在牀上做的減肥運動減肥肚子，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動還能幫我們甩掉贅肉，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，看看在牀上做的減肥運動減肥肚子，就快快動起來吧！
在牀上做的減肥運動減肥肚子1
第一招：仰臥擡腿
仰臥在牀上或瑜伽墊，手心向下放在兩側，雙腿併攏向上90度擡腿，來回20下。
注意事項：主要用腹部發力，做的過程中要用鼻子呼吸，不要憋氣。
作用：鍛鍊腹部力量，減去肚子多餘脂肪和贅肉，同時能達到瘦腿的效果。
第二招：空中蹬車
同樣是仰臥在牀上或瑜伽墊，手放兩側，雙腿緩慢進行蹬自行車的動作，上下的時候腳背要崩直。做完20個，換逆方向再做一組。
注意事項：做的過程要緩慢，保持呼吸平緩。
作用：鍛鍊腹部和腿部力量，達到瘦腰美腿的'作用。
第三招：握手抓腳伸展式
仰臥牀上或瑜伽墊，下巴微收，雙肩放鬆下沉，，把左腿打開放在左側，左手伸出去抓住腳趾。持續一分鐘左右，再切換右邊。
注意事項：背部和腿部儘量貼在墊子上，手抓不住腳趾也沒關係，盡力而爲，注意防止用力過度用扭傷肌肉。
作用：減去腰部和大腿的贅肉，堅持做還能讓小腿變細，身體變柔軟。
第四招：半蝴蝶式
把腿分開坐在牀上，左腿伸直，把右腳彎曲，腳板貼放在左腿大腿內側，腰部用力使上身下去，雙手放在前面支撐，完全適應之後可加入扭轉、側彎的姿勢
注意事項：一定用腰部的力量，腿儘量貼近地面。
作用：除了能擠掉腹部的贅肉，還對脊椎和內臟有很大好處。
第五招：海豹式
趴在牀上或瑜伽墊上，雙腿伸直並打開到與肩寬，手放在前面撐地，把上半身撐起。
注意細節：昂首挺胸，把肩打開，手肘窩相對
作用：豐胸美臀，撫平小腹
第六招：半魚王扭轉式
左膝蓋彎曲，小腿和大腿摺疊，右膝蓋彎曲，把右腿放在左大腿外側，上身向右轉九十度，左手腋窩抵在右膝蓋
作用：擠壓腹部贅肉，增加腰部柔韌度，刺激內臟和促進骨盆血液循環。
在牀上做的減肥運動減肥肚子2
1、貓式伸展
這個動作需要跪在牀上，然手雙手撐着牀板。然後開始收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放鬆身體，弓起背，擡頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢，重複做3遍。
2、美人魚式瑜伽
身體俯臥在牀上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往後仰。雙腿繃直往上擡起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。
3、伸展膝蓋瘦大腿
躺臥在牀上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏牀，大腿與小腿的角度小於90度。然後慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。
4、勤泡腳減肥
腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生減肥的目的。
5、伸懶腰變瘦
在晚上21點後，一般人體的器官都進入了睡眠狀態，此時喝的水多的話，讓內臟又必須重新開始工作去消化運轉，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負擔變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水，能維護身體的休息，保證睡醒後不會出現浮腫變胖的情況。
6、牀上常翻身
還在牀上掙扎的時候，我們可以來個牀上翻翻身。首先，要側躺着，兩手臂從背後伸出，張開手掌，屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次後，讓頭部也參與轉動。讓頭跟隨手臂一起轉，然後慢慢地反向移動。重複10次，然後換另一邊。
