游泳怎麼蹬腿呢？在游泳的姿勢中，蹬腿是很重要的一部分，人們在水中游泳前進的動力有一部分是來自於蹬腿這個動作的。小編已經爲大家蒐集和整理好了游泳怎麼蹬腿的相關信息，一起來了解一下吧。
游泳怎麼蹬腿1
游泳怎麼蹬腿
1、游泳怎麼蹬腿
1.1、當腿擡到水面附近之後,要開始往下打腿的時候,膝蓋不要主動彎。這個是最重要的一條。其實正常的打腿是大腿帶動小腿呈鞭狀打腿,小腿是被動彎曲的。千萬不要主動把小腿勾起來,擡出水面,再拍下去,那樣就非常錯誤了。一定要把打腿充分擡到水面附近,不能偷懶。
1.2、腳不要出水。打自腿時腳不應該完全離開水面,也不能完全在水面下,最好是帶着水打出噗噗聲,有一點水花,但不是很大。如果把腳擡出水面然後大力砸水、濺起老高的大水花子,肯定是不對的。
1.3、頻率和幅度。自腿的總體要求是小、輕、快,節奏偏快,幅度不用太大
當腳腕帶動腳打到水的斜面時,水會給腳一個反作用力,這個力就是打腿獲得推進力!
兩腳之間的距離是30-40釐米!打腿時,腳不能離開水面哦!打水其實就是壓水面,不是把腳擡高去砸水面!砸下去的話,不能獲得有效的水的反作用力!
2、游泳的好處有哪些
2.1、加強心肌功能
人類站在齊胸的水中,會感到呼吸急促,那麼這時我們就會強迫胸肌來完成這個費力更大的動作,以保證人體正常呼吸。經常游泳,可以增大呼吸肌的力量,擴大胸部活動的'幅度,提升呼吸系統的機能。
2.2、增強抵抗力
時常游泳不僅能有效改善呼吸、血液、神經系統,還能提升個體反應速度,加強耐力,增加肌肉的力量,關節的靈活性等等,能全方位的增進身體健康,有效的預防疾病,讓身體素質更強。
2.3、健美塑身
在水中游泳時,不管是哪種形式的動作,都需要划動雙腿雙臂,讓全身的肌肉羣動起來,從而鍛鍊全身的肌肉。一直處於緊張、放鬆的狀態,長時間下午,有利於肌肉變得柔軟富有彈性。
3、游泳的姿勢有哪些
3.1、自由泳
人在水中保持俯臥姿勢,兩腿交替上下打水,兩臂輪流划水,頭部就自然稍擡,兩眼注視前下方,身體縱軸與水平面約成3~5度的仰角。一般是在兩臂各划水一次的過程中進行一次呼吸。呼吸一次,臂劃兩次,腿打六次。
3.2、蝶泳
身體俯臥在水中,以腰際爲中心,軀幹和腿做有節奏的擺動,腰腹部爲發力點。然後用大腿帶動小腿,兩腿一起打水。當臂入水時,用鼻嘴開始均勻吐氣。推水時擡頭,手出水時張大口吸氣,臂移過肩時憋氣。
3.3、蛙泳
蛙泳的基本姿勢是,兩昌向前伸直,身體成一個直線,肩關節略內旋,雙手掌心略轉向斜下方,雙手分開向斜下方壓水。兩手做向側、下、後方曲臂划水。手臂向裏、向上收到頭前下方。這種游泳姿勢,身體不固定,隨着手、腿的動作變化,以身體的橫軸爲軸做上下動作。呼吸一般在頭擡至口出水面時進行有力吸氣,伸手青的同時低頭,用鼻或口進行呼氣。
3.4、仰泳
入水時手臂伸直,手朝下,在肩延長線的前方入水。以髖關節爲支點,大腿發力,帶動小腿和腳用力上踢,持續打水。這個游泳姿勢要保持身體自然伸展,仰臥於水面,頭肩部稍高些,腰腿部保持水平,身體縱軸與水面呈10度左右的角。呼吸方法是:兩次划水一次呼吸,即一臂移臂時量始吸氣然後做短暫憋氣,當另一臂移臂時進行呼氣。
游泳怎麼蹬腿2
游泳的注意事項
1、運動前熱身必不可少,不只是游泳,任何一項運動都要坐熱身。入水前一定要做熱身運動,在下水前最好先適應一下水溫。
2、切忌飯前飯後游泳,空腹游泳會影響食慾和消化功能,也會在游泳中頭昏,乏力等,飽腹游泳亦會影響消化功能,由於水壓還會出現嘔吐、腹痛現象。
3、切忌游泳後馬上進食,運動後都不應該馬上進食,游泳後宜休息片刻再進食,否則就會突然增加胃腸的負擔。
4、切忌劇烈運動後游泳,劇烈運動應該休息恢復體力,而不是買上投入另一項運動,這樣會使心臟加重負擔。
5、切忌酒後游泳,喝酒後酒精會麻痹你的大腦,另外,酒精能抑制肝臟正常生理功能,妨礙體內葡萄糖轉化及儲備,從而發生意外。
什麼人不適合游泳
1、患沙眼、結膜炎、中耳炎、腸道傳染病者,治癒前禁止游泳。
2、患某些傳染性疾病的人,比如患肝炎、傳染性皮膚病、足癬、肺結核和痢疾、腸炎等疾病的患者,在徹底治癒並經複查之後,方可下水游泳。
3、有嚴重高血壓的人、冠心病者、醉酒的人以及精神病人不要進入泳池。
4、患有腎炎、支氣管哮喘、急慢性中耳炎及鼓膜穿孔等病的人,身體抵抗力弱,而游泳活動量比較大,又是在冷水環境中進行,容易使病情加重。
5、皮膚有破損的人最好不要游泳,容易感染疾病。
