減肥雷區盤點有哪些呢，運動是保持身體健康的基本途徑，運動是我們維持身體機能的重要途徑，減肥的效果也是非常明顯的，有些運動並不適合所有人蔘與，明白減肥雷區盤點，就快快動起來吧！
減肥雷區盤點1
1、 安排定期排毒
錯誤原因：身體的消化系統、腎臟和肝臟對身體的定期‘排毒’功能是相當驚人的，並不需要進行特別的淨化排毒。
2、 人工甜味劑是糖的完美替代品
錯誤原因：它會對身體產生有害影響：研究揭露人工甜味劑的攝入和體重增長有着密切聯繫。《糖尿病護理》上發表的一項研究說，每天飲用無糖汽水的人與不飲用的人相比，患代謝綜合徵的相對風險增加36%，Ⅱ型糖尿病的相對風險增加67%。飲食中人工甜味劑的存在讓你的味蕾總能夠品嚐到你所喜愛的甜味，你飲用的無糖飲料越多，你就會越沉溺於對甜味的渴求。
3、 生吃食物可以燃燒更多卡路里
錯誤原因：很多研究都顯示烹飪方法——蒸、烤、微波等等會對食材的營養產生巨大影響。因此，某些食物最好生吃，但這並非針對所有食物。
哦，是的，如果“負卡路里”(進食某種食物後，攝入卡路里小於燃燒卡路里)的神祕帶領你生吃食物，那麼你需要重新思考一下。一些食物的確需要更多能量來消化它們，但如果靠這些所謂的‘負卡路里食物’生活可能會讓體重減輕，同時還會減緩新陳代謝，破壞肌肉組織。
4、 空腹運動可以燃燒更多卡路里
錯誤原因：運動時是否空腹對燃燒掉的卡路里數目沒有任何影響——但運動前不進食可能會造成肌肉流失。當你飲用運動型飲料時，還應該知曉：糖分的快速攝入可以給肌肉添加能量，但飲料中的其他添加物對身體健康是有害的。
相反，在流汗運動前，吃些天然的甜水果，像是香蕉、桃子或者芒果等，或者30克黑巧克力。巧克力還含有令人感覺愉悅的物質，叫做神經傳導物質，與跑步者情緒亢奮時釋放的物質相同。
5、 每兩小時進食一次可以加快新陳代謝
錯誤原因：每隔四五個小時(甚至八個小時)進食正常分量的餐點絕不會讓新陳代謝速度放緩。進食頻率提高可以消除飢餓感，幫助你抵抗美食的誘惑。但如果你想要這樣做，那麼一定要控制好每一餐的分量，做到足夠小份。另外，每兩小時進食一次會讓人在一天內攝入的熱量過高。
減肥雷區盤點2
1、空腹運動有損健康
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。研究認爲，飯前1～2小時（即空腹）進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的、特別是產能的.褐色脂肪，減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的足夠使用，不會影響健康。
2、多運動就能減肥
運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會化爲烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。
3、堅持30分鐘慢跑即可減肥。
慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的，但減肥軾效卻甚微。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨着運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85.5%。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
4、鍛鍊計劃太枯燥
運動減肥有很多種，如果你每天都是練習同樣的運動，那麼時間久了，很快就會覺得枯燥而放棄了，無法長期堅持下去的，想要讓運動減肥變得更加快速有效，那麼就一定要計劃一些更有趣的鍛鍊，讓你的運動變得有趣和具有吸引力，這樣你纔不會產生放棄的念頭。
5、缺水
在運動之前，不僅不能空腹鍛鍊，同時也不能缺水，但是也不代表在運動之前要喝大量的水，而是需要適當的飲用一些水，以免造成運動中缺水，同時在運動前後都不能喝太多的水，如果攝取水量的話是很容易導致你在運動前後痙攣。
