簡單而有效的瘦臀方法，在生活當中，有很多人會因爲長期久坐，導致了臀部贅肉堆積，顯得自身十分肥胖。下面小編就爲大家分享一些簡單而有效的瘦臀方法，有需要的朋友趕緊收藏起來吧。
簡單而有效的瘦臀方法1
1、飯後慢跑
飯後慢跑是瘦臀的最簡單運動。每天晚上吃完飯後，可以到外面小跑幾圈。跑步最重要的是堅持練習。適當地慢跑能夠消耗脂肪，特別是臀部的脂肪。但是當跑累了一定要適當地散散步。
2、野外騎單車
騎單車對於瘦臀也有不錯的效果。有些女生大腿根部和臀部相連的部位贅肉特別多。這種情況可以選擇騎單車作爲瘦臀方法。騎單車既能運動到雙腿，同時還可以收緊臀部的肌肉，消耗熱量。而且騎單車還能到郊外呼吸新鮮空氣哦。
3、泡個舒服的澡
泡澡對於瘦臀沒有非常直接明顯的'影響，但是多泡澡泡足卻能夠促進血液循環，強化新陳代謝，可以更好地燃燒消耗脂肪。當血液循環暢通後，體內的廢物就會得到快速的排出，臀部自然瘦下來了。長期堅持每週是三次泡澡或者泡足，對於減肥修身也有作用哦。
4、做做瑜伽
越來越多的辦公室女性練習瑜伽，瑜伽不僅能夠排毒養顏，還能促進新陳代謝，促進脂肪的燃燒，修正體型。瑜伽非常注重呼吸和冥想，常常練習還能達到修身美體的效果。瑜伽有很多動作對於收緊臀部都有不錯的效果。
5、選擇對的食物
根據醫學研究指出，如果身體的代謝不好，就很容易把囤積在身體的水分和脂肪積累在下半身，臀部因此也會變得肥大。要瘦臀，首先就要我們吃對東西了，平時要多吃纖維豐富的食物，如水果，這些能幫助減少便祕。用不飽和脂肪酸來代替飽和脂肪，還可以用橄欖油、類、亞麻籽油、油等代替動物油，也能夠讓臀部減小。
6、爬樓梯
爬樓梯是一項很不錯的瘦臀方法，因爲爬樓梯的動作可以使臀部兩邊的肌肉得到鍛鍊，讓你的臀部收緊。平時養成走樓梯的生活習慣，上下班用走樓梯來代替坐電梯。
7、穿高跟鞋
很多女生都喜歡穿高跟鞋，穿上高跟鞋不但能讓女性看起來更高，身材更修長，而且還能夠鍛鍊到臀部。據美國的有關研究，穿上高跟鞋的女性會不自覺地收臀，從而使臀部肌肉變得結實。如果要瘦臀的美眉，可以穿着高跟鞋慢走30分鐘，但是不建議女人每天都穿高跟鞋，這樣對腳不好。
8、單膝跪地
雙腳與肩同寬站好，身子保持垂直狀，雙臂自然下垂放於身體兩側。
左腿向前邁一步呈屈膝狀，右腿跪地，臀部向下沉，達到極限後保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，雙腿交替練習上述動作直至腿部感到酸累。此外，欲瞭解在家練出小翹臀的方法，在家做瘦臀操
簡單而有效的瘦臀方法2
1、瑜伽球美臀
在平衡球上做擡腿練習有助於緊實肩膀、腹肌以及臀部。首先準備好一個平衡球，臉朝下趴在球上，用腹部壓着平衡球。接着收緊腹部的肌肉，左腿往上擡，注意保持背部挺直，擡腿時拉緊臀部肌肉。
2、側擡腿美臀
側擡腿練習能夠鍛鍊到兩塊較小的臀部肌肉——臀中肌與臀小肌，這兩塊肌肉在日常生活是比較難鍛鍊到的，這組動作同時也能幫助消除腰腹部位的脂肪。方法很簡單，側臥，肘關節支撐，腹部收緊，向上擡腿，稍作停頓後再慢慢收回中間，完成3 組，每組做10 至15 個。
3、深蹲美臀
深蹲是最經典的瘦臀動作，它直接作用於臀部肌肉，提臀效果非常顯著。你可以通過手持重物來進一步鍛鍊肌肉組織。深蹲的重要性在於身體要保持一條直線，雙腳分開與肩同寬；慢慢下蹲，想象自己坐在一把隱形的椅子上，最後再慢慢起立，恢復初始狀態。
4、前弓步美臀
向前弓步運動不僅可以鍛鍊臀部肌肉，提高臀部彈性，還能鍛鍊大腿肌肉及小腿肚，既翹臀又瘦腿。雙腳並齊，張開與臀部同寬，左腿向前邁一大步，左膝慢慢彎曲，做出弓步狀，然後慢慢站起；換右腿向前，重複同樣的動作。
