十個簡單計助你輕鬆減肥，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，在我們日常的運動中，經常運動有利於增強我們的心肺功能，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，現在分享十個簡單計助你輕鬆減肥技巧。
十個簡單計助你輕鬆減肥1
1、—日三餐，加一點美食
——享受飲食是美食少量的重點之一。三餐規律正常的同時，有一餐可吃豪華一點。若進食時情緒不佳，美味將至少減半，不利營養吸收。
2、每天攝取1500—2000卡熱量
——這也是美食少量的重點。不論低熱量食物或豪華食物，熱量皆以此爲限。正值工作壯年的男子，1800卡便足夠。只要營養均衡便有滿腹感。
3、食用季節性食物
——現在的食物已沒有季節性之分，但季節性食物味道好。夏天時選購夏令蔬菜，秋天也選秋季蔬菜，不但好吃且營養價值最高。非當季的食物雖然珍貴，卻沒有必要吃。
4、使用新鮮或活的食物
——蔬菜、魚、肉的選購以新鮮爲重點，因此學習保鮮也很重要。選擇符合節令的食物也能顧及新鮮。
5、烹調時不可過熱
——水溶性營養素，用水長時間熬煮，會使營養素減半。油炒處理，太熱會造成油迅速劣質化，使老化特質容易進入體內。
6、加熱食品和生食各佔一半
——每次飲食中，加熱食品或生食各佔一半，或平均分擔到三次正餐中。烤魚搭配生菜，生魚片搭配炒青菜。煮的食物太多時，可用海帶及醋和水果來調配。
7、不使用過期、氧化食物
——例如不用回鍋油炒菜。就算不多，回鍋油仍有氧化之虞。一旦氧化，會使身體形成生鏽物質。魚乾長時間接觸空氣，即使沒有過期也有氧化之憂。
8、長黴菌者不可使用
——有的黴菌對健康有益，有些卻能危害健康，其中有些含劇毒物或具致癌性。長黴菌表示保存時出了問題，不能食用。
9、每天以30種食物爲目標
——每日三餐儘量只吃30種食物。重複的食物只能算一種。吃生魚片時，除了鮪魚也儘量多吃其他魚類。炒蔬菜時使用多種食物調料，這是祕訣所在。
10、飲食有變化
——儘量吃多樣食物，不要常吃一種食物。不可偏食，偶爾選擇不常吃的食物，擴大食用範圍。可選擇西式食物，盡情享受飲食的樂趣。
十個簡單計助你輕鬆減肥2
1、聊天看電視消耗更多卡路里
如果你是個擔心發胖的“沙發土豆”，就要調整沙發在客廳裏的位置，不妨把沙發擺成一個有助於聊天的環形圈。密西根州立大學的健康研究發現，女人聊天可消耗比看電視多25%的卡路里。如果你能做到一邊看電視一邊與朋友聊天，只要你把零食從眼前挪開，不額外攝入熱量，就不用擔心身體在晚上發胖!
2、咖啡伴侶比薯片更致胖
美國食品監管柳嘟旨出、速溶咖啡伴侶中的'反彭胡旨肪酸含比薯片還高，而反式脂肪酸是讓女人發胖的根本原因!我建議你盡喝新鮮勸目啡，如果非喝速溶咖啡不可，一定別因貪圖口味往杯子壓功口太多咖啡伴侶。
3、吃過多沒用的營養劑或減肥藥
嘗試過減肥的MM應該知道，在減肥上是沒有捷徑可言的。事實上，我們知道營養劑和減肥藥，並不能替代良好的飲食習慣和循序漸進的鍛鍊效果。即使可以也是暫時性的。
4、睡眠不足
很多人沒有充足的睡眠(每晚至少七小時)，這顯然對於健康有着負面作用。對於瘦身和細胞更新來說，休息和恢復是極爲重要的。所以，好制定一個作息時間，這樣能讓你每天晚上擁有至少七小時的睡眠，一旦做到了，就一定要堅持下去。
5、晚餐太豐盛
傍晚時的血液中胰島素含量爲一天中的高峯，胰島素可使血糖轉化成脂肪被凝結在血管壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之人便肥胖起採。同時月泉續時間較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人失眠。
6、小餅乾真讓人上癮
儘管食物不會像可 卡因或者酒梢那樣讓人上癮，但近幾年科學家發現兩者之間有些不尋常的相似之處。在美國費城的蒙乃爾化學感官研究中心、當實驗對象看到他節門聽喜愛的食物名稱時:大月司突目伐漢奮起來，其興奮區和吸毒上癮者的興奮區是，致的。紐約布魯克海文國家實驗室的研究人員說。這或許與多巴胺有關，這是，種能帶來刺激和愉悅感的激素。如果月即半者的多巴胺接受體減少了，他們可能會需要吃更多的東西來獲得男附令人愉悅的身體反應。
7、壓力容易使人發胖
在壓力大的環境中，會激起人們對含有碳水化合物食物的渴望。這些食物可以有效的降低應激激素的反應水平，應激激素也會導致身體脂肪儲存量的增加。
對於我們史前的祖先而言，乾旱的季節或有猛獸靠近時都會令他們產生壓力，必須快速儲存脂肪，因爲他們需要額外的能在食物短缺時生存下來，或支持其準備戰鬥。如今，鍘門靠坐下吃東西來消除壓力，過剩的卡路里便堆積在腰部。要使身材變苗條，除了平時參加體育鍛煉之外，還應該學習釋放壓力—例如去瑜伽課，或與家人好友共度美好時光。
8、配偶的體重很重要
有調查顯示，體重的增加和減少是會傳染的。《新英格蘭醫學雜誌》的一項研究城顯示，如果配偶中的一方肥胖，那麼另一方也肥胖的可能性爲37%。研究人員後得出結論，肥胖可能是透過社會關係網絡傳染的。
9、水果當主食
很多辦公室一族出於減肥目的，很少攝入主食，經常以水果代替，而專家提醒水果不能當主食。因爲水果中雖然含多種維生素和搪分、卻缺少人體需要的蛋白質和某些微童元素，營養失衡反而容易導致脂肪的囤積。
10、肥胖確實與基因有關
科學家首次在胖老鼠身上發現這種基因時，就將其命名爲胖子基因。科學家發現，有兩對曰住基因的人、催思搪尿病的機率比沒有這種基因的人高出40%;催思肥胖症的可能性則高出60%。那些有一對FTO基因的人，體重也會較重。
