運動完很餓吃什麼比較好？運動時一個消耗人體能量的過程，因此很多人在運動完以後感到飢腸轆轆是很正常的。小編已經爲大家蒐集和整理好了運動完很餓吃什麼的相關信息，一起來了解一下吧。
運動完很餓吃什麼1
運動完很餓吃什麼
1、運動完很餓吃什麼
1.1、瑜珈族的操餐
1.1.1、一杯無糖高纖豆漿。
1.1.2、含色胺酸,幫助大腦合成血清素,讓心情愉悅舒緩壓力的香蕉一根。
1.1.3、營養元素多元、營養密度高的奇異果一顆。
1.2、慢跑族/單車族的收操餐
1.2.1、一杯低糖高纖豆漿。
1.2.2、香蕉、涼麪、穀物棒等糖類,蛋白質與糖類的組合,能補充能量消耗,促進肌肉修復。
1.2.3、含Omega3可抑制前列腺素、減輕發炎症狀的鯖魚、鮭魚。
1.3、游泳族的收操餐
1.3.1、一杯低糖高纖豆漿。
1.3.2、含糖類/澱粉質能提供運動能量的吐司、飯糰。
1.3.3、含類黃酮,能抗氧化、降低心血管疾病風險的.黑巧克力與紅/紫色蔬果。
1.4、健身族的收操餐
1.4.1、一杯低糖高纖豆漿。
1.4.2、幫助增肌的水煮蛋、雞肉沙拉等低卡優質蛋白質。
1.4.3、含纖維與非精緻澱粉,能提供低熱量飽足感的地瓜。
2、無氧運動完多久能吃東西
不管是無氧運動,還是有氧運動,運動與進食間一定要有間隔時間,一般來說,運動後30分鐘左右再進食爲宜,還有,進食後也至少一個小時以上再運動比較好。如果是無氧運動,建議間隔再稍微延長一點,多休息一會再進食。
因爲剛吃飽飯,胃腸的活動增強,消化液分泌增多,在對食物進行消化的過程中需要的血液量也增多,此時若立即進行劇烈運動,由於神經和體液因素的調節作用會使腸胃活動及消化液的分泌受到抑制,使腸胃道的血液供應相對減少,而使血液更多地供給運動器官,導致腸胃消化功能減弱,容易引起腸胃不適和疼痛,甚至造成消化不良。
同樣,運動後也要間隔一定的時間再吃飯,因爲運動時管理肌肉活動的中樞處於高度興奮狀態,同時使消化器官受到抑制,消化器官的活動需要一定的時間才能恢復,因此一般在長時間劇烈運動後不想馬上吃飯,運動後應休息30分鐘左右再吃東西。
3、運動完多久可以洗澡
運動後建議適當休息30分鐘左右。
待身體恢復到健身前的狀態。
就可以開始洗澡了。
水溫接近體溫,最佳水溫爲35-37度。
運動完很餓吃什麼2
運動後吃什麼水果好
1、蘋果
蘋果屬於低熱量的水果,它裏面富含大量的維生素和礦物質,人體非常便於消化吸收,運動以後吃蘋果不會讓人感到有飢餓感,還能有效的給人體補充水分。
2、香蕉
人運動以後會消耗鉀礦物質元素,而香蕉裏面有着大量的鉀元素,它能及時的補充人體所需的礦物質,能幫助人體消除運動減肥以後帶來的疲憊感。
3、西紅柿
西紅柿裏面除了含有多種礦物質以外富含果膠等食物纖維,使得人們吃了它以後不會餓,同時還能促進人體新陳代謝,非常有助於減肥。
4、梨
梨的減肥效果在於含有大量的纖維和維生素,幫助人體減少對脂肪的消化吸收,更是讓人吃了後不會有飢餓感。
5、橙子
橙子本身的含有許多的維生素C,增進人體新陳代謝;由於它也含有纖維素和果膠,能促進人體腸道排除毒素,有效幫助人們減肥。
運動後不能做的事情
1、不能馬上吃甜品,運動雖然會消耗我們身體大量的能量,但是這個時候千萬不要馬上吃甜品,因爲運動的過程中我們身體會有一點低血糖,如果馬上攝入這些高含量的糖分,對於我們身體來說是承受不了的。
2、不能立刻抽菸,尤其是一些男性在運動完了之後感覺比較疲勞,就想抽一支菸來提提神,這樣的做法也是錯誤的,因爲在這個時候吸菸其實會引起我們的胸悶氣短,甚至一些比較嚴重的,還會直接呼吸困難。
3、不能立刻吃飯,運動過後很多人都會有這種飢餓的感覺,但是在這種情況下千萬不要立刻吃飯,因爲在運動的過程中,會導致我們的腸胃蠕動比較弱,而運動過後立刻吃飯,很有可能會引起腸胃消化功能的紊亂。
4、不能立刻喝大量的水,其實會讓我們身體失水過多,所以很多人在運動過後口非常的渴就會大量的喝水,但是剛剛做完運動往往我們的腸胃與血液等吸收水的能力都會比較差,這個時候大量的攝入水分會導致水分直接循環進入腦部,引起頭痛,噁心等症狀。
