減肥方法小妙招有哪些，很多時候女性會格外注意自己的體重，在合適的時候運動有利於促進血液循環，並且可以很好地幫助我們鍛鍊身體和達到減肥的效果，下面和小編一起看看減肥方法小妙招有哪些相關知識。
減肥方法小妙招有哪些1
1、吃飯細嚼慢嚥
在吃飯的時候適當的減慢進食速度，就可以達到減肥的目的、研究者分析認爲，食物進入人體後，體內的血糖就會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發生停止進食的信號、如果一個人進食速度太快，當大腦發出停止進食的信號時，往往是因爲吃了過多的食物、
2、多吃蔬菜水果
多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成爲脂肪在人體內儲存起來、蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化爲脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更爲有效，因爲這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量、蔬果餐是指以蔬菜、水果爲主，完全不吃或基本不吃穀類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量、
3、做有氧運動
慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環、例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等、
要求是：
A、有足夠的氧氣參與，在室外最好；
B、必須堅持30~60分鐘；
C、運動時心率小於150次／分、
不宜做運動的時間：飢餓時，吃飯前，睡覺前、
最佳鍛鍊時間爲黃昏7-8點、
另外，在家裏也可堅持鍛鍊，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等、總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每週不少於兩次、短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛鍊，直達到健康減肥的目的`、
4、利用空閒時間多做瑜伽瘦身效果好
瑜伽瘦身已經是一個鐵的事實，但怎樣才能做到最好的瘦身呢？首先要把握練習瑜伽的最佳時間：18：00-20：00因爲在這個時間段體溫最高，因而肌肉最爲柔韌，艱苦持久的運動會變得輕而易舉、
其次循序漸進，掌握正確方法：循序漸進爲取得瑜珈練習的成功，還必須掌握正確的方法、瑜珈是一種完善的科學體系，雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領、瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要儘量舒緩，要保持整體動作的平衡、
5、早晚洗漱時也能瘦腿
刷牙時不要一直站着不動，緩緩踮起腳尖，停留15秒鐘後緩緩放下，重複三次最好、況且刷牙刷久些，你會發現牙齒也會越來越白哦、
6、公車與地鐵中的瘦身方法
A、候車時用手推牆進行手臂鍛鍊
等車時，可以打到一個在牆壁的地方，站在離牆約30釐米的地方，兩腿交叉，一隻手扶在牆上，慢慢彎曲手肘，將體重壓在臂腕上，另一隻手也如法炮製、
B、使手臂更纖細的拎包動作
拿包時，不要任由手臂垂直，不妨將包微微上提至腰際部位，可以鍛鍊手臂肌肉、
C、在地鐵中堅持站到終點，並雙手輪換着拉住吊環
站立時，如果靠着車廂就會很容易導致骨盆歪斜，正確的瘦臂姿勢是踮腳站直，用手抓着吊環，這樣可以用效鍛鍊小臂、
D、坐車時舉起有重量的包包
與舉啞鈴是同樣的道理，在坐車時，可以舉起有重量的包包，讓手臂得到充分的伸展和鍛鍊、
7、上下班&爬樓梯時的瘦身
A、甩手大步走
走着上班是塑身減肥大好時機，即省錢又省時，最好的走路方式是“甩手大步走”， 具體方法是：收腹、擡頭、挺胸、縮臀，步履儘量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，這樣可以煅練到身體各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動、
B、不要錯過步行樓梯
上樓梯的機會當然也不要錯過、如果公司是在十層以下，你完全可以走安全梯、上樓時，最好是一步兩級，甚至三級、四級、事實證明，如果你每星期上樓梯3～4次，每次20分鐘，便可消耗400～5000卡熱量，另外還有助強健及結實小腿、大腿及臀部肌肉
減肥方法小妙招有哪些2
吃點糖
一般認爲，選用其它食物來代替糖類，會顯得更清淡素口。不過，研究人員指出，這對你的腰圍是個噩夢。在試驗中，小白鼠服用糖類代替物（例如無熱量糖精），而結果卻比服用糖類的小白鼠的體重增加更多。科學家推測，糖類替代物不帶來額外的熱量，消化系統受到迷惑，因此沒有像對待真正的糖類那樣燃燒熱量起到平衡效果。可以得出結論：最好適當攝取少量糖類，例如水果酸奶。
補充維生素
發表於《國際肥胖》雜誌的一項研究，以96名肥胖女性爲對象，分成三組，連續26天分別供給複合維生素、鈣質、安慰劑。結果供給維生素的小組，身體所含脂肪量明顯低於其它組別。有的人食量大，是爲了補充身體的必需營養。儘管服用單一維生素對減肥計劃的建樹不大，然而由此卻可減少其營養所對應的飲食攝入量。
吃點辣
根據研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的湯的人，比那些只喝清淡湯的人，在下一頓飲食中的平均攝取量少60%。科學家說，飲食中的辣椒，能夠促進人體代謝。
選擇適合的就餐位置
愉快的雞尾酒會或豐盛宴會，往往是吃香喝辣的大好良機，讓人難以把持。想控制食量，儘量坐在長桌的末端。中間的位置，面前總有眼花撩亂的美食，使人應接不暇。
少看電視
成年人平均每天花5個小時在電視上。研究人員嘗試用電子鎖定系統強制被試者看電視的時間減半，結果發現他們平均每天多消耗掉了119卡路里的熱量。
查閱郵件
你的收件箱有可能是各種營養資訊的聚集地，資訊裏面有很多實用的小竅門。一項研究結果表明了研究對象中，每週閱讀健康簡訊的人會攝取更多新鮮的農產品，而且16周以後的脂肪轉化率更低，並保持着充足的鍛鍊。
適當的小食
食物促進代謝，這聽上去就像深夜電視購物節目般難以置信。未經處理的食物整體，相比起精製的食物，需要消耗更多的能量，用於分解和消化。因此，當你食用這類型的食物，會燃燒更多的熱量。我們只需要作出簡單的改變——糙米代替白米，完整的蘋果代替果汁，假以時日，全身的脂肪狀況就會截然不同。
