晨跑多久最有利於減肥？久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，這項運動不僅可以很好地幫助我們鍛鍊身體，也可以達到很好的減肥效果，很多想要減肥的人都會考慮這項運動，下面就帶大家去了解晨跑多久最有利於減肥的知識吧。
晨跑多久最有利於減肥1
每天早上晨跑多久可以減肥
跑步是不錯的有氧運動，爲了通過跑步減肥，希望大家有所要求，比如跑步的時間，跑步時的運動強度，包括心率等方面都需要達到一定標準。具體要怎麼做，我們就來說一說：
1、多數人會選擇利用早上時間跑步，覺得晨跑的時間更容易控制。那在早上起牀後先要喝一杯溫開水，一方面是爲了喚醒沉睡一晚的身體，另一方面則是爲了避免空腹跑步。空腹跑步很容易因爲腸胃內沒有食物僅有能量，使跑步過程中出現暈眩感。
2、跑步前必須先來5-10分鐘熱身訓練，目的是爲了先活動身體，更有利於在進入正式跑步時減少傷害，也爲了提前消耗熱量，保證跑步的減肥效率。
3、正式跑步時，不要太要求速度，一定要從慢跑開始，這樣才能保證堅持更長時間。跑步是否能減肥，持續時長很重要，一般建議跑步時長控制在40分鐘以上，跑步速度根據個人可堅持的能力爲主，只要感覺心率有達到標準程度即可，千萬不要輕易挑戰極限。把控好跑步節奏非常重要，這是跑步的關切所在。
4、跑步時的心率一般達到120次/分鐘就能有很好的減肥作用，很多時候大家在注意跑步時長之外，一定要關注個人跑步時的心率，若不知道怎麼計算，可通過手術APP軟件進行檢測，現在有很多專業的檢測方式可以幫助自己檢測運動心率。
關於每天早上晨跑多久可以減肥這個問題，其實沒有標準答案，因爲受很多因素干擾，如果正確跑步，而且跑步時間與強度達到標準，那一定能減肥，當然還需配合飲食，飲食熱量控制好，減肥效率加倍，若飲食沒有做好配合，就算跑多少步也沒有什麼用。
晨跑多久最有利於減肥2
晨跑多久最有利於減肥
據相關實踐表明，跑步減肥至少要達到30分鐘以上纔可以地燃燒體內的脂肪，晨跑是指在早晨以跑步爲主的進行身體鍛鍊的一種運動方式。但是建議減肥者選擇慢跑，因爲這樣可以讓大家堅持的時間更時，並且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。
需要提醒大家的是，晨跑減肥要注意避免內源氧缺乏，霧天不可以晨跑，而且空氣質量差的內地方不宜晨跑。而且活動最小量是每天至少活動30分鐘。對於那些可以測量能量消耗的.人來容說，每天以消耗150卡路里爲最佳。
晨跑的注意事項
1、起跑前拉伸
穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步瘦身方法。體內的能源分爲快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源“脂肪”纔會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
2、選擇公園等地晨跑
可以選擇在空氣新鮮的地方，像公園。如果周圍沒有公園，可以選擇廣場或者小區內的運動場所。最不建議去路邊晨跑，首先，路邊過路車輛多，不安全；其次，因爲空氣中的灰塵、車輛的尾氣等原因，在路邊晨跑對身體的呼吸系統不好。若實在得在路邊晨跑，可以選擇車流輛少、空氣相對較好的地方。
