21天減肥法前三天攻略，很多人都處於一個肥胖的狀態，都希望自己能夠減肥成功的，便使用了最狠的方法對自己，那就是21天減肥法，小編和大家一起來看看21天減肥法前三天攻略。
21天減肥法前三天攻略1
21天減肥法前三天攻略：定個實際點的計劃
理論上來看，減掉一公斤脂肪大約需要7700熱量，如果在一個月內靠運動減肥兩公斤，分配到每天大約是500卡路里。最好制定一個爲了達成理想體重目標的長期計劃。21天減肥法是極端降低熱量攝入的減肥辦法以，因此嚴苛的21天減肥法前三天是完全禁食的（除溫開水)。
21天減肥法前三天攻略：避開生理期
女性用21天減肥法儘量避開生理期，因21天減肥法恐會影響身體機能。如果確定要在經期採取21天減肥法，及時補充紅棗、牛奶等，不過我們還是建議使用21減肥法的時候避開生理期。
21天減肥法前三天攻略：零食要忌口
21天減肥法減肥期間忌口很重要，油炸類、膨化類、甜品類食物應該儘量避免，3塊巧克力共18克（最小包裝)，熱量爲409KJ，相當於以6速度（並不慢)快走兩小時。所以吃之前看看熱量，再思考要不要吃吧。
21天減肥法前三天攻略：擺正心態
減肥是爲了讓自己的外形更美觀，體型更勻稱，身體更健康，減肥前利用BMI指數和體脂率先計算一下自己的合理體重範圍，過度減肥也是對身體的傷害。
21天減肥法前三天攻略：能吃什麼
正式的21天減肥法前三天是完全禁食的（只能喝溫開水)，這對於一些姑娘來說是比較難能做到的，那麼21天減肥法前三天能吃什麼呢？其實黃瓜、芹菜、大白菜等都是熱量十分低的蔬菜，在21天減肥法前三天也是可以吃的。
21天減肥法前三天攻略：運動量力而行
如果你在21天減肥前三天是用完全禁食的飲食方法，那麼最好不再做運動。因爲身體沒有辦法在運動中供能，容易發生危險。不過，如果你在前三天有吃飽腹感很強的牛奶燕麥片之類的食物，則可以進行低強度運動，如瑜伽、拉伸運動等。21天減肥法第三天如果很累，出現頭暈眼花的情況，最好不要從事體力勞動或許進行運動減肥。
21天減肥法前三天攻略：能堅持最好
因爲21天減肥法比較極端，前三天的21天減肥法過程十分艱苦。但通過這個減肥辦法展示減肥成功的人表示：一定要堅持，斷食期間餓了就喝水，一開始最好喝白開水，第二天很難熬，可以加一點兒鹽或蜂蜜，注意，蜂蜜只能加一點點。
21天減肥法前三天攻略2
1、21天減肥法第一階段
這個階段是21天的前面三天，是這個減肥法的排毒階段，這個階段的要求是要完全禁食，不能吃任何食物，只能是喝水。這三天餓了只可以喝白開水，特別是早晨起牀的時候要喝上一杯溫開水，再補充500ml的25度的淡鹽水，可以補充水分，幫助排毒。
2、21天減肥法第一階段可以吃什麼
21天減肥法前面3天因爲要完全禁止進食，完全只喝白開水的話可能會很難堅持下去，因此可以適當的吃一些其他食物。
喝蜂蜜水
除了水之外，可以用喝蜂蜜水來代替，蜂蜜水含有的'多種酵素，可以幫助身體消化和促進新陳代謝，推動體內毒素和廢棄物排出，潤滑通便，具有很好的排毒效果。因此在21天減肥法第一階段實行期間，不想只喝水就可以用蜂蜜水代替。
吃新鮮聖女果
吃新鮮的聖女果是沒有很高的熱量的，100g的聖女果只有19大卡的熱量，而且聖女果中含有的豐富維生素，不僅能補充身體營養，還能加快腸胃蠕動，促進消化，對於減肥瘦身也是有很大的幫助的。在21天減肥法前面三天吃上一些對於減肥效果沒有很大的影響。
吃水煮芹菜
水煮芹菜是具有促進腸胃蠕動，減少毒素和脂肪在腸粘膜附着的效果的，不能堅持三天只喝水的妹紙，可以吃點水煮芹菜，不過要儘量不放調料。
吃鮮黃瓜
鮮黃瓜本身熱量低，富含纖維素能促進腸道蠕動，幫助消化，減少體內脂肪的堆積；而且鮮黃瓜中是含有丙醇二酸能抑制糖類物質轉化爲脂肪。如果在21天減肥法前面三天實在堅持不了的時候，可以吃上一根黃瓜。 21天
3、減肥法第一階段要注意什麼
喝水要小口小口喝
如果是嚴格按照21天減肥法的要求來做，三天只喝水，那喝水要小口小口慢慢的喝，不要一次性喝太多水，這樣不僅不容易被身體吸收，還可能發生水腫現象。
進行適量的運動
因爲這3天是禁止進食，攝入熱量少，所以不適宜進行劇烈的運動，但是可以選擇輕鬆、舒緩的運動來幫助加強排毒效果，消耗熱量。像簡單的瑜伽、散步、太極拳等運動都是可以選擇的。
經期結束後進行
月經期是不適宜使用21天減肥法的，特別是第一階段斷食期間，容易因爲攝入能量不足，而導致出現營養不良、月經不調等情況的發生。最好是在經期結束後第二天或第三天開始實行第一階段。
溫馨小貼士
在21天減肥法第一階段容易因斷食，而出現低血糖、昏厥、腸胃不適等情況，妹紙們還是謹慎使用的爲好，特別是有腸胃疾病和體質弱的人。
