減肥餐應該怎麼吃，現在隨着生活水平的提高，肥胖的人越來越多了，所以在日常生活中減肥成爲了人們的熱門話題，很多人都會通過飲食來減肥的，但是很多人在減肥的時候做得不對，下面小編分享減肥餐應該怎麼吃，一起來看下吧。
減肥餐應該怎麼吃1
早餐
首先，起牀一杯鹽水/檸檬水，能夠達到排毒的效果。其次，早餐一定要吃好，注重搭配，雞蛋、豆漿和蘋果中所含的熱量都比較少，而且雞蛋能夠飽腹，維持人體所需的一上午的能量，即使是餓了也可以用蘋果來填補飢餓，健康又營養。
午餐
午餐葷素搭配，可以按照主食、水果蔬菜、葷類7︰2︰1的比例進行搭配；主食，是維持身體機能能夠正常運作的保證，拒絕主食，有可能會造成頭暈，精神不集中等不良反應哦。儘量不要吃油炸和煙燻的肉類食物。烹調食物儘量用燙或蒸的方法，如果一定要炒或炸，也儘量使用植物油。想要科學減肥，午餐要吃飽。
晚餐
晚餐以清淡爲主，儘量少吃，豆腐、涼菜等都是不錯的選擇，魚類也可以適量的食用，選材與烹飪方法上要注意的是︰選取脂肪量少的魚類食用，烹飪上以清蒸爲主，忌用油炸等方式烹飪。用餐時間儘量在6點之前，就寢前2小時不要吃東西。
溫馨提示
用餐次數的多少與減肥有很大關係。一天吸取的總熱量，分的次數越多，越不容易發胖。如果一天只吃一餐，當你肚子餓的時候，就很可能吃下平常所吃食物的N倍之多，而這食物中的營養及熱量也就會完全被身體吸收。因此，少吃多餐既能降低卡路里的攝取，又能得到身體所需的養分，用不着再忍受飢餓之苦。
減肥餐應該怎麼吃2
單一食物減肥法的危害
1、蘋果餐減肥的危害
最有名的.蘋果餐有三日蘋果餐或是五日蘋果餐，這個極具煽動性，宣稱可以在三至五天之內減輕2～4千克。一顆普通的蘋果約240克，約含100千卡熱量，這種減肥法對食用蘋果的數量沒有要求，可以說是餓了就可以吃。蘋果中含有糖類、纖維素、維生素A、B族維生素、維生素C、礦物質及少量脂肪及蛋白質。長期以來，因爲整天只吃蘋果及喝水，腸胃會受到很大的傷害，很容易造成厭食。
2、水煮蛋減肥餐的危害
水煮蛋減肥法在幾年前非常流行，每天三餐的主食就是1～3顆水煮蛋，沒有油，也沒有調味，有點類似“高蛋白質減肥法”，這種減肥方法會很容易讓人體的味蕾失去知覺，慢慢地就會發展成神經性厭食症。
神經性厭食是一種自己有意造成和維持的，以節食造成食慾減退，體重減輕，甚至厭食爲特徵的進食障礙，常引起營養不良，代謝和內分泌障礙及軀體功能紊亂。神經性厭食症最基本的症狀是厭食，食慾極度缺乏，身體消瘦。這種症狀的產生主要與心理因素有關，並不是消化系統器質性疾病引起的。
所以，告誡減肥族，如果真正想要健康的身體，不要從節食入手，而是應該調整膳食結構，低糖低脂高蛋白，多吃蔬菜水果。
