瘦身瑜伽怎麼做

瘦身瑜伽怎麼做？工作很忙的上班族要是想通過運動來減肥，如果根本沒時間去健身房，可以選擇抽空做瘦身瑜伽，這項運動對我們的形體是有很大的改善作用的，趕緊來和小編一起看看瘦身瑜伽怎麼做。

瘦身瑜伽怎麼做1

第一招

採用抱膝的動作，可以讓腿部以及全身的柔軟度增加，使得身體緊張情緒得以放鬆，促使身體燃燒更多的脂肪。

1、雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動的狀態約十秒鐘，雙腳再放下、反覆收起抱膝，運動骨盆肌。

2、接着將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持約十秒鐘。

第二招

睡眠可以使得我們身體得以放鬆，但是想要讓自己在睡覺中完全的放鬆，睡前的運動肯定是避免不了的。下面早核桃動作能夠有效的幫助你暖身、放鬆筋骨、讓你的'身體更加協調。

1、全身放鬆在沙發（或牀頭邊)站直，左手扶住椅背（或牀頭)，右手向上伸直，雙腳採併攏姿勢。

2、左腳往前跨出一步，拉動身體向前伸展，此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側，雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。維持四個深呼吸之後，就可以身體換邊再來一次。

第三招

這是個讓全身運動的動作，把身體各個部位當成鐘擺，而左手畫弧至畫圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節拍完成動作。

1、身體平躺在瑜伽中，然後將左腳慢慢彎曲，兩手交叉，抱緊膝蓋下方。

2、左手橫放與肩同寬，頭跟着轉到左側，雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側帶壓過去，轉動身體。

3、吸氣，讓左手開始逆時針畫圓。

4、當左手畫到頭頂再往右側畫去時，頭部順勢帶動肩頸的力量跟着手勢往右側轉過去。

第四招

這套動作可以達到簡易的燃燒全身脂肪的效果，全身的筋骨都舒展了，晚上睡覺當然就能更睡得香甜。反覆練習幾次，會感覺到腰部脊椎的運動、同時也促進了全身血液循。

1、站立預備，雙腳與肩同寬，雙手自然垂放。

2、頭部略往前傾，肩胛骨隆起，準備作身體彎曲的動作。讓自己的身體一節一節彎曲起來，像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。

3、身體彎曲的弧度，從頭部到肩部、腰部與臀部拱起，而大腿與膝蓋則慢慢彎進去。

4、身體彎曲垂下，雙手撐地，腿部可適度再彎曲，大腿後側放鬆（量力而爲即可，千萬不要勉強自己)。

5、雙手着地，左腳大步向後，右膝向前，身體的背部線條應與左腿延伸，調勻呼吸。

6、雙手維持撐住地面的姿勢，但臀部將身體帶起，感覺身體最高點是臀部，從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。維持約二個深呼吸。若腿後緊繃，可微彎膝蓋。

7、接着擺回步驟5的動作，只是這時換成左腳往前跨步，右腳往後拉伸。

9、身體往上攏起，準備站回原本預備動作的姿勢，回覆的動作一樣讓身體像個一節一節的貝殼慢慢彎曲而起，捲動你的脊椎，使脊椎放鬆。

10、最後就回復站成原本步驟1的預備動作，調勻呼吸，就可再反覆進行本套動作。

瘦身瑜伽怎麼做2

1、 靠牆擡腿

這是許多女孩子避免腿部水腫，最常做的舒緩動作。

將背部平躺並靠近牆，兩腿靠牆往上延伸，雙手自然平放在身體兩側。動作也要搭配呼吸，讓自己的呼吸頻率穩定平緩，感受腿部延伸的感覺。

若是太緊繃，就將屁股遠離牆壁；反之若太放鬆，就將屁股更靠近牆。

動作約略進行2~3分鐘。

2、 嬰兒式

號稱最放鬆的瑜珈姿勢，彷佛將自己變回在子宮內的小嬰兒。這麼舒服的動作，當然是適合在晚上進行的瑜珈動作啦！

先跪坐在瑜珈墊或是任何舒適的地方，臀部坐在腳跟上，腹部內收，背部自然挺直。

然後身體向前彎，緩緩吐氣，手臂向前延伸，額頭稍微碰地。注意背部仍呈現自然平直的狀態。

約數10個平穩呼吸後，就可回到原本姿勢休息。

3、 女神拉伸式

一樣是平躺在最舒服的牀墊上，膝蓋彎曲，兩腳掌相碰，儘可能的靠近身體。

專注在感受腿部的伸展放鬆，還有呼吸的調節。

約略進行2分鐘。

4、 仰躺式

最後一動，就用最自然最舒服的姿勢，將今晚做最後收工！

仰躺式很簡單，仰躺在最舒服的牀上，稍微將四肢往旁打開，兩腿距離可稍微拉大。

並將腳趾頭稍微往前延伸。

閉上眼，將身體處在最自然最放鬆的姿勢 （千萬別睡着阿)。

時間可依照你自己的安排，不特別限制喔。

看完以上動作，是否有發覺他們都有一個特點。

沒錯，就是放鬆。

所有動作都是要放鬆一天的疲憊，讓自己在睡前，將身心靈調整到最舒服狀態。並不是要求你要做到滿身大汗、肌肉很有感覺。從不同角度出發，去享受瑜珈的好處。