跳高會讓腿變粗嗎

跳高會讓腿變粗嗎？很多人都會通過一些運動來鍛鍊自己的身體，比如跳高就是很多人的選擇，其實跳高也是有很多類型的，很多人擔心在跳高的時候會讓腿變粗，下面小編分享跳高會讓腿變粗嗎，一起來看下吧。

跳高會讓腿變粗嗎1

跳高會讓腿變粗嗎

跳高會讓腿變粗嗎

跳高不會讓腿變粗。運動員在完成助跑、起跳、過杆、落地的各動作方法上各有差異。助跑使人體產生向前的速度,增加起跳時的支撐反作用力和加快起跳動作。

通過運動，跳高能增強身體的韌性，使腿更修長。

跳高有哪些類型

1、跨越式(1864年)

其具體技術表現爲:助跑方向與橫杆成一定角度,用遠離橫杆的腿踏跳,起跳點距離橫杆垂直面60至80釐米。當人體騰空後,上體前傾,擺動腿擺過橫杆後,向杆下內轉下壓,使臀部迅速移過橫杆,兩臂下垂。

2、剪式(1895年)

其具體技術表現爲:助跑方向與橫杆垂直,或稍偏向擺動腿一側。踏跳騰空至身體最高點時,擺動腿膝部過杆並向內轉,身體隨之向起跳腿方向扭轉,並沿垂直軸旋轉。

3、滾式(1912年)

其具體技術表現爲:側面助跑,用離橫杆較近的腿起跳。當起跳騰空後,擺動腿過杆,身體向橫杆方向側倒,並在橫杆上成水平姿勢。

哪些生活技巧能瘦腿

1、寢具不要太軟

睡覺時,寢具的選擇也與大腿粗細,以及腿部線條的優美程度都有着密切的關係。太過柔軟的寢具容易使腰部下沉,長時間使用會導致骨盆歪斜、骨骼變形。

2、多走,別久站

走路是大象腿的殺手鐗。想要瘦腿的姑娘們,拿出你的誠意來,每天抽出30分鐘去走路吧!正確的走姿是擡頭挺胸、收腹提臀、利用腰部及腿部的力量行走。

3、習慣性踮腳

利用每一個可能的時間踮腳,無論是在等車時、上樓梯時,還是工作的間隙時間內。長期堅持下來,你會發現自己不但小腿變得修長,就連腳踝也顯得格外纖細。

兩種主要的跳高技術

1、俯臥式技術

可分爲 3個部分:助跑、起跳、過竿與落地。運動員助跑的角度一般爲30°～50°。大部分運動員助跑距離比背越式短,常用6～9步直線助跑。爲了更好地準備起跳,運動員在助跑最後4步降低身體重心,同時用腳跟落地,步長較大,步頻比背越式慢。助跑的倒數第 2步和“邁步”是俯臥式跳高助跑中的關鍵,運動員在倒數第 2步身體重心降到最低的位置,邁步時特別強調向前送骨盆,髖關節向前的速度明顯地超過胸部向前的速度。

2、背越式技術

也可分爲 4個部分:助跑、起跳、過竿和落地。背越式助跑距離長 9～12步, 有的甚至更長,先跑直線,最後4～5步跑弧線,要求運動員速度快,跑得自然,類似短跑運動員的跑法。助跑最後4步不降低身體重心,在倒數第2步時才採用腳跟着地。邁步時也要向前送髖,但幅度要比俯臥式小,類似跳遠運動員起跳的動作。

跳高會讓腿變粗嗎2

跳高的好處有哪些

跳高是田徑運動的田賽項目。是一種由有節奏的助跑、單腳起跳、越過橫杆落地等動作組成，以越過橫杆上緣的高度來計算成績的比賽項目。

跳高要求下肢與髖部肌肉協調快速用力，並與上肢的擺動相配合，所以需要一定的靈巧性。跳高是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。充分鍛鍊你的`大腿肌肉和韌帶強度。

經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。

跳高的訓練方法

跳高有很多種不同的訓練方法，大家可以根據自身的情況選擇一個最適合自己的方法來進行訓練。

1、爆發力訓練：

訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負槓鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是槓鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行纔好，這樣比較安全。

2、腰腹肌訓練：

仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。

3、彈跳力訓練：

發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有一般跳躍練習：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深（即跳下-跳上練習，效果非常顯著，簡單易行）、摸高練習等。