在家裏如何有效的健身。你知道在家有哪些小妙招能健身嗎？在家也能輕輕鬆鬆健身，不用去健身房還能省下一筆錢，既能滿足想健身的心，又實用還划算，下面給大家分享在家裏如何有效的健身。
在家裏如何有效的`健身
這套練習最好每週做3～4次。練習時，注意持續收縮腰腹肌、背肌以及腿肌，動作要流暢。
1、側身搭橋
1、身體左側臥於地面，左右腿上下疊放，右腳放在左腳前，右手放於頭後。接着，左臂屈時，前臂在地面支撐身體，肘關節位於肩關，節的正下方，擡起臂部，使臀部，腿部及軀幹成一條直線。
2、緩慢下放臀部，離地面約3～5釐米時再將臀部擡起。如此反覆練習10次，然後換另一側進行練習。注意在練習過程中，不要前傾身體或聳肩。
2、坐式轉體
1、屈膝坐在地面，兩腳平放於地。兩手各握一隻3～5磅重的啞鈴的兩端，在胸前位置向體前平伸。
2、保持兩臂伸直，將左腿擡起，收縮腹肌與腹斜肌，身體向左轉，兩手順勢將啞鈴擺向地板。然後，恢復爲開始位置，身體向右側轉動，啞鈴也隨之擺向右側。如此一左一右，共練習10次。
3、俯身支撐屈膝
1、擺成俯臥撐姿勢，兩手與兩腳前掌着地支撐，兩腿伸直，身體從頭到腳成一條直線。
2、收縮腹肌，同時將左膝彎曲，並儘可能向胸前靠攏。注意不要弓背，隨即恢復爲開始位置，換左腿重複以上練習，兩腿如此交替練習1分鐘。
4、直立轉體
1、身體直立，兩手放於頭後。
2、將右肘指向體前下方，同時將左膝擡起，好像要儘量與右肘相觸。然後恢復爲開始位置，再換另一側上下肢進行練習，如此交替練習2分鐘。
5、蛙式團身
1、仰臥於地，兩手放於頭後，兩肘外展，兩腳掌櫃抵，兩膝外展。
2、用腹肌的收縮力，將兩腳。頭部及肩部儘可能向上擡離地面，注意不要使下巴內收，避免兩手向內擠壓頸部舊A)。保持該姿勢約2秒鐘，然後，恢復爲開始位置，重複以上動作，時間爲1分鐘。
6、腹斜肌拉伸
坐在地板上，右腿在體前彎曲，左腿向體後彎曲讓右腳靠近左膝，姿勢以舒適爲度。左手握住左小腿脛骨，右臂向上伸起，擡頭目視右手，同時身體向左側屈。保持一會兒，換另一側重複以上動作。
在家裏如何有效的健身
第一組鍛鍊動作、雙臂擴胸
第一個動作，是一個身體的拉伸，讓我們開始正式的鍛鍊前，先讓身體得到不錯的伸展效果，這樣就可以避免我們鍛鍊中過度會拉傷的情況。
在拉伸時身體站直，挺起胸並背打直，頭擡起，雙手擡起，和肩平齊，然後雙手往外擴展，擴展的角度可以大些，讓身體放鬆的進行，不要緊繃的。
第二組鍛鍊動作、俯臥單側外擴
在前面的熱身結束後，我們開始進行鍛鍊。第二組動作我們要先進行一個俯臥撐，然後起身後單側轉身，一邊手支撐身體，另一邊手往外擴展。
外伸的手要伸直到位，儘量擴展開，鍛鍊結束一側後就進行另一側的鍛鍊。
第三組鍛鍊動作、俯臥起身
接下來進入第三組鍛鍊，這個動作很和上一組動作前段一樣，先進行一個俯臥撐鍛鍊，然後起身後就雙手發力讓身體彈起，然後恢復後再進行俯臥。
鍛鍊時可以把身體收緊，下肢和上肢保持平直，核心收緊。
第四組鍛鍊動作、下斜俯臥
進入第四組鍛鍊，這個動作我們要讓身體保持一個下斜的姿勢，可以用個凳子來進行輔助鍛鍊，把自己的雙腳放到凳子上，身體肌肉收緊，背部打直，然後進行俯臥鍛鍊。
在練習時要儘量的讓自己支撐下去，臉部要接近地板再起身，保持動作的幅度到位。
這個動作不僅可以幫你練習到手臂，對於胸部也是有不錯的鍛鍊效果。
