什麼情況下跳繩小腿會變粗，跳繩運動是保持身體健康的基本途徑，在跳繩的同時我們也可以提高自己的身體素質，可以舒緩我們的心情，但是很多人都說跳繩會讓小腿變粗，現在分享什麼情況下跳繩小腿會變粗。
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跳繩會讓小腿變粗嗎
絕大多數情況下，跳繩是不會讓小腿變粗的。
很多人擔心跳繩會導致小腿變粗，其主要是擔心跳繩導致小腿肌肉發達，顯得粗壯。而跳繩想要起到增肌效果，是非常非常困難的。
1、增肌要求大重量訓練，通過高強度刺激，使肌肉纖維破損，然後通過補充營養和休息，從而使肌肉纖維增大，達到發達肌肉的目的。但是，跳繩的強度非常小，因此肌肉纖維破損程度也非常小，難以起到增肌效果
2、跳繩是有氧訓練，在訓練中，不僅會消耗脂肪，還會消耗蛋白質，而且運動時間越長，蛋白質參與消耗的比例越多，反而會使肌肉耗損。
3、大部分人跳繩是爲了減脂或者增強心肺，運動後不會攝入過多的熱量。而能量是守恆的，沒有足夠的外來熱量，肌肉就無法合成。增肌者無一不是在訓練後狂吃，跳繩者攝入熱量就那麼點，根本起不到增肌作用，如果吃的更少，反而會耗損肌肉。
女性跳繩小腿更難變粗
跳繩是很難讓小腿變粗的，而女性跳繩則更是難上加難。
其主要原因是，女性缺乏雄性激素睾酮。睾酮對肌肉的增長起着至關重要的作用。它指揮着它指揮着身體對肌肉中蛋白質的修復、合成和加固，讓我們的.肌肉增長增強。沒有了睾酮，再多的訓練次數和強度都是徒勞。這也是爲什麼女性天生就比男性體力差的原因。即使女性刻意想練，再做力量訓練，再狂吃，想要增肌也是困難得多，你更不用擔心會“不小心”練出“粗壯”小腿。
爲什麼感覺跳繩後小腿變粗
很多人跳繩後感覺腿粗，其實是小腿感受的錯覺。
1、運動後馬上感覺腿粗。這種一般是因爲腿部經過訓練後產生乳酸堆積在腿部，導致了肌肉疲勞、發僵發脹。此外運動後腿部肌肉興奮緊繃，就會感覺變粗。
2、訓練一段時間後感覺小腿粗。這是因爲運動後沒有及時進行拉伸，導致了小腿容易僵硬，失去彈性。給人一種粗壯而不靈敏的感覺。
什麼情況下跳繩小腿會變粗
太久沒運動：太久沒運動的人，在做跳繩的初期，又有一段明顯的腿部肌肉增長的過程。不過這個持續時間很短，增肌效果不大，而且之後跳繩也不會再增肌。
跳繩速度快：跳繩速度很快，持續時間很短，屬於爆發力練習。相當於快跑。這樣也可能會讓小腿變粗。
加入了腿部力量訓練：跳繩鍛鍊時同時有其他腿部力量訓練，比如深蹲、硬拉等，也會導致腿部變粗。這主要是腿部力量訓練導致的。
跳繩是非常常見的一項有氧運動，很多人都希望通過跳繩來減脂或者鍛鍊身體。但是在跳繩瘦身的時候，他們又會擔心，跳繩對小腿長期的鍛鍊，會導致小腿變粗。那麼這是真的嗎？跳繩會讓小腿變粗嗎？
跳繩小腿變粗了怎麼辦
無論是什麼原因導致了腿粗，我們都可以通過一定方法解決腿粗情況。
長時間有氧訓練
有氧訓練消耗脂肪的同時也會消耗蛋白質，而且時間越長，蛋白質消耗比例越高，因此我們可以通過長時間有氧訓練（通常超過60分鐘），來消耗腿部肌肉。小腿肌肉發達者可以延長跳繩時間。
減少熱量攝入
肌肉流失易，增長難。熱量是守恆的，如果我們攝入的熱量不足，那麼肌肉就不會得到增長，反而會消耗來供能。因此平時飲食可以少吃一點，七分飽就好。每餐中蔬果蔬菜多一點，高脂肪食物少一些。如肥肉、奶油、巧克力最好就不要吃了。
減少蛋白質攝入
物質也是守恆的，蛋白質是肌肉最主要的組成物質之一，蛋白質中的很多氨基酸，，只能通過外來食物的補充。我們平時減少外來蛋白質的攝入，減少如牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶等的食用，就可以減少肌肉的合成。
少做腿部增肌訓練
少做腿部的增肌訓練，比如大重量的深蹲、硬拉等。這些訓練會幫助你增長肌肉，造成小腿肌肉發達。
腿部拉伸
跳繩訓練後要進行腿部的拉伸，幫助拉長腿部線條，讓腿部不那麼僵硬腫脹。這樣也可以起到瘦腿的作用。
跳繩能針對瘦腿嗎
雖然你可能不願意相信，但是跳繩是不能針對瘦腿的，跑步也是一樣。
很多人會覺得想要瘦腿就練腿，想要瘦手就練手，網上也盛傳這些方法。試想一下，如果要減掉雙下巴，是不是每天要一直說話說個不停？然而事實是，我們通常會通過跑步或者跳繩來減下巴。而且在跳繩或者跑步後，腿部和下巴的脂肪是同時減少的。減脂是全身減脂的過程，當身體需要脂肪供能時，會通過血液運輸激素調動全身的脂肪成比例的燃燒脂肪，而不會只消耗哪一個部分。所以即使你手扶着跑步機每天跑步，你的手也會和你的腿同時變瘦。而反過來，也是一樣。
什麼情況下跳繩小腿會變粗2
在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運動經過一段時間之後，大多情況下肌肉確實會變得結實、緊緻一些，但腿部的圍度會減少。一般的中速跳繩、自行車、慢跑、放鬆跑和不以比賽爲目的的長跑，都屬於比較柔和的運動，會讓這些脂肪消失，同時對肌肉的發展程度比較小。相反，快速跑、力量練習等運動強度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。
跳繩會不會讓腿變粗還要看遺傳因素
事實上，女性體內合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的運動，也很難形成肌肉。而且，正常的飲食對肌肉增長的貢獻是很有限的。但是，凡是運動的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養分，運動也能相對提高生長激素的水平，確切到每個人在運動時是否會使腿變粗，要看具體情況。譬如每個人的遺傳情況不一樣，不排除長時間大量的跳繩會使極少數女性下肢增粗。
但是通常情況下，如果你每天中速跳繩30分鐘（每分鐘80下左右），並且再跳完繩後花10分鐘以上對腿部肌肉做按摩和拉伸。小腿是不會變粗的。
肌肉型大腿和小腿都比較難減，確切的說只能改善肌肉的形狀，我們要多點耐心。不過以上的方法，無論是不是肌肉型腿，多鍛鍊總是有助於瘦腿的。要漂亮就千萬不能懶，每天花個15-30分鐘，記住天底下沒有醜女人，只有懶女人。
