最快的懶人減肥法跳繩，現在越來越多的人關注減肥的問題，減肥的方式有很多種，跳繩是常見的一種方式。以下就是小編爲大家整理的一些關於最快的懶人減肥法跳繩的資料，大家一起來看看吧！
最快的懶人減肥法跳繩1
就從減肥方法上來說，現在很多人都傾向於節食減肥，甚至是挑食和斷食這種極端的減肥方式，想要減肥適當的節食是必須的，但是過度節食這種做法不可取，因爲它會刺激身體增加食慾，如果你後續中斷了減肥，身體就會迅速積累脂肪，防備身體再“鬧饑荒”，這樣體重就會開始迅速的反彈回來，前面的努力就會劃爲泡影。減肥最好的方式還是適當節食+合理運動，雙管齊下，減肥過程會相當順利，而且後續也不會反彈。
其實對於大部分人而言，運動減肥首先面對的問題，就是自己沒有毅力，減肥運動往往都是做一些相對劇烈的運動，比如去室外跑步，長時間的游泳等等，過去很多人因爲這些運動得以減肥成功，堅持3個月暴瘦30斤的大有人在，但是真正自己去實踐的'時候，才發現有多難，往往堅持1天都難以完成，甚至根本就完不成自己的計劃，更何況要至少堅持1個月以上纔可能見到效果。在這時候，往往會被很多人認爲懶，懶人到底能不能減肥呢？當然是可以的。跳繩是懶人最佳減肥法，每天早晚跳20分鐘，減掉5斤並非難事。
如果你很“懶”的話，建議你就是堅持跳繩，跳繩是一種非常不錯的減肥運動，熱量消耗中等偏上，適合絕大部分的人，尤其是“懶人”。正常情況下，人每天需要的基本熱量在1200到1800千卡之間，而以普通速度跳繩每小時消耗的熱量達到450千卡（游泳爲1100千卡，快速跑步爲650千卡），也就是一天1/3到1/4的量，1斤的大米飯的熱量總共也就是這麼多。關鍵是跳繩對很多人來說難度並不是很大，如果你剛開始跳的時候，覺得膝蓋痛，可以早上20分鐘，晚上再跳20分鐘，到了後續體能上來的時候，再逐漸加快速度，加長時間，一般每天跳1小時就完全足夠了。
人體1斤的脂肪總的熱量也就是3800千卡，理論上說如果你能一個月堅持跳繩1小時，就能減少4斤脂肪了，但是實際的結果往往會比預想得更好，因爲跳繩會加快人體整體的代謝速率，提高日常的代謝水平，進而促進脂肪分解，所以有的人經常能減掉5斤，8斤甚至更多，所以在減肥界，跳繩被譽爲是減肥王牌運動，你再懶每天早晚20分鐘，也能讓你一個月掉“好幾斤肥肉”。
最快的懶人減肥法跳繩2
1、跳繩基本功：簡單跳繩法
準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度爲3至5釐米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前擡起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。
3、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，着地時雙腳併攏，重複動作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩人交替。
6、側腳跳
先從簡易跳繩法開始，然後 用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不着地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要擡得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
7、雙臂交叉跳
先做跳繩準備運動，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。
