做完月子怎麼減肥，在經歷過懷孕和分娩以後的女性，都會通過月子期間的飲食和休息來進行充分調理，但是這會讓女性的身體始終處於高營養、低運動的狀態，那麼做完月子怎麼減肥？
做完月子怎麼減肥1
產後瘦身三要點
1、合理調整飲食。產後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行，有着至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2、樹立正確觀念。產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因爲剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負着繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。
3、適當有氧運動。生產後的第二天，新媽媽就可以先下牀走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第三天下牀走動較佳。
產後減肥法之運動篇
產後不能過度勞累，但適量的運動是必要的，這樣纔有利於身體的早日恢復。
1、熱瑜伽減肥法：瑜伽的減肥效果因人而異，雖然有的人做瑜伽減肥效果不是很顯著，但由於動作的伸展吐納，可幫助恢復身體的狀態，特別適合產後恢復形體。
2、散步減肥法：散步是最簡單有效的產後減肥法，你可以在任何時間，任何地點進行。專家指出，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量，你可以根據自己的'身體狀況制訂一個循序漸進的散步計劃，只要堅持就能看到效果。
3、牀上減肥法：產後最明顯的肥胖部位就是腹部，腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性降低，使腹部肌肉鬆弛非常嚴重，所以應儘快在牀上進行美腹操。具體方法如下：產後2至3天后開始進行，仰臥，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在牀上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。產後一週：仰臥牀上，兩手抱住後腦勺，胸腹稍擡起，兩腿伸直上下交替運動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。
做完月子怎麼減肥2
做完月子後怎麼減肥
1、孕期及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。 一般自然分娩的產婦，在產後第一天就可以開始活動，例如：在牀上做一些翻身、擡腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產後盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。
2、而做剖腹產的產婦，在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，拆線後就可以適量地活動了。 孕婦在產後一週可做點輕微的家務活。每日飯後堅持散步，可以促進新陳代謝的調節，促進脂肪分解，消耗體內多餘的能量，使自己不致發胖。
產後多久可以開始減肥
1、產後減肥的最佳時機是產後6個月在產後6個月內，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，甚至加快，使得身體自然進入到減肥的最佳狀態，所以產後6個月可說是“減肥的最佳時機”。
2、注意：要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物。
適合運動：游泳、瑜伽。
產後啞鈴減肥操：弓步練習。
大部分在剛結束月子的女性，還處於哺乳的狀態，所以，這個階段是不提倡通過節食來減肥的，節食會減少女性身體營養的攝入，這會降低寶寶所進食母乳的營養成分，影響寶寶的生長髮育。所以，大多女性都會在產後6個月開始減肥，這個階段，很多女性都已經有了正常生活，可以進行不同類型的減肥方式。
