自己在家如何健身，適當的運動可以幫助我們強身健體，很多上班族因爲工作繁忙，所以沒有時間去健身房運動，其實在家也可以運動健身，那麼有什麼適合在家健身的動作呢？一起來看看吧。
自己在家如何健身1
在家如何健身
俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個爲一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛鍊腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量擡起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上擡15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
二頭肌舉健手
這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啓的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
俯身划船健背
這個動作主要鍛鍊背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啓的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。
俯臥挺身健腰
這個動作主要鍛鍊腰部。在家中俯臥在牀，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。
家庭健身誤區有哪些
誤區之一：不根據實際需要，盲目選購健身器材，片面理解功能越多越好，結果是花費不少，效果不好。市場上銷售的健身器材既有單一功能的`健身器材（如跑步車、登高器等)，也有多種功能組合而成的綜合健身器材。
誤區之二：健身訓練時沒有全身心地投入，而是一心兩用，使訓練效果大打折扣。如邊戴耳機欣賞音樂邊健身訓練，以爲既可輕輕鬆鬆，又能健身訓練，一舉兩得，其實是適得其反。因爲人在健身運動時，指揮運動的神經中樞呈興奮狀態，其他神經中樞則處於抑制狀態。邊聽耳機邊訓練，只會使指揮運動的神經中樞受到抑制，難以達到訓練效果。
誤區之三：不根據自己的身體狀況，盲目訓練，結果事與願違。如骨質增生患者在炎症尚未消失的情況下，採取大運動量器械訓練，超負荷劇烈運動，加劇了關節的損傷。
訓練強度與運動量掌握得不好，用力方法不當，技術動作不規範，身體運動單位不準確，都可能造成關節損傷、韌帶拉傷或者其他部位扭傷。因此，必須在專業人員指導下，循序漸進地科學鍛鍊。
誤區之四：健身訓練處於無序狀態。健身訓練必須要有計劃性，不能隨意性，高興時練幾回，不高興時就把健身器材擱置一邊，只有持之以恆，堅持經常性的健身鍛鍊，才能取得良好的健身效果。
避免以上誤區的主要方法是瞭解自己的身體狀況，科學有序地進行健身，那麼如何健身呢？
健身訓練主要是以頭、頸、頭、臂、胸、腹、腰、腿及臂部進行體能訓練。就每個健身愛好者來說，則可有針對性地選擇某一功能訓練，大可不必面面俱到。
一般來講，健身鍛鍊主要有四種類型：
第一類是形體鍛鍊，適合小姐、少婦等年輕女性。可交叉選用啞鈴操、有氧操、收腹板、腰背訓練器、擴胸器、健身跑步車，也可選用綜合訓練器。通過合理使用用上述訓練器材，能體現女性優美的身段，使“三圍”更加勻稱，顯示女性特有的曲線美，並賦予其青春的活力。
第二類是力量型鍛鍊，適合中青年男士。可以選用啞鈴、槓鈴、多功能組合訓練器。通過鍛鍊使胸大肌、三角肌、背闊肌、肱二頭肌、腹肌及下肢肌肉更加結實飽滿，體魄健壯，更顯男性陽剛之美。
第三類是減肥型鍛鍊，適合男女肥胖者，訓練器材可選用電動跑步器、收腹板、有氧操、仰臥起坐板等，通過持久地鍛鍊，可逐步去除體內多餘的脂肪，收到較好的減肥效果。
第四類是針對性鍛鍊，如心肺功能欠佳，關節功能不好等，都可能進行有針對性地鍛鍊。適合中老年人及某些功能欠佳的康復病人，其訓練器材可根據各自不同的情況選用。
如腿部關節不靈活可選用登高車、腳踏車等，腹部脂肪過多可適用收腹板，腦力勞動者、神經衰弱者可選用划船器、健身騎士等器械。針對性的鍛鍊能改善局部功能，達到強身健體的目的。
自己在家如何健身2
步驟方法
1、直立身體，雙手叉腰，右腿往前邁一步，緩緩降低身體，讓大腿和小腿形成90度角，接着回到起始動作，換一條腿進行。
2、站直身體，雙腳和臀部一樣寬，擡起雙手，用手觸碰耳後，手肘要和身體平行，接着緩緩彎曲膝蓋下蹲，接着盡力跳起，再回到半蹲的姿勢。
3、用雙手與腳尖將身體支撐起，身體與雙手保持筆直，接着上半身的高度降低，直到快接近地面，停頓一會兒，再把手撐直。
4、站直身體，緩緩彎曲膝蓋，讓雙手觸碰到地面，接着迅速用手支撐上半身，雙腳往後跳，伸直，形成俯臥撐的姿勢，保持身體筆直，接着迅速回到初始動作。
5、兩腿張開，腳尖往外，雙手叉腰，緩緩把上半身往下移，直到大腿和地面平行，停頓一會兒，接着緩緩回到初始姿勢。
6、站直身體，將雙腳和肩一樣寬，雙手往上高舉，手掌打開，接着把腳後跟跳起來。
7、先進行伏地挺身的姿勢，接着把右手往上擡起伸直，用左手與左腳斜着支撐起全身，眼睛看向天花板，讓身體形成一個T型，停頓3秒鐘，回到初始姿勢，接着換一邊做。
8、在地板上坐着，彎曲膝蓋，併攏雙腳擡起離開地面，身體往後靠，和地面形成45度角，雙手合掌，伸直手臂，緩緩把上半身往右轉，接着再向左轉。
