雙人瑜伽的動作，雙人瑜伽也是瑜伽的一種形式，經常練習雙人瑜伽不僅可以一起達到鍛鍊的效果，同時還能培養兩人之間的默契和信任，今天爲大家分享的內容是雙人瑜伽的動作，一起來學習做做看吧！
雙人瑜伽的動作1
一、初級版
對於一些並不具瑜伽“功底”的朋友，爲避免拉傷，小編建議一開始先不要嘗試難度過高的瑜伽動作，可以先從簡單動作學起，循序漸進。下面幾個動作較爲簡單，初學者不妨試試。
雙樹式
功效：這個瑜伽姿勢能補養和加強腿部、背部和胸部的肌肉。增強兩踝，改善人體態的穩定與平衡。
動作：
1、兩人以山式靠近站立，男生擡起左腿，女生擡起右腿，擡起的腳向上，緊貼另一條大腿跟處，重心落在站立的那條腿上。
2、男生右手臂向上伸直，女生左手臂向上伸直，與男生兩手相握。
3、兩人的另一隻手，分別輕放在各自擡起那條腿的膝蓋處。
4、停留5個呼吸，然後慢慢恢復山式站立。
同船共渡
功效：這個姿勢需要依靠坐骨和尾骨來平衡身體，這樣能有效增強腹部和臀屈肌。
動作：
1、兩人面對而坐，膝蓋彎曲，四腳相觸。
2、握住同伴的雙手，右腳和對方右腳腳底相貼，然後慢慢伸直右腿向天空，左腳以同樣方式伸直向天空。
3、吸氣，保持雙腳伸直，儘量挺直後背，拉長頸椎;呼氣，肩膀放鬆下沉，吸5次。
簡易扭轉式
功效：以扭轉的方式，調整脊椎整體功能，使脊椎挺直富有彈性，能量容易往上。
動作：
1、面對面盤膝而坐，儘量採用能讓彼此都舒適的坐姿，既可以蓮花坐，也可以簡易坐。
2、女生把左手伸向腰後，抓住男生伸來的右手，右手則和男生左手相握。
3、吸氣，挺直後背;呼氣，右手拉對方的左手，身體慢慢向左扭轉。眼睛向後看，保持5次呼吸，換另外一側。
三角伸展式
功效：增強腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發展。
動作：
1、兩人一前一後山式站立，跳步分開兩腿。
2、兩臂側平舉與肩齊，手掌朝下。手臂與地面保持平行。
3、右腳向右旋轉90度，左腳稍轉向右，左腿從內側保持伸展，膝部保持繃直。
4、呼氣，向右側彎曲身體軀幹，右手掌接近右腳踝。 左臂盡力向上伸展，與右肩形成一條直線。
5、保持均勻伸長呼吸30秒後，軀體慢慢伸直，迴歸站立狀態。然後換另一側。
二、高級版
下面一些動作的難度及對兩人之間的默契要求都較高。一些熱衷於瑜伽並平日有練習的朋友可以嘗試做做。
單腿下犬式
功效：這個體式主要鍛鍊肩部和腿部，能夠美化肩部，拉長大腿。
動作：
1、男生雙手雙腳撐地，將身體擡起成爲一個倒“V”字形。雙腳與跨同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。然後向後擡起右腿，盡力伸直。
2、女生站在男生前，先做下犬式，然後將左腿擡起，踩在男生後背上。右腿盡力向上伸直。
舞蹈式+戰士二式
功效：舞蹈式能夠鍛鍊到全市各個關節和各部分肌肉，是身體更靈活。而戰士二式能增強人身體的.平衡性，並鍛鍊大腿力量。
動作：
1、女生雙腿併攏站立，右腿向後彎曲。右手抓住腳掌，拉動右腿盡力向上伸，身體重心落在左腿。左手向上伸直。
2、男生先站立，兩腳分開較大距離，右腳向右90度，左腳腳趾朝向正方，右腳跟對着左腳足弓。吸氣時，左臂平舉，右手伸直與女生左手相握。呼氣時，彎右膝，讓小腿及軀幹均與地面垂直。
眼鏡蛇加幻椅式
功效：眼鏡蛇式強化了背部所有的肌肉，幫助脊柱恢復彈性。而幻椅式能強壯背部和雙腿。
動作：
1、女生雙腿併攏俯臥於墊子上，雙臂放於身體兩側。先徹底地呼氣，吸氣時慢慢地擡起頭、胸，脊柱一節節地擡起，雙臂向後。
2、男生接過女生向後伸展的雙手，雙腿分開，分別置於女生膝蓋處左右兩側，彎曲膝蓋並將上半身向前彎曲45度，腰背挺直，幫助女生拉伸後背。
雙人瑜伽的動作2
1、蛇式：
男人俯臥在墊子上，雙手放在胸部旁側，兩腿併攏伸直，用手臂撐起身體成眼鏡蛇式。女人在他上方，雙手放在他腰背處，兩腿併攏並將兩腳放在他雙腿內側，用腳趾和手臂的力量將身體撐起。控制這個姿勢3-5個呼吸。如果這個姿勢他感到壓力太大，她可以雙手分開撐地。
2、駱駝式：
女兩人對面跪立，膝蓋略微打開。脊柱向後彎曲，身體後仰，手握住腳後跟，虎口向外，慢慢放鬆頸部，頭也向後仰。男動作和她相同，大腿儘量貼緊，保持這個姿勢3-5個呼吸，增強脊柱和肩膀的靈活性，滋養脊神經，使脊柱和大腦得到新鮮血液的滋養。如果脊柱的彈性不足，向後彎曲有難度的話，可以互相扶助，幫助對方扶住腰部。
這個動作有促進血液循環，是脊柱得到滋養等良好的作用，而且駱駝式對於身體的脊柱也有着強壯的作用，糾正肩下垂也有着極佳側效果。
3、幻椅式：
使兩腿更強健，增進體態平衡穩定，並矯正不良姿勢。擴展胸部，增強雙踝，強壯腹部器官，緩和按摩心臟。
4、雙蓮花式：
坐，左腳放右腿之上，貼近肚臍，右腳再放左腿之上，接近肚臍，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循環。強壯脊柱、內臟，預防和治療腳的疾病，使心靈和平、活躍而警覺。
5、魚式：
使腸臟和其他內部器官得以伸展，刺激胰臟，促進消化系統。擴展胸部，對消除支氣管炎有好處，促進深長呼吸，背部區域得到擴展，肩關節放鬆，讓一股新鮮血液滋養脊柱神經。背部反拱，有助於糾正背部。
6、V字式：
V字瑜伽對於修正腰椎扭曲，讓荷爾蒙正常作用效果明顯。還可以強壯腹部肌肉，改善內臟下垂，消除腹部脂肪，有束臀的功效。促進頸部的血液循環，消除肩痛和偏頭痛。
練習雙人瑜伽的九大步驟
1、儘量和身高相當、水平相近的同伴練習;
2、不要刻意追求造型美和高難度;
3、雙方在練習中要進行交流，詢問對方動作可做到的程度;
4、雖然比傳統瑜伽更有遊戲性，但聽從教練指導也是必要的;
5、雙方儘量協調，不要以個人動作爲主;
6、動作完成後半個鍾內儘量留下呼吸冥想的時間，同時讓皮膚平復;
7、結束後不要急於進食和沖涼，一般在半小時後較爲適當;
8、練習中不一定要喝很多水，但過後要多喝水，幫助排毒;
9、練習2小時前可吃少量流質食物或果汁，不要吃難消化的食物
