確做法，這樣做容易讓腹部肌肉拉傷，運動時適當控制腹部的發力纔好。
誤區三：做仰臥起坐時，身體向某一個方向偏離
糾正：身體不自然地偏向某個方向是很多MM都會犯的毛病，但這是應該克服的，因爲這樣鍛鍊會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，減肥效果也要大打折扣，所以鍛鍊時要保持同一方向哦。
誤區四：仰臥起坐做的速度越慢越有效果
糾正：仰臥起坐速度並非越慢越好，最合適的速度是起來時快速，躺下去時慢速，這樣的效果纔是最好的。
