仰臥擡腿鍛鍊哪些肌肉，運動也是有一定的技巧的，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，明白仰臥擡腿鍛鍊哪些肌肉，就快快動起來！
仰臥擡腿鍛鍊哪些肌肉1
仰臥擡腿是徒手訓練的經典動作，這項運動對鍛鍊腹部肌肉是有着非常大的功效的，而且經常也被人們利用來鍛鍊臀部、腿部各大肌羣。所以這些人都是比較全能的，能夠鍛鍊比較多的部位。很多人應該也都知道，仰臥舉腿主要腹肌下半，也就是我們的腰部，還有就是大腿部的股四頭肌，這些部位得到鍛鍊的同時，我們大腿內側同樣需要鍛鍊的，鍛鍊腹肌的話，這個動作再配合兩頭起和卷腹，會更加的完整一些。
仰臥擡腿動作要領
首先我們只需要平躺在墊上，然後手抓住旁邊能固定身體的東西來保持身體的平衡。在訓練過程中，我們的上背、臂、手其實都需要保持固定，而且可以併攏和繃直雙腿，接下來擡起雙腿，直到大腿垂直地面。大家在運動過程中，要注意不要超過垂直位置，而且下背部訓練都是要參與用力。我們在復原下放雙腿時，也儘量不要把這個觸及地面，纔可以保證腹部有一定的緊張感，才能發育，成長，並且塑形。
仰臥擡腿運動的好處
仰臥擡腿的好處其實是非常多的，不然現在也不會越來越多的人蔘與到這項運動中去了。首先，腹部肌肉鍛鍊了以後也是需要不斷加強的，所以多做仰臥擡腿是可以增強腹部肌肉，也能上腿部線條更美。還有一點就是可顯著降低血脂含量，所以改善心血管，降低血中尿酸含量，預防血小板的聚集都有危險，所以大家合理安排就好了，也不要太着急，以免發生血管栓塞。
從文章分析中，我們可以得到答案，但是大家也一定要記住，即使自己是適合做仰臥擡腿這項運動的，那也要注意制度的運動，不要超出運動範圍。
仰臥擡腿鍛鍊哪些肌肉2
仰臥舉腿是個多關節的訓練，那麼主要鍛鍊的就是連接關節的部位的肌肉，在髖關節的屈曲的動作中主要鍛鍊就是髖屈肌，髂腰肌兩個肌肉。
仰臥舉腿動作要領
1、仰躺在凳子或者地面上，雙手放在臀部下放作爲支撐，雙腳向前伸直。如果你想提高難度，可以躺的'時候讓臀部正好位於凳子的一端，也就是雙腿會架空。
2、 在始終保持雙腿挺直的情況下，儘可能的向上擡高，在最高點時(大約身體和腿部呈90度的樣子)停頓幾秒鐘。
3、有控制的下放雙腿，回到起始位置，如此反覆。
仰臥舉腿可以瘦肚子嗎
有效果，仰臥舉腿對於腹部鍛鍊有着較好的效果，那麼訓練能夠幫助消耗大量的熱量，還能刺激腹部肌肉幫助收緊腹部，外部減脂，內部收腹，所以是能夠起到減肚子的效果的。
仰臥舉腿有什麼好處
能夠強化腹部核心肌羣，幫助你提升身體的穩定性，大腿的肌肉鍛鍊能夠增強膝關節的穩定性，提升跑動跳躍的能力，站立更加穩固。
