胖人瘦肚子減肥方法

胖人瘦肚子減肥方法，不同的運動適合在不同的時間做，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，和小編一起看看胖人瘦肚子減肥方法。

胖人瘦肚子減肥方法1

1、收腹走路

正常行走時可以使腹部收縮，並配合腹部呼吸來增強下腹部的肌肉，使腹部的肌肉變得更緊實。呼氣時，胃會緊繃，從而促進胃腸蠕動，促進廢物從體內排出並增強活力。

2、飯後靠牆

晚飯半小時後，整個身體面向牆壁，收緊臀部，使臀部，背部，腿部，腰部，頭部，頸部等儘可能靠近牆壁，堅持一段時間會有很好的瘦腹部的效果。

3、腹部摩擦

摩擦腹部的穴位也有很好的減肥瘦腹效果。找到石門穴，用大拇指之外的四個手指進行按摩；也可以刺激大橫穴和天樞穴，這對緩解便祕非常有效，能讓積累在胃中的脂肪緩慢消失，腹部的形狀就會慢慢恢復。

4、彎腰撿豆

每天堅持彎腰撿黃豆也有瘦肚子的效果。給地面上撒200粒左右的黃豆，彎腰的同時確保雙腿不彎曲，然後將豆子一粒粒的撿起來。

5、站立扭腰

可以在午後或者晚飯後練習站立扭腰，保持胸部和腹部的直立，然後左右扭動腰部100次，堅持練習一到兩週腹部會有明顯變化。

6、推拿肚臍

每天堅持推拿肚臍三遍，有很好的促進腹部皮下脂肪代謝的作用。如果不會推拿手法的話，也可以從兩肋像肚臍方向不斷的推壓。

7、躺牀擡臀

躺在牀上腹部用力，然後膝蓋彎曲將臀部不斷擡高，堅持五秒後可以將臀部放下。每天堅持做十組，爲了確保瘦身效果請保持身體在同一個直線上。

8、仰臥起坐

平躺在牀上或者瑜伽墊上，堅持做仰臥起坐一週，每次堅持做30個，會發現腹部的肥胖有明顯的變化。

9、瑜伽瘦腹

瑜伽有很好的局部瘦身效果，可以找一種專門瘦肚子的瑜伽動作進行練習。坐在腳墊上，彎曲雙腳和膝蓋，將腳趾輕輕放在地面上，將手放在臀部後面，保持上半身儘量筆直，眼睛保持筆直。注意不要使脖子收縮並使它柔軟舒適。

10、粗鹽減肥

粗鹽熱敷腹部有很好的減肥效果。可以將粗鹽和熱水攪拌成糊狀，洗澡的時候敷在腹部位置，不斷的按摩腹部使身體吸收，切記按摩的力度不要過猛，以免腹部的肌膚受到損傷。

俗話說“管住嘴，邁開腿”纔有瘦的可能，所以想要健康的瘦肚子，除了要堅持做這些簡單的動作之外，還需要少吃一些高脂肪和高熱量的食物纔可以。儘量吃完飯後不要立馬坐下，不然吃過的食物都會成爲脂肪堆積在腹部，致使肚子越來越大。

胖人瘦肚子減肥方法2

大肚子，大肚腩的人在生活中很常見。但是，有很多的大肚子的人對自己的肥胖沒有引起足夠的重視！

大肚子的人有可能你的體重沒有超標，但是腰圍已經超過了正常標準。這足以說明，大肚子人，腹部脂肪層的增厚。腹部，內臟，周圍的`脂肪層增厚。其實，大肚子，大肚腩，屬於中心性肥胖。 如果有大肚子大都拿着中心型肥胖的人，應該提高重視，因爲這樣的肥胖，如果長期不重視，有可能轉變爲脂肪肝，高血脂，糖尿病的風險非常高。

爲了有效的降低中心性肥胖大肚子大肚腩這樣的現象發生。我們就通過控制飲食，結合運動，來實現減肥的目的。

飲食的控制首先要控制每日的飲食總量，保證全身的能量負平衡。調整營養結構，不要吃高油脂高熱量高糖的食物，多吃清淡口味的在水果五穀雜糧，高蛋白的食物，這樣的話從飲食的源頭杜絕了營養過剩肥胖的風險。

然後通過運動來實現體內多餘脂肪的熱量的消耗，從而達到減肥減脂的目的。

運動一般都採用中等強度，持續性耐力性的，有氧運動，是最好的消除脂肪的方法，比如說，慢跑，快走，跳繩，游泳，騎自行車，這些運動，能夠很好的將體內多餘的脂肪，消耗分解排出體外。

當然有利於消除大肚子的運動，一般屬於減肥操或者仰臥起坐，或者俯臥撐。這些運動只要堅持長期做，能夠很好的將腹部的脂肪通過運動，分解消耗。

所以說，最有效的消除大肚子的方法，第一就是飲食的控制，不僅要控制飲食的總量，而且還要調整飲食的結構，避免高熱量的攝入，再結合一定量的有氧運動，這樣的話，通過全面的調理，使體內多餘的脂肪達到氧化分解釋放，從而實現減肥減肚子的目的。