你知道有哪些練出馬甲線的方法呢？馬甲線是腹部的兩條線條，因爲像穿着一個小馬甲一樣，故名馬甲線。對於很多女生來說，擁有馬甲線就擁有了半個世界。不過很多女生不知道有哪些可以練出馬甲線的方法。下面是小編爲大家收集練出馬甲線的方法和注意事項，希望可以幫助到有需要的朋友。
練出馬甲線的方法1
第一個方法：側平板支撐
相信很多人都知道什麼是平板支撐，但是有人瞭解側平板支撐嗎？我們需要進行側臥，用我們的一隻手臂支撐住我們的身體，我們的身體要緊繃成一條線，注意了，千萬不要讓我們的下半身接觸地面，否則會毫無效果。
平板支撐需要動作標準，我們的臀部不要突出，也不要讓我們的下肢落地。記住我們只能用我們的小手臂和腳當着力點。
一開始初學者也可以從普通的平板支撐開始學習，所有的平板支撐都擁有練出馬甲線的作用。這一點大家放心。
第二個方法：空中腳踏車
我們要進行平躺，用我們的兩條腿有秩序地進行圓周運動，想象自己正蹬着腳踏車。大腿儘量靠近自己的腹部，腳放鬆，不用繃緊。記住要用自己腹部的力量進行，要有意識收緊腹部，幫助自己快速擁有馬甲線。
我們需要記住多組數的'鍛鍊方式，一次至少4組，一組15個以上，這樣就能夠最大化的鍛鍊我們的腹部了。
第三個動作：小燕飛
我們要俯臥，手臂放於身體的旁邊。我們需要慢慢地擡頭，直到上半身離開地面，我們需要拉伸自己的腹部，感受腹部被拉的感覺。然後恢復原狀。
然後我們需要一點點讓下半身用力離開地面，用腹部當支撐點，感受到腹部的受力後，慢慢地恢復原狀。
小燕飛是拉伸運動，可以爲肌肉有效地定型，有效幫助肌肉的線條顯露，屬於一種正式鍛鍊後的放鬆運動。我們可以用小燕飛進行放鬆，讓我們的身體得到一些休息。
練出馬甲線的方法2
【馬甲線鍛鍊方法】
1、準備一張椅子，要平衡一些的以免滑倒。人坐在椅子三分之一的部分，把兩手自然放在椅子兩邊讓身體保持平衡力。雙腳併攏收緊腹部後，上半身稍微往後倒一些。
這時候收緊腹部兩腳併攏屈膝，隨後雙腿擡高到和椅面同樣的高度，再放下來讓雙腳踩地面。這樣的動作來回做十幾組，這是一個回合至少做三個回合哦。在做這個動作時背部可以偶爾靠椅背，這樣能讓你放鬆一些，且還能鍛鍊腹部的力量。
2、依然是準備一張沒有滾輪的穩定的椅子，坐在椅子的三分之一位置。兩手自然放在椅子的兩邊保持身體平衡，雙腳併攏收緊腹部讓上半身坐直。
讓右腳屈膝擡起來同時左腿伸直，隨後再換左腿屈膝右腿伸直，就好像騎自行車一樣。不過要注意的是做動作的過程中，後背可以稍微向後傾但不能拱背，兩腳交替做這些動作，一次最少做三四十組。
【規劃飲食】
鍛鍊馬甲線除了方法要對以外，在飲食方面也有着很大影響哦。平常最好每天控制自己的飲食，營養也要達到平衡效果。每天一定要補充蛋白質，不要認爲吃肉會長胖，其實適量吃是不會發胖的，零食少吃就是了。
例如巧克力，冰淇淋以及雪糕等零食就是隱患殺手，吃一點點都不知道要留多少汗才能補回來。如果害怕米飯容易發胖，可以用紅薯或者粗糧來替代。這樣不僅更有飽腹感同時還能爲身體補充營養和膳食纖維，平常水果蔬菜要多吃，能增加維生素的攝取。
【練馬甲線注意事項】
1.建議在練馬甲線做運動時，動作速度不要太快哦。因爲動作變快的時候，腹肌並不會收縮反而還給腰部增加了負擔。並且，運動時肌肉收縮到最大限度時，一定要稍微停止動作讓其緩解。
2.做腹部運動可以搭配有氧運動一起，因爲在不消耗體脂狀態下運動是無效果的。其實腹肌的鍛鍊動作坐幾次不是最重要的，而是動作是否正確，否則都是白搭。腹部運動也不適合太多，可能會傷害到脊椎或者韌帶，建議做十分鐘休息三分鐘哦~
