俯臥撐到底練胸大肌嗎，有心臟病的人不適合做俯臥撐，俯臥撐可以提高身體的抵抗力，適量的運動有益健康，俯臥撐對我們的體態是有很大的改善作用的，那麼俯臥撐到底練胸大肌嗎？
俯臥撐到底練胸大肌嗎1
一、擴胸式。
雙手的手掌作爲支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。
動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作爲支撐點，拳眼向前。這種方式鍛鍊的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟後硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
三、鐵牛耕地式。
用拳或用手掌作爲支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾着地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼着地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。斜前斜後的動作反覆做即可。這種練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。
四、手指功法。
主要是以十指爲支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨着力量增加，着地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂着牆面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強後，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
五、鯉魚臥蓮式。
身體側臥，單拳或單掌着地（一般是單拳），斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內側、右腳外側着地支撐。屈臂下撐時，腰部用力，頭和腰後仰，如同盤臥的鯉魚，然後恢復原式，再反覆下撐。
該方式主要鍛鍊三角肌（俗稱“虎頭肌”）、上臂、腰部和腹部的力量。練習時若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。
其實俯臥撐是一項很方便的運動，通過俯臥撐的`鍛鍊，不僅能練習手臂的力量，還可以練出胸大肌，並且要注意的是俯臥撐練習過程中有幾個動作，不能用力過猛，如果用力過猛容易引起體力透支，要注意着俯臥撐是需要勞逸結合，循序漸進的。
俯臥撐到底練胸大肌嗎2
其實鍛鍊胸肌的方式有很多種，但是俯臥撐真的是可以鍛煉出胸肌的，而且俯臥撐這項運動了不僅僅會鍛鍊胸肌，還會鍛鍊到很多其他地方的肌肉。
1、正確的俯臥撐不僅僅可以訓練胸肌，甚至還可以訓練很多部位的肌肉
我們只知道做俯臥撐可以鍛鍊手臂，鍛鍊胸肌，其實它甚至還可以鍛鍊背肌，只是和你做俯臥撐的一個方式有關，其實俯臥撐也有很多種，寬距俯臥撐，窄距俯臥撐，腰間俯臥撐，鑽石俯臥撐以及普通的一個俯臥撐等等，如果你想鍛鍊胸肌的話，我建議個人建議是做寬距俯臥撐，只有當你做寬距的俯臥撐就是雙手的支撐點要在肩部寬度的一點兒五倍的距離以上的時候，你會明顯的感覺到你胸肌在運用力量，你可以感覺到胸肌的肌肉在膨脹。
2、俯臥撐可以滿足你對一般健身愛好者身材的追求：
其實我們都知道，訓練肌肉是一個從量變到質變的一個過程，肌肉也是需要一點點去增長的。當你的肌肉達到一定的維度的時候，他就需要更強的刺激來讓他保持增長，這也就是爲什麼當一個人徒手健身的肌肉飽滿度達到一定飽滿程度之後，他就很難再會突破，它需要外界的力量去發展。但是當你並沒有達到一個飽滿的狀態的時候。你利用俯臥撐去訓練胸肌，還是處於一個綽綽有餘的一個狀態。
3、如果你追求健美一樣的胸肌，那麼俯臥撐滿足不了你的要求，這需要更大重量來刺激
如果說你對於胸肌的要求僅僅是讓他可以看上去很飽滿，做到你“脫衣顯肉，穿衣顯瘦”的那種感覺的話，俯臥撐其實是完全可以鍛煉出來的，但是你要是和打健美比賽或者健體比賽的人員去比的話，要想達到他們那樣的胸肌的一個狀態，俯臥撐並不能很好練出來，你需要利用外界的一些附加的重量來刺激他發展，甚至那種狀態是有些健美的人員需要打藥，打一定的激素纔可以達到的一個地步。
