跳繩減肥瘦哪裏最明顯

跳繩減肥瘦哪裏最明顯，你知道嗎？在生活中，減肥的方式有很多，可以通過控制飲食減肥，可以通過藥物減肥，其中最健康的是鍛鍊減肥。跳繩對於場地的限制較少，因此很多人通過跳繩減肥，下面小編告訴大家跳繩減肥瘦哪裏最明顯。

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1、瘦腹部

在跳繩的時候，人的腹部肌肉都能夠得到很好的鍛鍊，比方說腹直肌、腹外斜肌以及腹橫肌等等，這些肌肉能夠幫助讓你的腹部向內收縮，還能夠讓腹部肌肉得到充分的鍛鍊，所以如果腹部有贅肉的人可以利用跳繩來減肥。

2、瘦腿

當人在跳繩的時候，身體會不斷跳起來和掉下去，這樣就能夠讓人小腿的肌肉、大腿的肌肉以及四頭肌不斷地運動，能夠幫助燃燒下肢多餘的脂肪，瘦小腿和瘦大腿都是有效果的，不過，在跳繩的時候由於腿部用力比較多，所以跳完以後記得按摩，這樣可以避免腿變粗。

3、瘦上肢

在跳繩減肥的過程當中，不僅下肢需要運動，上肢的肩部、手臂等等肌肉也會不斷地運動，這樣自然就能夠讓你上肢的贅肉被輕鬆處理掉，讓你的.手臂看起來更完美一些。

跳繩減肥的正確姿勢

1、用前腳掌起跳和落地，切記不可雙腳一起跳起來或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成爲自然彎曲的姿勢。跳繩時，呼吸要自然有節奏。

2、兩手分別握住繩兩端，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂擡平，繩子被拉直即爲適合的長度。

3、向前搖繩子時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。

4、要循序漸進的進行跳繩減肥，跳繩的速度和時間應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後逐漸延長時間。

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跳繩如何保證安全

跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩後，速度由慢到快、循序漸進。起跳和落地是前腳掌的“任務”，因爲腳後跟着地，時間長了會產生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時，膝蓋應微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的衝撞。

地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。不宜在鬆動的土地上練習，否則，繩摩擦地面會揚起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對眼睛也不好。跳繩的時間一般不受限制，不過要避開飯前和飯後半小時之內。

注意事項

1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改爲軟繩。

3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。

4、跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。

5、胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。

6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩後則可作些放鬆