跑步機是膝關節殺手，運動的好處是一輩子都享不盡的，有相應疾病的人不適合做這種運動，經常運動有利於增強我們的心肺功能，有些運動並不適合所有人蔘與，和小編一起看看跑步機是膝關節殺手的知識。
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根本就沒有什麼“跑步膝”
膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。一般來說，扭轉最容易導致膝關節損傷，像跑步這種運動，路線是直線，受傷就會比較少。
但經常跑步的人會擔心有“跑步膝”，這個說法對嗎?
專家表示：“其實根本就沒有什麼‘跑步膝’，起碼臨牀上不講‘跑步膝’這個概念。如果感覺到不適，一般就是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等等。”
“其實，只要運動量控制好了，跑步很少造成損傷，關鍵在你的體重是否過重。關節就跟滑輪的作用一樣，上邊在拉它，下面的重量越大，壓在腿上的平行分力就越大。”
而針對膝蓋運動過度勞損的問題，所有的運動都要適度，我總結就是四個字：量力而行。職業運動員每天都在訓練自己的肌肉力量、身體柔韌性等等，他們通常都有一個強大的醫療、康復團隊。而這些條件，都是普通人所不具備的。
非常不建議使用跑步機
很多人尤其是白領，熱衷於辦健身卡，在健身房裏用跑步機跑步，或者在家裏購置跑步機，一跑就是一個鐘頭。在跑步機上跑步，對膝蓋的損傷到底有多大?
專家說：“非常不建議大家使用跑步機跑步，跑步機對於膝蓋的磨損是特別大的。跑步機最大的問題，在於它是定速的，你速度稍微慢一步，就從跑步機上掉下來了。”
“但是你想想，一直按照同一個速度，一跑就跑半個鐘頭、一個鐘頭，受得了嗎?如果膝關節和肌肉的協調性跟不上的話，會對膝關節的半月板、軟骨形成震盪損傷。”
運動時佩戴護膝是誤區
針對現在運動護具的流行，楊渝平認爲，護膝什麼的最好不戴。只有受傷的人需要戴，我們普通人能不戴就不戴。
“道理很簡單，你必須讓你的膝蓋去適應外界這個衝擊，你的`膝蓋纔能有勁兒，才能好。你一上場就綁護膝，可想而知，膝蓋好不了。沒有適應的過程，那你就永遠不會提高。”
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1、速度：我們平時在戶外運動時的速度每分鐘都是在變的，感覺良好的時候會稍快些，當我們稍疲勞的時候會減慢速度。然而跑步機上速度是勻速的，當我們疲勞時，膝關節和肌肉的協調性跟不上的話，則會對膝關節的半月板、軟骨造成震盪損傷。
2、時間：跑步機跑步時間不宜過長，一般40分鐘就已經很好的達到了鍛鍊和減脂的目的。當體能消耗太多，會跟不上跑步機的速度，時間長了，不知不覺膝蓋就會磨損。
3、體重：健身房規定，普通人身高，體重超過80-90kg一般是不建議用跑步機的。超重人羣體重過重，使用跑步機跑步時，膝蓋和踝關節承受力過大，衝擊壓力大，容易導致膝蓋受損。
4、跑步動作：正確的姿勢會減緩壓力對關節的衝擊，姿勢不當則可能導致關節傷患，這纔是導致跑步機運動傷害的主要原因。跑步時手臂不要左右擺動，而是前後擺動，左右擺動會導致胸腔內的橫膈膜變得不順暢，很可能會岔氣。在跑步機上跑步時，步子不能太大，而且一定要前腳掌先着地，既不是腳尖也不是腳後跟。跑步時要保持下盤穩定，不要每一步都感覺像要跳起來，如果發現自己有跳的趨勢一定要儘早改正。
5、跑前準備和跑後放鬆 ：開跑前一定要做足準備工作，活動開身體，比如壓腿、彎腰等。開始跑步後也不能一開始就把速度加到頭，而應該循序漸進，先用快走適應，再慢慢往上加速。結束跑步時也應先調慢速度，慢跑轉快走，再漸漸停止。跑步結束後，要注意放鬆肌肉。大小腿的肌肉放鬆好了，膝關節的血液循環才能通暢。
