爲什麼說運動養生鍛鍊五臟，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，這項運動還是比較高強度的，都說生命在於運動，明白爲什麼說運動養生鍛鍊五臟，就快快動起來吧！
爲什麼說運動養生鍛鍊五臟1
一、爲什麼說運動養生鍛鍊五臟
1、首推養心五臟傍邊養心最爲重要，養心重要做到養神。因心主神明，故平常平凡遇事儘可能保持心平氣和，不過喜也不過憂，與人交往不計較得失，該捨去便捨去，以保持心神的虛靜狀況。天天晚上臨睡前常常推拿手上的勞宮穴和腳上的涌泉穴，這兩個穴位可以起到心腎訂交改良睡眠的傳染感動。在食品補養方面，經常常利用西洋參泡水喝，常吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等，以益心氣養心陰。還要正視午時的歇息，因心勾當最活躍的時辰是在午時，而且這時辰也是陰陽訂交合的時辰，所以午時歇息能保心氣。
2、重視調肝肝主疏泄，爲將軍之官。養肝重要從情志、睡眠、飲食、勞作四個方面入手。養肝的第一要務就是要保持情感不變，平常平凡儘可能做到心平氣和，如欣賞字畫、養花種草、周圍旅遊等，可以陶冶情操。人臥則血歸於肝。按時上牀歇息既能保持傑出的睡眠質量，又能養肝。還要做到飲食平淡，儘可能少吃或不吃辛辣、刺激性食品以防毀傷肝氣。過度委靡會侵害肝，故泛泛應儘可能做到既不委靡工作，也不委靡勾當。
3、重視健脾脾胃共爲氣血生化的來歷、後天之本，健脾常常與養胃連絡起來。在飲食方面，每次吃七八分飽，其次再做一些勾當和推拿，以幫忙"脾性"勾當，增強其運化功能。如天天起牀和睡前都要做36次摩腹功運動與養生，即仰臥於牀，以臍爲中間，先順時針用手掌推拿36下，再逆時針推拿36下。然後用手拍打和推拿臍上的膻中穴120下和臍下的丹田穴100下。平常平凡儘可能多吃一些利脾胃、助消化的食品，如山查、山藥。夏天常吃一些香菜、海帶、冬瓜等養脾開胃之品，重視顧護脾胃。
4、正視養肺肺主氣司呼吸。以積極樂觀的立場對待事物，避免情感成分而傷肺。早晨起牀後常常做深呼吸，速度放慢，即一呼一吸盡可能地達到6、4秒。這類體例可以養肺。還有一種閉氣法，常常採取閉氣法，有助於增強肺功能。即先閉氣，閉住此後遏制，儘可能遏制到不克不及忍耐的時辰，再呼出來，如此幾次18次。平常平凡多吃一些有助於養肺的生果，如玉米、黃瓜、西紅柿、梨及豆製品等。
二、生活中一些簡單的小動作
一、墊腳尖
一天內做上五六次這樣的踮腳尖運動，連續一個月或半年左右的時間，便能達到很好的**又健身的作用，亦可緩解因長時間站立而導致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時踮腳亦有尿暢之感。踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦高度集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。
二、彎腰向下
彎腰鍛鍊腹肌的方法最簡單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，儘量放鬆，然後自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重複3次。一日兩次，連續2—3個月就能見效。另外，仰臥起坐鍛鍊腹肌的方法也簡便易行。如果一開始比較困難，中年男性還可以試着平躺在牀上，雙腿併攏伸直，向上擡起接近**。彎腰有助於腰肌、肘部和膝關節鍛鍊，使肌肉伸拉，腿筯拉長。日久，向前彎腰可以緊抱雙腿，臉貼在小腿之上。
三、叩齒
