如何輕鬆擁有水蛇腰。女性天生都愛美，擁有傲人的身材更是一輩子追求的。好身材的一個關鍵就是小蠻腰，但是腰部是很容易堆積脂肪的，那麼女生如何輕鬆擁有水蛇腰呢？我們一起來看看吧。
如何輕鬆擁有水蛇腰1
強化腹肌練習
利用健身球可以讓腹肌練習更協調。美國聖地亞哥州立大學的研究顯示，這樣可以刺激到40%以上的腹直肌，47%以上腹側肌。然後可以增加一些動作來訓練你腹部內部的肌肉。醫學博士、健身教練JonathanRoss表示：“讓中段肌肉結實起來的要領是讓頭部以下的所有肌羣都強壯。”
他還給出了一個很好的訓練腹部肌肉的方法：俯身平躺，上身由肘部和前臂支撐。腳趾內扣，提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一直線，保持30~60秒。然後再做單邊練習，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部、腿和手臂朝天花板方向擡起。
走路的速度放快些，腹部脂肪可多消耗1/4的熱量
只要把走路的速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學最新的研究發現即使當鍛鍊者每週消耗相同熱量的情況下，對於那些同樣每週做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言，走得更快、強度更大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。
減腰腹部最好的辦法是在整個快走訓練保持高強度，最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。如果你沒辦法在30分鐘的'訓練中一直保持這樣高的強度，不妨改爲變速走，即慢走一段時間，再快走一段時間。
做適當的力量訓練——減腹部脂肪的效果是隻做有氧運動的減肥者的4倍多
有氧運動如快走、慢跑等確實對燃燒腹部脂肪有益，但一個完整的全身力量訓練計劃更有利於鍛鍊和結實腰腹肌肉。Skidmore學院一項長達1年的研究發現那些在有氧運動同時做高強度全身力量訓練的鍛鍊者可多減掉2倍多的身體脂肪，而減腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧運動的減肥者的4倍多。
當然，做力量訓練的這組人在飲食上還特別注意攝取高蛋白質食物，另一組則按照傳統的中等蛋白質攝入量。研究者由此推斷那些多減掉的脂肪可能是因爲負重訓練和多餘的蛋白質攝入加快了熱量的燃燒。
做適當的力量訓練還有別的好處，“當你減掉體重時，通常脂肪和肌肉的含量都會減少，”Olson博士說，“但力量訓練卻會幫助你保持甚至提高肌肉的含量，這就避免了新陳代謝的減緩。
如何輕鬆擁有水蛇腰2
正確瘦腰
有的MM爲了快速看到瘦腰效果，會加大運動量，或過度食用能一些會產生副作用的食品，這樣容易給身體造成負擔。如果你想要快速有效的瘦出平坦小腹就要適量的運動，合理的飲食，這樣才能瘦得健康又性感哦。
喝紅薯紅豆粥瘦腰
有的MM腰腹其實並不胖，只是沒有及時的將隔夜的宿便排除，纔會顯得那樣凸起。如果你想要讓腰腹變得更加平坦纖瘦，那趕快給自己熬一碗紅薯紅豆粥吧，它能有效的促進腸胃蠕動，讓你喝着美味的靚粥就能輕鬆擺脫贅肉煩惱，瘦出性感細腰哦。
挺身按摩瘦腰
挺直腰身坐在椅子上，雙手四指併攏緊貼在腹部上，雙腿屈膝垂於地面。利用雙手輕輕的按揉腹部，反覆練習該運動直至其略微發熱。這套運動能使腰部脂肪加速燃燒，讓其變得更加平坦緊實，常練習能輕鬆練就出性感蠻腰哦。
冷熱交替瘦腰
當利用手指指腹輕輕的按壓腰腹，直至其略微發紅發熱後，可以嘗試着用冰毛巾輕敷腰腹，這樣冷熱交替能使腰腹脂肪肪加速燃燒，還能使腰部變得更加緊實平坦，常這樣做能輕鬆趕走大肚腩，瘦出性感曲線，從而達到減肥效果。
轉身運動瘦腰
簡單的轉身運動也能有助於趕走粗腰哦，不論你是坐着還是站着，你都可以利用身體的力量將身子緩慢向後扭轉，達到極限後保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢。反覆練習這套動作能使你的腰部快速擺脫贅肉，讓你輕鬆瘦出性感曲線，以達到減肥效果。
穿合身衣褲瘦腰
有的MM很喜歡穿緊身，其實穿緊身衣並不會使你看上去變得窈窕，常這樣穿不僅不能減肥，還會讓身體的血液不通暢，讓你的身材變得更加浮腫。如果你想要輕鬆瘦出好身材，那不妨將你的緊身收起來，換上合身的衣褲吧，這樣能避免浮腫哦。
各位想要瘦腰的MM趕快看過來，小編爲你們精心準備了幾款絕妙的瘦腰祕方。如此難得的機會你們可不能錯過哦，且瘦且珍惜吧！
