跑步出汗後多久能洗澡，衆所周知想要有良好的身體素質離不開平時良好的生活習慣，很多人在跑步出汗後覺得自己汗液太黏膩想洗澡，那麼大家知道跑步出汗後多久能洗澡嗎，一起來看看吧！
跑步出汗爲什麼不能洗澡1
跑步後多久可以洗澡
一般建議跑步後休息30—45分鐘再洗澡，感覺到全身的熱氣散去了，然後再去洗澡，再洗澡的時候要注意洗澡的時間和水溫，特別是身體比較弱的人，最好使用溫水，而且洗澡最好在10分鐘以內。在洗澡前可以適當的喝一些水，讓身體不要呈現缺水的狀態。
在泡澡前後和休息時間，可以喝杯水，適當補充水分。另外，運動過後，肌肉容易產生乳酸，所以會感到肌肉痠痛，最好做一些緩慢輕柔的伸展動作，以緩和乳酸的堆積，這時再去洗澡更能幫助身體恢復。
跑步後洗澡的技巧
如果條件允許的話，建議運動出汗後洗澡採取冷熱水交替洗。先洗溫水澡，再慢慢降低水溫。前期溫水洗浴有按摩效用，可促進運動健身減肥效果的發揮。後期再降低水溫，這樣極端的溫度刺激可以擴張和收縮血管，從而增加血管的彈性和對刺激的耐受力，改善機體血液循環，使代謝產物、致痛因子、炎症介子及易沉積於血管壁和內膜上形成粥樣硬化斑塊的不良成分隨血流灌注排出。
跑步後不能做哪些事情
1、不蹲坐休息
健身運動後如果馬上蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多進行一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
2、不“省略”整理活動
每次運動後覺得心力俱乏時，要適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，對於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力很有幫助。
3、不貪吃冷飲
運動的時候會損失大量熱量，急需補充無可非議。不過運動後人體消化系統仍處在抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易導致胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
只有正確的方法纔可以讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。注意跑步後的一些問題，就可以減少跑步後受傷的可能性。
跑步的注意事項
1、跑前熱身
有些跑者換上裝備就直接開跑，沒有做充分的熱身運動，這樣抽筋，跟腱痠痛等毛病會很容易找上門。開始運動時，可以做循序漸進的方式，原地踏步，隨後進行跨步，最後在活動一下各關節，這樣就能降低跑步受傷的概率。
2、切勿空腹跑步
人體經過一夜的新陳代謝很多器官都處於不利的狀態。空腹晨跑會影響腸胃，對胃的傷害非常大，急需補充能量和營養物質。如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。晨跑可以補充碳水化合物，攝入300—500卡路里的能量。
3、身體不舒服就停下了
跑步的時候千萬不要抱着硬撐的心理，當身體出現不適的時候，其實是身體在向你抗議，這時就要停下來。跑步忽略小傷小痛會讓你付出慘重的代價。
4、不要逼自己創造PB
很多跑者都希望能夠創造個人最佳成績（PB），然而跑步是個享受的過程，不要在乎自己的完賽時間，用最舒服的節奏跑完全程就很棒了。
跑步的好處有哪些
1、減肥塑形
跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
2、保持年輕
堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。
3、增強心、肺功能
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨着升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
4、提高睡眠質量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。
5、提高性能力
長期鍛鍊有助於性能力的提高。
6、增強胃腸蠕動力
跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。
跑步出汗爲什麼不能洗澡2
跑步後可以立刻洗澡嗎
結束跑步至少要20分鐘以上才能洗澡。夏天氣溫高，鍛鍊時身體產熱增加，通過汗液蒸發及皮膚血管擴張是身體散熱的重要途徑。跑步剛結束時，人體仍處於代謝旺盛、產熱增加、皮膚血管擴張的狀況，夏天跑步後如果立即洗冷水澡，皮膚受到冷水刺激，會通過神經反射引起皮膚血管收縮，結果可使出汗散熱受阻，反而會使散熱困難、體溫升高。
跑完步立刻洗澡的危害
1、易誘發心臟病
人在跑步時，流向肌肉的血液增多，心率加快。跑步運動停止後，血液流動和心率仍會持續一段較長的時間，如剛跑步完立即去洗澡，會增加血液向皮膚及肌肉內的流量，會誘發心臟病。
2、易缺氧頭暈
跑步剛結束，我們的呼吸還未平穩，接着就進浴室，在空氣不流通的情況下，大腦很容易缺氧可能出現頭暈眼花、全身無力等症狀。
3、易致肌肉痙攣
跑步後身體會出汗，毛孔是呈完全張開狀態的。在毛孔張開狀態下立即洗澡，容易讓涼氣趁機進入體內，肌肉受涼了還會造成肌肉痙攣。
跑步的好處有哪些
1、減肥塑形
跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
2、保持年輕
堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。
3、提高睡眠質量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。
4、增強胃腸蠕動力
跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。
跑步的方式有哪些
1、長跑
長跑，也稱長距離跑步，一般是確定一個時間或大致確定一段距離，以中速或較慢速度經行的`跑步訓練，跑步時間大約爲40min~2h，距離通常根據跑者自身情況控制在5~20K不等。長跑是訓練耐力最簡單、也是最直接有效的一種方法，同時也是大多數跑者平常最愛用到的跑步訓練法。
2、恢復跑
恢復跑，顧名思義，就是指在進行了高強度訓練之後所進行的恢復性訓練。這樣的訓練能夠讓跑者利用跑步的方式讓身體最快最有效地恢復到最佳狀態，也避免了跑者因超負荷而喪失訓練的興致。
3、重複跑
以固定的距離、固定的時間、固定的配速，進行次與組之間反覆跑，每次反覆之間進行一定時間的休息讓身體得以恢復，如n次800m的重複跑，每次休息2min。這樣的訓練方式目的明確，能夠幫助跑者結合自身實際有效調節有氧與無氧代謝的比例，更高效地利用時間經行恢復。
跑步的注意事項
1、跑前熱身
有些跑者換上裝備就直接開跑，沒有做充分的熱身運動，這樣抽筋，跟腱痠痛等毛病會很容易找上門。開始運動時，可以做循序漸進的方式，原地踏步，隨後進行跨步，最後在活動一下各關節，這樣就能降低跑步受傷的概率。
2、切勿空腹跑步
人體經過一夜的新陳代謝很多器官都處於不利的狀態。空腹晨跑會影響腸胃，對胃的傷害非常大，急需補充能量和營養物質。如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。晨跑可以補充碳水化合物，攝入300—500卡路里的能量。
