徒步的裝備有什麼，你知道嗎？在日常生活中，很多人都在辦公室工作，久坐帶來了身體的抵抗力下降，因此很多人在週末時會選擇去徒步。徒步的好處有很多，也需要很多的裝備，一起去看看徒步的裝備有什麼。
徒步的裝備有什麼1
1、徒步的裝備有什麼
1.1、徒步鞋
“千里之行,始於足下”。進行徒步旅行,首先就應該在腳上下功夫,選擇一雙適合你徒步的鞋是非常重要的。一雙好的徒步鞋不僅可以避免你腳腕受到損傷。
1.2、揹包
普通的書包分層不夠多,東西都堆在一起,常常要將書包整個倒出來尋找,很不方便,所以我們最好的辦法就是選購一款運動揹包。
運動揹包的夾層分明,可以把東西安排的井井有條,同時,對於第一次最好選擇徒步的人來說,揹包不需要太大,最好是選擇中等大小的揹包,揹帶也不要過長,最好能與自己的身高匹配。
1.3、速乾衣
對於運動型人士來說,速乾衣非常常見,主要採用的還是化纖面料,運用多種物理原理製成的衣物,它能夠吸收人體排出的汗水,再將它排到衣服外部,通過蒸發水蒸氣達到排汗速乾的效果。
1.4、護膝
人身上最脆弱的地方就是關節了,尤其是膝蓋,平時生活就承受了大部分的壓力如果是徒步旅行,就更加需要我們精心的保護,這樣護膝就很有必要。
1.5、登山杖
如果你的膝蓋的承受能力不行,一定要準備一根登山杖,特別是在有坡地的路途中,用它減少關節的磨損非常有效。登山杖的設計結構中握柄和杖尖是最關鍵的,常見的握柄材質有軟木,橡膠和泡沫。
1.6、水袋
最好的選擇是水袋,不僅可以隨意摺疊,操作也簡單方便,單手或者牙咬即可,是出門旅行必備佳品!
2、徒步有什麼技巧
2.1、龜步
在長途行走過程中,不要以爲昂首闊步的大步向前就行了。其實這是一種錯誤的.想法,要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發力,這畢竟是有限的。
2.2、吹氣
跟着就是要調節我們的呼吸了,要努力讓自己的呼吸與運動呈有節奏的狀態。令肌肉持續緩慢而不休止地運動,再加上平穩均勻的呼吸。簡單地說就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運動員在比賽中就能做到平均每兩~三步就換氣一次。
2.3、利用肌肉
要使走路變成有節奏的最自然的有氧運動,上下坡時,也要隨着這種節奏儘量利用肌肉的運動,儘可能的減少骨骼和關節的負擔。尤其是在下坡時,特別是那些長程的下坡路,這是要善於利用雙腳,使其可發揮立刻停止的作用。因爲與其在長程下坡後骨骼和關節有不良影響的話,倒不如讓肌肉承擔多一些會比較好。
3、徒步要注意什麼
3.1、結伴而行
至少要三人以上,這樣徒步途中可以互相幫助、相互照應。不過最好也不要太多,人多會互相干擾,行動不便。
3.2、先做了解
出發前應該先對需要經過的地區各方面的情況,並瞭解自己的身體狀況(有皮膚潰瘍、下肢血管病、扁平足症者不宜徒步旅行)以及當地的氣候條件進行了解。
3.3、合適的步行速度
一開始走是要慢行的,幾天後再慢慢加快速度。每日途中應該有一次較長時間的休息,休息地點要避免會被烈日直曬和低窪潮溼的地方。
3.4、睡眠和營養
徒步旅行一定要保證足夠的睡眠時間及營養的補充,不要僅僅食用乾糧,要儘量多吃新鮮的水果及蔬菜。
徒步的裝備有什麼2
徒步有什麼好處
肺部:改善肺活量,增強膈肌強度,緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀。
背部:椎間盤承受跑步時震動所造成的壓力,所以許多慢跑者都有背痛的問題,徒步行走時椎間盤承受壓力與站立時差不多,不容易受傷,同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
骨骼:骨骼也需要運動,徒步相當於對骨骼施予重量訓練,能讓身體多吸收鈣質,對抗骨質疏鬆。
緩解壓力:行走時能舒筋活絡,提升精神,使心情愉悅。
塑身:徒步行走可以幫助全身的肌肉和肌腱得到運動,鍛煉出平展的小腹,勻稱的小腿和結實的臀部。
減肥:徒步行走是消除多餘脂肪的有效運動,還可以調節飲食習慣。
徒步有哪些禁忌
1、在徒步過程中喝酒解乏
野外美景加美酒,美哉妙哉!這是許多愛酒驢友的理想情況。其實嚴格來說徒步、爬山是忌喝酒的。這是因爲人在劇烈運動後身體會處於一個亢奮狀態,血液循環加速,此時飲酒會使身體更快地將酒精吸收進血液,對肝、胃等器官的危害就會比平時更嚴重。
2、忌暴飲暴食
徒步過程中,適當在行進中補充能量,切勿在飢餓難耐時進行暴飲暴食。這樣不僅會加重腸胃負擔,而且也不便於行走。
3、忌驟降體溫
野外運動後立刻用涼水降溫,會使排汗的毛孔立即收縮,會引起生理機能的紊亂,進而導致神經系統失調。其實在生活中也不應在大汗淋漓時,立即用電風扇的快檔吹風降溫,這樣極其容易引起頭痛,感冒。
