籃球教學正確的拉伸姿勢，運動是保持身體健康的基本途徑，這項運動還是比較高強度的，堅持運動還有可能長高，如果想要鍛鍊自己可以考慮這項運動，來看看籃球教學正確的.拉伸姿勢技巧。
籃球教學正確的拉伸姿勢1
腰椎拉伸
拉伸者仰臥於墊上，保持雙腳屈膝，用雙手抱住膝關節後側，然後緩慢向身體一側按壓。拉伸的過程中保持臀部擡起，然後換另外一側。
側背部肌肉拉伸
拉伸者雙腳開立，一側手臂屈肘擡起，然後用另外一隻手去抓住屈肘手臂的上臂，並慢慢用力向一側拉，以拉伸側背部肌肉，保持這個動作15秒，然後再換另一側。
肩部肌肉拉伸
拉伸者雙腳開立，一側手臂屈肘從體前放於另一側的肩膀後，另一隻手按壓屈肘手臂，以拉伸肩部肌肉，保持這個動作15秒，然後再換另一側。
胸部肌肉拉伸
拉伸者雙腳站立，保持一側手臂的前臂放於固定物上，然後身體重心緩慢向前壓，以拉伸胸部肌肉，保持這個動作15秒，然後再換另一側。
側後頸部肌肉拉伸
拉伸者雙腳併攏站立，保持一側手臂屈腕並掌，讓頭部緩慢向未屈腕手臂一側傾斜，以拉伸側後頸部肌肉，保持這個動作15秒，然後再換另一側。
手臂肱三頭肌拉伸
拉伸者雙腳併攏站立，一側手臂屈肘向後，另一側手臂抓住屈肘手臂向自己一側拉，以拉伸手臂肱三頭肌，保持這個動作15秒，然後再換另一側。
手臂肱二頭肌拉伸
拉伸者雙腳前後站立，後腳膝蓋微屈，腳後跟擡起，重心在直立腿上。一側手臂抓住固定物，讓身體重心緩慢向前，保持這個動作15秒，然後再換另一側。
籃球教學正確的拉伸姿勢2
打籃球前拉伸
拉伸動作一：縱向伸展
1、兩手交叉互握，向上推伸展，直到感覺緊繃即可停止，保持不動；
2、動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。
拉伸動作二：拉伸三頭肌
1、一隻手抓住另外一隻手的手肘，向着頭部方向緩緩向內拉
2、動作中配合呼吸，停留15-20秒
3、換邊，重複以上動作。
拉伸動作三：手臂拉伸
1、兩手放背後互抓，然後徐徐將手臂往上太高至舒服的部位
2、保持姿勢，配合呼吸，15-20秒。
拉伸動作四：側腰拉伸
1、兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎
2、一手向上伸直橫越頭部向上伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展
3、動作配合呼吸，停留20秒，然後換邊，重複以上動作
拉伸動作五：橫向伸展
1、手掌朝外伸直，手臂向外打開，再緩緩向後拉直到感覺胸、肩、手部肌肉呈緊繃狀態，
2、動作配合呼吸，停留10秒
拉伸動作六：臀肌拉伸
1、坐在地板上左腳平放，另一腳將其跨越成彎曲狀。
2、將右手放在臀部附近，而左手緩緩的將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃。
3、動作中配合呼吸，停留15-20秒。
