感覺自己精神不正常怎麼辦，在當下越來越快的社會節奏之下，我們由於長期在過大壓力之下生活，精神一直高度緊繃，很容易導致精神狀態不好的現象，以下分享感覺自己精神不正常怎麼辦
感覺自己精神不正常怎麼辦1
如果自己感覺精神出現一些問題，可以通過以下途徑來進行確定和篩查。可以進行簡單的自評量表篩查，常見的包括症狀自評量表又稱SCL90量表。通過90道自測題的篩查，可以對自己的精神狀態進行大概的粗測。如果結果偏離正常值很多，建議進一步去醫院進行篩查，來明確是否得了精神疾病。如果患者自己覺得自己的精神狀態很糟糕，已無法完成正常的工作，甚至無法正常生活，應該馬上去醫院進行評測，找專業的醫生進行精神科問診。因爲量表只能作爲科研及初步評定，想得到最後明確的診斷，還是需要有正規的醫生進行精神科問診才能知道。所以如果感覺自己精神出了問題，症狀不嚴重，可以先進行症狀自評量表自測。如果自己覺得症狀比較嚴重，馬上去醫院求助於正規的醫生。
如何判斷一個人精神是否正常
精神正常和不正常之間缺乏一個非常明確的界限，它是一個連續的譜系。而且對這個不同的歷史階段，對行爲正常與否認識和評價標準不太一致，但是我們判斷一個人是不是有精神問題，我們要結合他這個民族環境和時代一些特點。一：心理和環境的統一性，因爲行爲他是處於社會文化接受的一個程度。他行爲被常人所接受，沒有明顯的一個出奇的地方，我們就說他是和諧統一的。如果說這個統一得到了破壞，那他就屬於個精神異常。
二：自身的精神活動的一個協調統一和完整性，各種心理活動，思維情感行爲之間的協調一致性，自身的精神活動協調一致完整了，如果被破壞，精神異常是非常重要的一個標準。
三：性格的相對穩定性，一個人性格是相對穩定的，一個脾氣比較溫和的人，突然出現了個暴躁而且這個時間持續一段時間之後，我們就會認爲他出現了可能會出現了一些問題，這就是和過去的一個對比。
感覺自己精神不正常怎麼辦2
精神病的初期症狀
1、注意力上的不集中
患病者會感到注意力不集中，日常的工作或學習的效率會大大下降，即使經過休息之後，這種症狀也不能恢復。此外，患者的記憶力也會下降，經常忘記一些事情。
2、性格突變
原本性格比較開朗、熱情的人，會突然變得很冷淡，與他人疏遠，性格也變得很孤僻，不願跟他人交流。對任何事情都喪失了興趣，沒有了之前的激情。情感會變得冷漠，對家人或是朋友漠不關心。脾氣會極其暴躁，經常會爲了一些小事亂髮脾氣，莫名其妙地會哭泣或者大笑。
3、行爲詭異
行爲上，患者會變得很詭異，經常發呆，獨來獨往，自娛自樂，難以與他人正常地交流，有時還會做出一些損害自己或者他人的行爲，很難控制住。
4、敏感多疑
患者會變得對任何事情都極其敏感，總把周圍所發生的一些不好的事情或者別人所談論的東西，都附加在自己身上，認爲別人總會加害他。有時，甚至還會出現幻覺或者是幻聽的症狀。
5、睡眠障礙
患病者常常在夜裏驚醒，總是做噩夢。有時即使要入睡都很困難，不過吃過安眠藥後可能會好一些。
但其實，造成精神病的原因，除了長期慢性疼痛，還有可能是以下因素所致：
1、遺傳
這種疾病的遺傳率可以達到80%，若父母雙方有該種疾病，那麼下一代患病率就會很高。
2、神經生化
皮質下中腦邊緣的系統裏的多巴胺功能如果出現亢進，那麼可能跟精神病有關。此外，大腦中谷氨酸系統的功能紊亂跟BDNF基因的異常也可能會誘發該病。
3、神經發育的異常
若是大腦從一開始就沒能正常地發育，在遺傳或者某些危險因素相互的作用下，在胚胎期大腦的發育就會出現某些病理改變。胚胎期的症狀通常不明顯，但是到成年後，在外界因素刺激影響下，就會引發該病。
4、感染
若梅毒螺旋體等感染進入到腦內，就會導致神經性的梅毒，影響到中樞的神經系統，使得患者產生精神障礙。
5、心理、社會
應激類的生活事件、情緒狀態、社會階層、種族、人際關係、生活遭遇等心理社會上的因素都可能會導致精神上的疾病。
綜上所述，精神病患者在早期，會有注意力不集中、性格突變、行爲詭異、敏感多疑、睡眠障礙等症狀出現，這些症狀對患者自己，家人跟朋友都是有較大影響的。這種疾病跟感染、先天發育、心理、社會、遺傳等因素有關。
