在室內也能打造完美身材，現如今很多總找因爲一些個人因素無法外出鍛鍊，這對許多健康的人造成影響那有什麼比較好的室內減肥運動的方法呢，下面由小編來帶大家來看在室內也能打造完美身材。
在室內也能打造完美身材1
介紹幾個可以在室內進行的健身運動
1、俯臥撐
這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝着地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。男子和10歲以上兒童動作基本相同，只是雙膝要離開地面，整個軀幹成一直線，足尖着地。這項動作能鍛鍊上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利於保持良好身姿，避免含胸、駝背。
2、腿提起、放下
現在把臀部朝向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然後再放下。（你會感到小腿肌肉在顫動)將這提起、放下的動作連做20次。最後手、腳一齊移動。輕輕擡起成站立姿勢，並立即恢復到第一節初始姿態，開始重做本套動作。
3、蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50釐米，腳掌放平，腳尖鉤住傢俱底沿，上身向後平躺；起來時軀幹和頭部前傾，儘量碰觸腳尖鉤着的傢俱。1分鐘裏不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
4、平坐前伸
脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，併攏，足跟相距13釐米，腳掌頂住牆，雙手前伸，盡力觸摸牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉儘可能放鬆，持續5秒鐘。這套動作可鍛鍊脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。
5、3分鐘踏跳
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30釐米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛鍊心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。
6、弓箭步
雙手保持在地上，一條腿向後伸，成弓箭步；隨後手扶臀部，使軀幹挺直，做5次壓下、起來的弓步動作（不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)。
近來許多城市相繼都出現有霧霾的報道，這樣的空氣環境無疑對於想要外出鍛鍊的人們而言是很不利的`。那麼對於想要鍛鍊健身，又想要減肥的人而言，以上幾個室內健身方法就顯得非常有必要了。愛美的你還不趕緊行動起來。
在室內也能打造完美身材2
一、山式
山式是最基本的瑜伽體式之一，它有助於改善體態。會加強膝蓋，大腿和腳踝的力量。做山式動作時，身體所有的肌肉都會被帶動起來。
1、站立，雙腳併攏站直，膝蓋骨上提，雙手放在身體兩側。
2、收緊大腿肌肉，不要僵化下腹部。
3、提胸腔，展肩向後，手臂伸直向下延展，足弓上提，感受腳下能量的傳遞，一直到頭頂。
練習時，大家要注意側面，身體上下要一條直線，向前看，呼吸，感覺身體的伸展，保持幾秒然後放鬆。雖然山式動作簡單，但如果動作做規範了，幾分鐘下來也會很累人，不過，對身體肯定有好處哦。
二、三角式
不斷練習三角式，我們的腿部力量會逐漸提升，腿部的僵硬問題會迎刃而解，變得越來越靈活。還有可以使腿部更加細長勻稱哦！
1、起手以山式站立。進而雙腳分開，手臂平展，保持手腕和腳踝在一條垂直線上。髖部擺正。右腳尖外展，左腳尖指向前方。
2、慢慢將上半身向右側傾斜，用手抓住右腳腳課或扶住地板，慢慢將左手向天花板伸展。視線朝上，注視手指指尖。
3、保持姿態一段時間，然後上半身打直，呼氣，將手放下。向相反的方向再次進行練習。
三、V字平衡式
經常練習V字平衡式可以使身型自然美觀又優雅平衡。舞蹈演員的身型非常苗條，是因爲他們身體的前後和兩側的力量達到平衡，所以你也需要練習V字平衡式使你的身體平衡，而且這樣做會使腹部肌肉變得更緊實哦。
1、上身直立，雙腿擡起前伸，彎曲雙膝，小腿與地面平行
2、左手放於膝窩處，右臂於體後展開伸直，指尖輕點在地面上，保持10～15秒。
3、當您感覺到“V”字前伸式已經做得很好了，可以在上一個體式的基礎上將小腿向上伸直，保持5～10秒。
