女生平板支撐多久算合格，平板支撐是我們日常生活當中一種常見的無器械運動，能夠有效的鍛鍊我們的核心肌羣，幫助我們更好的塑形。那麼女生平板支撐多久算合格呢，趕快來和我一起看看吧！
女生平板支撐多久算合格1
女生平板支撐多久算合格
沒有合格一說，量力而行即可。
平板支撐是鍛鍊腹部核心的力量，不存在多久算合格的說法，只需要根據自身情況量力而行即可，而女生做平板支撐時間越長只能說明本身體質好、腹部力量強。
女生做平板支撐一般多久
1-2分鐘。
正常、健康的女生剛開始練平板支撐時可能只能堅持十幾秒或是幾十秒，但是隨着練習時間久了，多數人一般都能堅持1-2分鐘。
建議可以分組進行，一次做2-3，每組15-30秒左右就行了，組與組之間間隔不超過20秒。
女生怎麼做平板支撐堅持更久
降低難度
女生在剛開始練平板支撐時，建議可以先降低難度，練習跪姿平板支撐，即雙膝跪在地板上，能降低身體承擔的重量，一樣是可以達到鍛鍊效果的，等核心力量提升後再做正常的支撐動作。
動作要領：
俯臥，手肘支撐在地面；小臂在肩的正下方，大臂垂直於地面；保持腰背挺直，臀部下壓，核心收緊，雙膝跪地。
增強腹部力量
如果說做平板支撐時，女生低於50秒，可能是腹部力量比較弱導致，建議適當的加強一些腹部力量，根據自己的實際情況安排做屈腿運動、蹬自行、仰臥起坐等鍛鍊腹部力量的運動。
用手指交叉的姿勢
女生在做平板支撐時，還可以用雙手手指交叉的姿勢，這個手部動作的穩定性更高，也能讓整個動作的難度降低，那樣能夠支撐得更久。
正確發力
做平板支撐時的正確發力部位是腰腹部，而不是手臂，不要用手臂承重，那樣堅持不了幾秒就會因爲手肘疼而放棄繼續。
勤練習
想要做平板支撐堅持更久，就不能三天曬網兩天打魚，那樣可能隔一段時間再練又回到原點，可以循序漸進的根據自己的情況來增加時間。
女生平板支撐正確做法
1、雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地。
2、身體離開地面，軀幹伸直，人的頭，肩，背，臀以及腿部要保持在一個平面上，腹肌，盆底肌收緊，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
說起熱門的鍛鍊動作，平板支撐應該算一個，身邊不少妹紙都迷上了這個運動，有的妹紙能做幾分鐘，而有的妹紙可能只能堅持十幾秒，那女生平板支撐多久算合格呢？
女生平板支撐有什麼用
幫助治療頸椎病
做平板支撐的時候由於要保持頸部前傾，因此頸部肌肉也能夠得到有效鍛鍊，並能保證頸椎放鬆，對治療頸椎病也起到了一定的效果。
鍛鍊腹肌
平板支撐鍛鍊主要針對的肌肉是腹橫肌，目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力，能增強核心肌羣的肌耐力，對於練出八塊腹肌有很好的作用。
減肥瘦身
長期的堅持練平板支撐，可以緊實腹部肌肉，減掉小肚腩，如果同時搭配其他有氧運動，如騎車，跑步等，能夠更好提高人的基礎代謝率，促進局部脂肪燃燒，起到減肥瘦身的效果。
改善不良體態
因爲練平板支撐能提高核心力量，而核心肌羣對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響，可以大大的提高站姿和穩定姿勢的能力，進行一段時間的平板支撐練習後，可以幫助你始終保持正確的坐姿，改善駝背等不良體態。
女生做平板支撐多久能見到效果
看鍛鍊的目的。
不管是想要通過平板支撐練肌肉還是減脂，都是需要長期的堅持才能見到效果，一般減肥至少需要堅持1個月，練腹肌大多要做3個月平板支撐纔能有效果。
女生平板支撐多久算合格2
女生做平板支撐的好處
鍛鍊核心肌羣
平板支撐看似是一項比較簡單的運動，但是它在這個簡單的動作當中可以使人體的腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉等肌羣均受到鍛鍊，女性經常做平板支撐可以增強自身的核心肌羣，提高運動能力。
鍛鍊頸部
在做平板支撐運動時可以鍛鍊到頸部的`肌肉，因爲在做平板支撐運動的時候，需要將頸部保持向前傾，如果同時能夠讓保證頸椎放鬆的話，對治療頸椎病也能起到一定的療效，很適合長期坐辦公室或長時間低頭玩手機的女性鍛鍊。
鍛鍊腹肌
由於飲食或者平時不怎麼好動，很多女性肚子上都會有些小肚腩，甚至游泳圈，而在做平板支撐的時候可以鍛鍊到腹部的肌肉，拉長腹橫肌，這樣就會使腹部肌肉緊繃、加強腹內壓，從而達到緊實腹部，減肚子的效果。
塑造身體線條
平板支撐除了能鍛鍊肌肉外，還能塑造人體腹部、腰部以及臀部線條，因爲在做的過程中能讓腰椎和頸椎部分暫時的釋放壓力，維持肩胛骨的平衡，女性經常做平板支撐可以讓自身背部線條變得更加的迷人。
改善姿勢
在做平板支撐時可以使人體頸部、背部、肩部、胸部等多個部位都受到鍛鍊，女性常做平板支撐可以有助於提高你的站姿和穩定姿勢的能力，改善坐姿，使身形更優美，很適合平時有不良姿勢的人羣鍛鍊。
調整精神狀態
平板支撐看似簡單，但是它是一項十分考驗耐力和體力的運動，經常做平板支撐的女性可以不僅可以增強自身的體力和耐力，還可以平靜心情，緩解焦慮、焦躁等情緒，對調整精神狀態有一定的好處。
平板支撐一天做幾分鐘
1、5分鐘。
平板支撐並不是一項有氧運動，而是一項靜力抗阻力運動，所以不需要像有氧運動一樣需要進行30分鐘以上纔有效果，一般平板支撐每天做1-5分鐘即可，但是一般會分3-5組來做。
剛接觸平板支撐的人每組做15-20秒即可；而中級練習者可以逐漸延長時間，每組做30秒左右；而高級練習者可以根據自身情況，逐漸增加強度。