治療前，應該根據所引發的原因進行治療。該病治療的機率比較小，不過通過藥物、心理等方面的治療，症狀是會有得到一定改善的。
感覺自己精神不正常怎麼辦3
精神狀態不好怎麼辦
看環境
首先要觀察一下你所處的環境，如果這個環境很壓抑，讓你很痛苦的話，就會導致精神不好的情況的發生的，最好是換一個環境，換一種心情。
看壓力
還有的是因爲一些壓力的原因，例如工作的壓力讓你感到很難受，也是會經常出現精神不好的情況的，當遇到這種情況的時候，最好是可以找到一些釋放壓力的方法來進行緩解。
看情緒
有一些人整天悲觀的看待這個世界，這樣就會讓自己經常處於一種抑鬱的狀態的，這樣就會導致整天的沒有精神，所以最好是建立一個健康快樂的心態。
看睡眠
人的睡眠質量不好，也會導致其出現精神狀態不好。所以，要保持一個好的精神狀態，就要促進你的睡眠的質量。
哭泣一下
如果你的'精神狀態真不好，那麼，肯定有一些需要你宣泄出來的東西，不妨好好地哭一聲，讓眼淚把所有的不快都沖走。
運動一下
運動也可以幫助你改善你的精神狀態的，這樣，就在運動出一身臭汗後，再達到一個好的效果，則會促進你更好地達到身體的健康，精神好。
傾訴一下
當然了，如果你能有一個可以傾聽你講話的人，就更好了，把這些鬱悶或者是不快全講給這個人聽，人把這些說出來，會精神狀態好很多。
精神狀態不好的原因
爲什麼會出現神經恍惚的情況呢?可能很多人都知道睡覺不好最容易引起精神恍惚了。那除了睡眠之外，還有哪些原因會引起精神恍惚呢?
1、在工作或生活的節奏不斷加快給人帶來極大的精神壓力，感覺精神恍惚，需要調節心態或到醫院治療。
2、當我們熬夜導致睡眠不好，或者是精神壓力大而導致睡吧不好。第二天的時候就很容易出現精神恍惚的情況。
3、如果當我們出現神經衰弱或者是一些疾病導致精神衰弱的話，都是會引起精神恍惚狀況的哦。
4、壓力太大，或者煩心事多，睡眠不足，血壓高也會導致。
如何調節心情
1、目標轉移法
如果你是因爲某件事或者是某個人而感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己了。這時候最應該做的是放鬆心情，做一些打發時間同時不會耗費你腦力的事情，不妨聽聽音樂、看看書。只有在你的心情得到緩解和放鬆以後，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
2、適當的哭一場
在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認爲，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。
3、上網聊天
聊天室裏時時刻刻都聚集了一大批感情過剩的男女，取個“淚的女孩”一進去，譁，立刻就有那麼多的各色ID擁上來，噓寒問暖，軟語勸慰，或送玫瑰，或說笑話，不管是真心還是假意，想着法地逗你開心。你飛快地打着字，和這些人長一句短一句地瞎起鬨，沉浸在網絡的快樂泡沫裏，不愉快早躲開了。
4、學會自我調試
及時放鬆自己，保持心理的平衡和寧靜 針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調試，及時放鬆自己。如參加各種體育活動;下班後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出遊;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
5、轉移注意力
當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在餘怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、打球、散步等正當而有意義的活動，使緊張情緒鬆弛下來。有的人生起氣來拼命幹活，這既是一種轉移，也是一種宣泄，不失爲一種行之有效的制怒方法。但此時需提醒他注意安全，因爲在被激怒的情況下，動作往往不夠準確協調。
