減脂和增肌有什麼不同，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，運動還能幫我們甩掉贅肉，運動可以舒緩我們的心情，有些運動並不適合所有人蔘與，和小編一起看看減脂和增肌有什麼不同吧。
減脂和增肌有什麼不同1
1、減脂的含義及適用人羣
減脂，意思是減少脂肪，什麼樣的人需要減少脂肪呢？一般來說有三類：
體型肥胖的人
國際上對於衡量人體健康有個統一標準，叫做身體質量指數（BMI），計算方法很簡單，用體重除以身高的平方，即BMI=體重（kg）÷身高^2（m）
例如：一個體重70Kg、身高1.8m的男子，他的BMI值就是70÷（1.8×1.8）≈21.6，很接近理想值22。
一般情況下，一個人的體內脂肪超過正常範圍，可能就需要減脂。
健身/健美運動員
大家都知道健身/健美比賽，是要看運動員的肌肉線條的。
如果體脂過高，就會像穿着厚重羽絨服的美女，除了看起來臃腫，很難欣賞到她的美。
單純追求“以瘦爲美”的人
有些人雖然BMI值在正常範圍內，但十分追求纖瘦的體型，希望自己變成能作“掌上舞”的趙飛燕。
我們並沒有說這種做法錯誤，只要不影響健康，你開心就好。
2、增肌的含義及適用人羣
增肌，意思是增強肌肉的發展，讓肌肉突顯，有助於身體的.協調、力量的提升。
增肌幾乎適用於所有人羣，只要你身體的部位能夠正常運轉、擁有運動的能力，就可以去增肌，當然前提是你自己有增肌的慾望。
3、減脂和增肌的區別
簡單來說，減脂的目的是爲了瘦，增肌的目的是提升身體素質。想明白你的目的，才能夠找到合適自己的方法。
4、減脂/增肌的方法
無論是減脂還是增肌，都需要記住兩點：吃和運動，但是它們的比重不一樣，減脂需要“三分運動七分吃”，而增肌則是“七分運動三分吃”。
人會變胖，主要原因是你的攝入熱量比消耗的多，剩下的就容易存儲成脂肪。
想減脂就要控制熱量的攝入，飲食上儘量選擇高蛋白、高營養、低熱量的食物，現在很多健康AAP上都能查到食物的卡路里，這裏也不再多說。
如果你平時管不住嘴，或者某天晚上不小心吃多了，那麼就要藉助運動來把多餘的熱量消耗掉，最好選擇有氧運動，比如跑步、游泳、健身操、自行車等等。
如果你想增肌，那麼建議選擇無氧運動，肌肉增長是肌肉收到大重量刺激後，超量恢復的過程。
就像你原本是六點起牀，連續一個月五點起牀以後，不用定鬧鐘，五點就會自然醒，肌肉也有這種記憶和發展的功能。
基本上所有的重量訓練都屬於無氧運動，比如深蹲、舉啞鈴等，還有一些無重量的訓練，像平板支撐、俯臥撐等等。
總而言之，你在做運動計劃之前，一定要知道自己的目的是減脂，還是增肌，只有針對性的鍛鍊，才能保證自己長期的堅持下去。
減脂和增肌有什麼不同2
減脂餐跟增肌餐有什麼不同：
1、熱量攝入不同
增肌人羣要進行增肌餐計劃，健身期間你的活動代謝活動會比平時提高，熱量攝入要比平常日提升10%-15%，大概提升300-400大卡的熱量，才能滿足身體的營養需求，促進肌肉的修復。
而減脂人羣要進行減脂餐計劃，要合理控制卡路里攝入，才能給身體創造更大的熱量缺口，促進體脂率的下降。
減肥期間，你的熱量攝入要控制爲平時的70%-80%左右，熱量降低幅度不要超過500大卡，避免身體平衡機制受到破壞。
如果你不知道自己的熱量攝入情況，可以下載一個食物熱量計算的APP，監督跟計算自己的熱量攝入值。
2、營養搭配不同
增肌期間，碳水化合物、蛋白質、脂肪這三大營養元素的科學配比爲5:3:2。蛋白質可以給 身體補充氨基酸原料，促進肌肉合成，因此，我們要重視蛋白質的補充。
每天每公斤體重，蛋白質攝入量爲1.5-2g左右，如果你的體重是60KG，那麼一天 要補充90g以上的蛋白質。
因此，我們不僅要多吃一些蔬菜的同時，補充一些雞胸肉、蛋類、 蝦肉、生蠔、海魚等優質蛋白食物，多餐飲食可以提升食物利用率。
減脂期間，碳水化合物、蛋白質、脂肪這三大營養元素的科學配比爲6:3:2，每天每公斤體重的蛋白質攝入量爲1.2-1.5g左右。
平時要多吃蔬菜提升飽腹感，適當補充主食，主食中富含碳水化合物，我們可以粗細糧結合，可以降低升糖係數，延長飽腹時間，抑制脂肪堆積。
3、遠離垃圾食品，三餐規律
健身期間要做到乾淨飲食，遠離一些過度加工的炸雞、漢堡、餅乾、巧克力等高脂肪、高糖分的垃圾食品，這些食物不利於身體健康，還會讓你脂肪堆積起來。
無論增肌還是減脂，我們三餐要保證低油鹽烹飪，減少食物的加工，避免毒素的積累，這樣身體才能保持高代謝循環水平，有助於增肌減脂。
此外，不要飢一頓飽一頓，我們平時一定要嚴格執行三餐計劃，給身體養成規律消化運轉記憶，這樣有助於身體健康。增肌人羣可以進行多餐計劃，訓練前後進行加餐，有助於身材的發展。
