瘦胳膊大臂方法有哪些六種方法，在生活中，在我們周圍有不少人覺得自己的手臂過粗，女生都不敢穿無袖的衣服了，是很影響自己的身材，小編和大家一起來看看瘦胳膊大臂方法有哪些六種方法。
瘦胳膊大臂方法有哪些六種方法1
1、練習天鵝臂
這幾年非常流行練習天鵝臂的芭蕾舞蹈視頻，資源在搜索網站一搜就能出來特別方便，每天十五分鐘，長期建議就可以看到明顯效果。
注意事項：想要達到瘦胳膊手臂的效果希望大家在生活中一定要堅持下來，三天打魚兩天曬網是沒有辦法將胳膊上的肉肉去掉的。
2、甩動手臂
這種方法適合在日常比較懶或沒有時間運動的朋友，在中午的時間，我們吃完飯以後就可以將胳膊甩動，有節奏進行甩動，剛剛吃完飯站起來我們可以一邊走走路一邊甩甩胳膊。
注意事項：在甩手臂時幅度千萬不要太大了，太用勁了不然可能一不小心就甩脫臼了。
3、頭部提拉運動
操作步驟：我們將身體站直，然後雙手握住啞鈴(自己承受重量最適宜)手心往前面，慢慢將右膝蓋開始擡到非常舒服的部分，這個時候一定要收緊腰腹部的肌肉可以很好維持身體平衡，我們在集中精神的時候，整個身體動作一定要保持這個姿態，緩慢將啞鈴往胸前面方向進行提拉，雙肢緊扣在身體兩邊，然後再緩慢放下啞鈴，然後換另外一條腿進行同樣的動作。
注意事項：啞鈴選擇最好不要超過3公斤，不然很有可能導致肌肉拉傷。
4、瘦手臂
操作步驟：將右手臂開始伸高，然後往身後左肩甲骨進行彎曲，然後左手開始壓着右臂關節地方，並且開始觸碰左肩甲骨，然後使用手臂慢慢伸高，左右換邊。每天做二十次，每次做3組。
注意事項：如果我們剛剛練習時覺得手臂地方非常酸脹，說明我們運動到位了，手臂脂肪正在燃燒纔會出現這種症狀。
5、瘦手臂運動
操作步驟：將雙手開始往前進行伸直，雙腳開始和肩部同一個寬度。雙手開始畫圓圈，然後開始往外畫圓圈，然後往內開始畫圓圈，每次畫大約二十次的樣子。
注意事項：在畫圓圈的時候不要畫太大了，主要將力量集中在手臂，並不是手掌的位置，這樣有效去除手臂上面的肌肉組織，從而達到瘦手臂的效果。
6、雙手撐開
操作步驟：將雙手打開到最大範圍，然後一直撐開不要下墜，保持和肩部處於一條直線的位置。
注意事項：雖然這組運動簡單，但是我們需要長時間堅持效果纔會更好。
瘦胳膊大臂方法有哪些六種方法2
1、拍球：隨便找個籃球拍上半小時。倘若第二天起牀的時候覺得手臂又酸又痛，表示脂肪在燃燒。需要注意的是，必須雙手交替拍打，千萬不要一直只用一隻手，要不然很容易出現一手臂粗另一手臂細的現象。
2、划槳：多做做划船的動作，每天堅持做半小時，要是手臂出現酸酸的感覺表示有效果了。值得注意的是，必須要長期堅持做，要不然手臂是沒有辦法瘦下來的。
3、拉彈簧：找輕量級的彈簧，只要輕輕鬆鬆就能拉直的彈簧就行了。萬不可買男性專用的，要不然手臂會被練出肌肉的。每天抽些時間拉上十分鐘，因爲運動量小，做起來簡單，所以，大部分人都能堅持下來。
4、手臂按揉：四個手指頭合併在一起伸直，遇到關節處稍稍彎曲一點，找到對應的穴位，用畫圈的'形式按揉，用手掌按摩每個穴位，一個穴位按揉幾分鐘，手肘位置屈起來要自然，不能夠太死板僵硬，不然會覺得手肘部位痠痛不止。
5、葡萄柚：葡萄柚裏面的酸性物質具有減肥的功效，緩解疲勞且美化皮膚。另外，葡萄柚裏面的維生素C含量極高，糖分卻很少。大家要是想要瘦手臂的話，不妨每個星期吃一個。不過光進食葡萄柚不會馬上瘦下來，需要堅持一段時間纔會有效果。當然，要是搭配一些運動，瘦手臂效果更好。
6、洗澡按摩：大家鍛鍊完之後需要儘快放鬆，要不然手臂容易產生肌肉。泡澡時可以對手臂進行推拿按摩，不但會讓手臂變得更強壯，而且也不會看上去鬆鬆垮垮。
大家要是覺得自己的手臂有點粗的話，不妨試試上文所講的這幾種方法吧，效果還是挺不錯的。要想瘦手臂效果明顯，那麼就一定要長時間堅持下來才行。大家如果想要短時間內就把手臂瘦下來，只能去正規專業的整形美容醫院做微整形手術了，不然是實現不了的。
