【導讀】:千萬不要以爲冬天穿的厚就可以不用減肥,懶懶不想動的話,小心坐出大屁股。臀部贅肉怎麼減呢?下面跟大家推薦幾個瘦臀運動和日常瘦臀小妙招。
簡單瘦臀運動
金雞獨立
找一把椅子,扶着椅背,一腳站直,另一腳在空中向後伸展,約2秒後,再放下,動作可重複10至15次,接着換腳再做。
立姿蹲舉
最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒後,再站直。至於該做多少次,就請依照個人情況調整。
前後步蹲舉
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩着繩子後,兩腳成前後步,接着下蹲,使前後腳的大腿及小腿都成90度。
推牆
雙腿併攏,雙手撐在牆上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝牆靠近10秒,重複做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。
日常瘦臀小妙招
刷牙瘦臀
很多時候都可以瘦臀,例如刷牙的時候也可以瘦臀,在刷牙或漱口時,整個身體要站直,兩腿併攏,肩部要挺起打開,然後用力縮緊臀部,3秒鐘後放鬆,再重複。
洗澡瘦臀
洗澡的時候也可以瘦臀,因爲洗澡時,身體會變得暖和和柔軟,同時血液也會加快循環,這可是最好的瘦身、豐胸時刻,首先在浴缸中放滿溫水,然後坐在浴缸中,讓上半身和雙腿呈垂直的狀態,最後雙腿繃直,堅持10秒後放鬆,再重複。
走路緊臀
結實、豐滿的臀部是活力的象徵,在走路的時候,美眉們完全可以自信的將你的臀部扭來扭去,這樣可以讓你的臀部變得緊實,同時又可以鍛鍊臀部,但也別太誇張哈。
坐出臀線條
經常坐着,很多美眉的臀部都會變平或坐大,其實是因爲沒有祕訣,其實,日常生活中,最好是選擇硬椅子來坐,因爲軟軟的椅子容易讓臀部放鬆,自然就變大、變扁。