五大有效減肥運動,大家都知道最好的減肥方法就是堅持運動,運動減肥的方法有很多,想要快速有效瘦身不妨看看這些運動方法。下面小編就來爲大家介紹五大有效減肥運動,供大家參考。
五大有效減肥運動1
1、反向臂抻拉
目標:抻拉手臂,提高消化效率
在正坐在座位上的時候,單臂下垂,另外一隻手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因爲它的鍛鍊效果很好,你可以讓動作開放度更高一些。這樣放鬆深度會更好。
運動強度:重複8次即可。
放鬆指數:★★★★★★
2、坐姿擱膝轉體
目標:緩解腿部緊張、消耗多餘胰島素
正坐座椅之後,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉體的動作,轉體到最大程度後,保持一秒鐘返回,交換方向重複。
運動強度:重複10次即可。
放鬆指數:★★★
3、半蹲式頂腰
目標:消除腰部壓力,促進膽汁分泌
與椅面裏“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。
運動強度:整個動作不超過45秒即可
放鬆指數:★★★
4、站姿抖手
目標:緩解腕部緊張,緩解消化系統充血。
成自由站立姿勢,雙手置於身體兩側褲線處,目視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。
運動強度:整個動作不超過30秒。
放鬆指數:★★★
5、收背運動
目標:放鬆上背部,增加胃動力
站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸後,保持雙臂靜止,用背部的`力量使兩側背肌夾緊,反覆重複動作。
動作強度:整個動作不超過45秒
五大有效減肥運動2
運動減肥瘦身方法的幾大誤區
1、運動強度越大對減肥瘦身越好
有氧運動一定要根據個人體質與肥胖特徵來選擇強度大小,要有循序漸進的過程。並不是運動強度越大效果越好,心急吃不了熱豆腐。最好是選擇強度小、能夠持續時間長得運動,這樣在很短的時間就能恢復,不至於太疲勞,影響身心健康。
2、只做腹肌運動就能減掉肚腩
有些愛美女性以爲強烈的腹肌運動就能減掉肚腩,於是就拼命做仰臥起坐等,其實效果未必就好。過度的腹肌運動會引起肌肉疲勞,嚴重會造成該部位的損傷。得不償失。所以,在堅持輕度腹部運動的同時,配合一些低蛋白質、低脂肪的食譜最佳。
3、多運動就能消耗過量食物
其實如果你經常以延長鍛鍊時間作爲過量飲食的藉口,最後的結果只能使體重增加,還會把自己弄到過度疲憊的境地。如果你過量進食,最好在有氧運動中稍稍增加點強度。
4、每次慢跑15分鐘就能瘦腿瘦身
實踐證明,只有運動持續時間在30分鐘以上,才能把多餘的脂肪積極調動起來,爲人體功能。隨着時間的延長,腿部以及其他身體部位的脂肪消耗佔有量會越來越多。
5、出汗越多減肥就越成功
科學研究證明,流汗消耗的是水、鹽分和礦物質,而不是脂肪。鍛鍊時出不出汗,與是否消耗脂肪沒有關係。因此,不要把出汗作爲減肥瘦身效果好壞的標準。