經常叩齒，鍛鍊咀嚼肌的功能，使肌肉發達，兩腮豐滿;可牽動皮膚，促進面部血液循環，減緩因年老所致的面肌萎縮，使皮膚紅潤、光滑，青春永駐;可改善牙牀、牙齦和牙體組織的營養，使牙齒更堅固而有光澤;對牙痛患者是極好的輔助療法。在大小便時叩齒，還對排泄功能有所裨益。這是由於叩齒時，使注意力轉移，克服了**和肛門括約肌的緊張使其功能更自然、通暢。
四、乾洗臉
先將兩手掌互相擦熱牞然後兩手由前額順着兩側往下擦牞擦至下巴時，兩手再向上至前額牞如此一上一下擦面共20次。此法可增強面部皮膚(皮膚產品，皮膚資訊)、肌肉的彈力牞有明目、固齒、減皺及美容的作用。
三、生活中可以鍛鍊五臟六腑的小運動
“提肛運動”平衡陰陽，清腸道
提肛運動伴隨着呼吸使腹部有節律地鬆～緊一鬆～緊，可以促進腸蠕動，有益於排便。並且相當於對腹腔內的五臟六腑進行了一次有效按摩，可以增強五臟六腑的功能，益氣活血，平衡陰陽，對身體的整體調節非常有益。
這是一個非常有益於腸道的“運動”。
首先，提肛運動能夠改善局部血液循環，改善肛門括約肌功能，預防肛門鬆弛，對防治痔瘡和脫肛頗見功效。
其次，提肛運動伴隨着呼吸使腹部有節律地鬆一緊一鬆一緊，可以促進腸蠕動，有益於排便。並且這種運動可以隨着氣息進行，就相當於對腹腔內的五臟六腑進行了一次有效按摩，可以增強五臟六腑的功能，益氣活血，平衡陰陽，對身體的整體調節非常有益。
所以提肛運動是一個平衡全身的運動，有助於臟腑的正氣補養，正氣足，邪不易侵身，所以溼熱犯大腸，導致大腸溼熱也是很難的。我們每個人，尤其是臟腑氣血比較虛弱，或是發便祕、好腹瀉的人，不妨試試“提肛運動”。
提肛運動的準備工作
隨時隨地都可以做。不要覺得難爲情，這個動作別人是看不出來的。如果你實在不好意思，也可以在排便後，起牀前，臨睡前，或自己獨處時進行。
基本操作方法
思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時用意念有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣盡量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門2～3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息2～3秒，再重複上述動作。
同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆、讓肺中的空氣自然呼出。這種提肛運動是最基本的操作方法，當然也可以變換成更復雜的操作方法。
夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重複10次，每日2～3 遍。
瑜伽式收陰法：採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反覆50～100次，每日2～3遍。
牀上訓練法：仰臥牀上，以頭部和兩足跟作爲支點，擡高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
四、飲食與運動一個都不能少
1、多喝水
愛喝水是一個非常好的習慣，對身體有着極大的好處，它不僅可以幫助加快人體代謝，還能促進人體排毒，對五臟六腑對有很大益處。特別是對於腸道而言，多喝水，可以起到沖洗腸道的作用，促進大小便的排泄，可以及時排解腸道中的`毒素保持腸道的順暢。另外，喝水還能稀釋血液，可以防止血液濃縮，對預防腦血管意外有着重要意義。
2、均衡飲食
