瘦臀怎麼做呢？許多朋友苦惱於自己的“大屁股”，感覺穿衣服不好看，嚮往高挑平直的身材。臀部肥大除了後天的因素，還有遺傳的`因素，後天的因素是可以通過運動減下來的哦~那瘦臀要怎麼做呢？下面一起來看看吧！
瘦臀怎麼做呢1
平衡球瘦臀
1、趴在平衡球上，臉朝下，用腹部壓着平衡球；
2、接着收緊腹部，左腿往上擡，注意保持背部挺直，擡腿時要拉緊臀部肌肉；
3、身體微微前傾，彎曲膝蓋成90度趴在平衡球上，雙腳併攏，收緊臀部肌肉，慢慢擡離平衡球。
在平衡球上做擡腿練習有助於緊實肩膀、腹肌以及臀部。
擡腿瘦臀
1、側臥在地板上，彎曲雙手手肘，雙手手掌支撐着地面，雙腿併攏平放在地面；
2、腹部收緊，向上緩慢的擡起左腿，稍作停頓後再慢慢收回，完40至45個；
3、側臥在地板上，彎曲左手肘，左手掌支撐着頭，雙腿併攏平放在地面；
4、收緊腹部，向上緩慢的擡起右腿，稍作停頓後再慢慢收回，完40至45個；
側擡腿練習能夠鍛鍊到臀中肌與臀小肌，同時也能幫助消除腰腹部位的脂肪。
深蹲瘦臀
1、挺直腰身，收緊腹部，雙腳分開站立與肩同寬，雙手放在身體兩側；
2、然後身體慢慢的往下蹲，就像自己坐在椅子上；
3、保持10秒後，再慢慢起立，恢復初始狀態，重複動作20次。
深蹲是最經典的瘦臀動作，它直接作用於臀部肌肉，提臀的效果是非常顯著的。
瘦臀怎麼做呢2
單腿下蹲
站立姿勢，兩腳併攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎擡起右腳。身體往後坐，彷彿身下有張無形的椅子，停止3個呼吸後，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重複3組。
持啞鈴馬步跳轉
兩手分別握住一隻啞鈴，垂在身體兩側，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在後，呈馬步落在地上，兩隻腳重複10次，做3組。
持重踮腳走路
兩手分別握住一隻較重的啞鈴（如4公斤），垂在身體兩側，然後踮起你的腳跟往前走（如果地方不夠，可以繞着圈走）一分鐘時間。
上下落差壓腿
站在一個15釐米高的盒子上，兩手分別握住一隻較輕的啞鈴（1至2公斤）垂在身體兩側。右腿後退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動作，每條腿10次，重複3組。
曲膝甩壺鈴
一隻手（或雙手）抓住一個壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時把壺鈴從兩條腿間向後甩。手臂保持筆直，站起來，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩，然後再蹲下來，將壺鈴從兩腿間向後甩。
平衡球曲腿
躺在地面上，彎曲膝蓋，高擡臀部，兩隻腳放在一隻平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線，曲起一邊膝蓋到胸前，保持3個呼吸，然後放下，把另一隻腳帶到胸前。每隻腳重複10次，做3組。
