慢走走掉你的三千卡路里，慢走是一項有利於身心的運動方式，每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%，還能減肥瘦身，下面小編分享一下慢走走掉你的三千卡路里的技巧！
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1.站直嘍，別哈着!
“很多人走路的時候，上身也跟着搖擺或是弓着背，這不僅會增加膝關節的壓力，久而久之還會使臀部肌肉下垂”，美國銳步競步俱樂部的主教練Leigh Crews說，“走路的時候，保持上體的正直，而以臀部的輕輕擺動來調節身體的平衡”。
2.雕塑背影
《出水芙蓉》裏的.一個片斷至今記憶猶新，芭蕾教練一邊高呼“收腹、提臀、挺胸、擡頭、肩向後……”，一邊還伴有動作。據說在拍完這部片子以後，奧戴麗·赫本一直按照這條原則來規範自己的姿態，這也就是爲什麼她的背影能夠同面容一樣完美的原因。
3.腳跟腳尖，誰先?
腳跟腳尖，誰先着地，更有利於塑造一雙玉腿呢?事實是，二者交替最可全面鍛鍊腿部肌肉。腳尖先着地的時候，小腿兩側的肌肉會有緊繃感，而腳跟先着地的時候，小腿後側的肌肉就會受到拉力。
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慢走能減肥嗎
只要5步，你就能擁有完美小腿。此刻就來瞧瞧吧！慢走是個很好的習性，鄙諺有云“飯後百步走，活到九十九”，慢走不僅能幫助消化，還能幫助你減肥，額外是瘦腿。
正確的健身步行該當是挺胸昂首，邁大步，每分鐘大致走60~80米。上肢應隨步子的節拍擺動，走的線要直，不要左彎右拐。天天步行半小時至1小時，強度因體質而異，一般以微微出汗爲宜。只要對峙3周就可生效。假如你已經籌算開首健步行走，不妨多試幾種花樣慢走的措施，將瘦腿提到第一位。
1、普通慢走法：用慢速和中速行走，每次30~60分鐘，逐日 2~3次。適宜在風光秀麗的處所休閒。
2、快速步行法：每小時步行5~7公里，每次錘鍊30~60分鐘。步行時心率駕馭在每分鐘120次以下，如此可振奮精力。
3、定量步行法
囊括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
4、擺臂慢走法：慢走時兩臂有節拍地前後擺動，可增進肩帶胸廓的勾當，適用於有呼吸系統疾病的人。
5、摩腹慢走法：一邊慢走，一邊推拿腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
Tips：步行錘鍊後的調理
白領女性經常得與高跟鞋爲伍，那就要留意：皮鞋，尤其是鞋底必然不克不及太硬，鞋不克不及擠腳。慢走後回到家，最好就打赤腳，徹底放鬆。洗澡時留意用熱水泡泡腳，能夠緩解足部疲憊。
洗完澡後，坐在牀上，放鬆兩腿，用手由下至上推拿，能幫助促進新陳代謝，解除毒素，增強腿部柔韌性，防止肌肉僵化。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然後做勾腳尖、繃腳尖的動作，如此一個小小的舉動也有美化小腿的用途。