對五臟六腑的調理必須在飲食上下足功夫，生活中有很多食物能對五臟六腑起到很好的保健作用。比如：蓮子，可以滋補五臟的不足，是一種具有藥用價值的食材，平時多吃蓮子，可以提高身體免疫力，對抗菌抗癌都有很大幫助;芝麻，補腎效果非常好，還能有效對抗衰老，延緩五臟退化進程;梅子，對肝臟特別好，能夠有效保護肝臟健康，所以在喝酒時加點梅子，能起到對肝臟的保護作用。飲食中除了這些，還有很多食物都五臟六腑都有一定的滋補作用。所以日常飲食應該做到不挑食不偏食，均衡攝入各種營養物質，才能更好的守護五臟六腑的健康。
3、多運動
運動可以促進體內的血液循環，對加快身體新陳代謝有着很大幫助，當人體代謝和血液循環處於活躍狀態，五臟六腑的功能才能得到可靠的保障。而且運動可以促進排汗，在排汗的過程，能量身體內的有害物質隨同汗液一起排出，對清潔皮膚，清洗血管有着很多的好處。所以要想調理好五臟六腑，日常的運動少不了。
4、良好作息
調理五臟六腑，日常良好的作息習慣很重要。身體的每個細胞每個器官都需要得到適當的休息，在高度運轉，超負荷的工作條件下，對五臟六腑的傷害最大。所以日常必須注意勞逸結合，保證充足的睡眠時間，這樣身體才能吃得消，扛得住，五臟六腑的功能才能得以正常運作。
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爲什麼說運動養生鍛鍊五臟
首推養心五臟之中養心最爲重要，養心主要做到養神。因心主神明，故平時遇事儘量保持心平氣和，不過喜也不過憂，與人交往不計較得失，該捨去便捨去，以保持心神的虛靜狀態。每天晚上臨睡前經常按摩手上的勞宮穴和腳上的涌泉穴，這兩個穴位可以起到心腎相交改善睡眠的作用。在食物補養方面，經常用西洋參泡水喝，常吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等，以益心氣養心陰。還要重視午時的休息，因心活動最活躍的時候是在午時，而且這時也是陰陽相交合的時候，所以午時休息能保心氣。
注意調肝，肝主疏泄，爲將軍之官。養肝主要從情志、睡眠、飲食、勞作四個方面入手。養肝的第一要務就是要保持情緒穩定，平時儘量做到心平氣和，如欣賞字畫、養花種草、四處旅遊等，可以陶冶情操。人臥則血歸於肝。定時上牀休息既能保持良好的睡眠質量，又能養肝。還要做到飲食清淡，儘量少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防損傷肝氣。過度疲勞會損害肝，故平常應儘量做到既不疲勞工作，也不疲勞運動。
重視養肺，肺主氣司呼吸。以積極樂觀的態度對待事物，避免情緒因素而傷肺。早晨起牀後經常做深呼吸，速度放慢，即一呼一吸盡量地達到6、4秒。這種方法可以養肺。還有一種閉氣法，經常採用閉氣法，有助於增強肺功能。即先閉氣，閉住以後停止，儘量停止到不能忍受的時候，再呼出來，如此反覆18次。平時多吃一些有助於養肺的水果，如玉米、黃瓜、西紅柿、梨及豆製品等。
注重健脾，脾胃共爲氣血生化的來源、後天之本，健脾往往與養胃結合起來。在飲食方面，每次吃七八分飽，其次再做一些運動和按摩，以幫助“脾氣”活動，增強其運化功能。如每天起牀和睡前都要做36次摩腹功，即仰臥於牀，以臍爲中心，先順時針用手掌按摩36下，再逆時針按摩36下。然後用手拍打和按摩臍上的膻中穴120下和臍下的丹田穴100下。平時儘量多吃一些利脾胃、助消化的食物，如山楂、山藥。夏天常吃一些香菜、海帶、冬瓜等養脾開胃之品，注意顧護脾胃。
不忘補腎，腎藏精主納氣，主骨生髓爲先天之本。經常用一隻手在前按摩下丹田、關元穴、同時一隻手在後按摩命門穴、腰陽穴。因這幾個穴位有助於養腎。常吃一些核桃、枸杞、黑豆、芝麻以保腎。經常叩齒，常吞“瓊漿玉液”，排小便時儘量前腳趾用力着地並咬住牙齒，以助保腎氣。此外，還要注意六腑養生。平常多吃一些粗纖維的食物以刺激腸蠕動，養成定時排便的習慣。只有六腑功能正常，與臟腑互相作用，機體才處於“陰平陽祕”的健康狀態。
