矯正骨盆最有效的動作是什麼，骨盆前傾在我們日常生活中很常見，主要是由於久坐等原因引起的，需要及時糾正。那麼，如何判斷你的骨盆是否前傾？如何糾正骨盆前傾？我們來看看矯正骨盆最有效的動作是什麼。
矯正骨盆最有效的動作是什麼1
矯正骨盆最有效的動作是什麼
1、雙手抱膝。躺在瑜伽墊上，四肢平躺放鬆。彎曲左腳，雙手環抱屈膝，儘量將膝蓋放至胸部位置，下背貼地，另一隻腳儘量貼地。每次停留二十秒，保持呼吸，然後換邊，每邊三次。
2、橋式。仰臥，雙腿放鬆打開，雙膝立起。臀部及骨盆儘量向上擡，留意左右骨盆需平衡，不要傾斜。再以雙手支撐住臀部底部，停留二十秒並保持呼吸，重複三次。
3、腿內側伸展。躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙腳掌貼地。左腳曲膝跨至右大腿。雙手抱住右小腿，伸展腿內側肌肉，向胸口拉近，停留二十秒並保持呼吸，然後換邊，每邊三次。
不矯正骨盆有什麼危害
1、人體比例失衡。
2、下半身肥胖。
3、便祕、痛經、經期不適等。
4、肩頸酸脹、腰背痛。閉合不全的骨盆會牽拉腰部周圍的肌肉向左右擴張，使得腰部神經受到壓迫而引起腰痛。另外，從腰部通過後背一直到肩部的肌肉如發生僵硬，勢必影響血液的流通，引起肩膀疼痛。
5、慢性疲勞、體寒。
矯正骨盆最有效的`動作是什麼2
矯正骨盆最有效的動作是什麼
雙手着地，跪撐。舉起一隻腳，然後往後伸展，要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺。左右交替做5次。
腳掌(腳掌要緊貼着)相對而坐，雙手放在腳尖上拉，把集中力放在大腿根部。然後，慢慢地把身體往前彎，維持該姿勢約30秒。
坐在地上把雙腳打開，把左腳彎曲摺進來，右腳保持伸直，右手抓右腳腳踝。左手放在腦後，接着慢慢地往右邊彎曲，停留大約20秒。左右交換做。
