【導讀】：如今越來越多的女生爲了馬甲線在奮鬥，擁有馬甲線已經成了好身材的標準之一，那麼怎麼練馬甲線最快最有效呢？下面就跟小編一起來看看吧。
馬甲線是如何煉成的？
1.控制餐飲
早餐：
想要瘦，早上一定要杜絕碳水化合物，血糖維持在低水平的話，那麼身體就會消耗代謝你本身的脂肪，如果你早上就吃麪包，麪食，粥之類的，一早上的血糖就很高。
午飯：
基本就是正常的飲食，吃一些想吃的東西，但是儘量控制在7分飽。
晚飯：
控制量，儘量不要喝湯。蔬菜能生吃的就生吃，有利於清腸。
馬甲線是如何煉成的？
2.健身指南
第一步：擡升式
1.首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側，隨後用左腿支撐着身體儘可能地擡起，右腳保持彎曲狀態，保持5秒；
2.然後再慢慢下放，恢復平躺狀態，保持5秒；
3.用右腳支撐地面，讓身體儘量擡高，左腳保持彎曲狀態，保持5秒；
4.恢復平躺。
第二步：側擡腿
1.靠左側躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前；
2.要儘可能使身體保持筆直；
3.將右腳用力往上擡起，其他部位保持不動，堅持5秒；
4.恢復原狀，再靠右側做多一次動作。
第三步：翻轉式
1.選擇左側臥姿，把左手繼續枕在頭部下方，右手放在胸前；
2.上半身保持筆直，下半身膝蓋微微彎曲；
3.將右腳向後45°角方向拉伸，其他部位儘量保持不動，堅持5秒鐘；
4.恢復原狀後換右邊再做一次。
第四步：擡臀式
1.採用平躺的基本姿勢；
2.膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開；
3.用腰部力量將臀部儘可能地擡高，其他部位保持不動，堅持5秒；
4.恢復原來的平躺姿勢。
第五步：俯臥撐擡腿式
1.面朝地面，用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面，把身體擡起；
2.身體要繃直，儘量拉成直線，尤其是背部；
3.擡起左腳，讓膝蓋儘可能靠近腹部，保持5秒；
4.恢復原來的姿勢，換右腳再練習一次。
這5個動作，只要每週練習一到兩次，堅持把五步動作標準地完成，就能讓你擁有修長的美腿和緊實的臀部哦！
日常瘦身小貼士：
例如，吃飯時要消除緊張感，環境要安靜,咀嚼要夠充分，食物也要煮熟。少喝帶氣飲品，少嚼口香糖。同時，走路及喝水也有利於保持腹部扁平。
最後小編補充一句：
不管是練出馬甲線還是其他瘦身運動，一開始可能會覺得很難，但是隻要堅持下來一定會有收穫。千萬不要半途而廢，爲了好身材加油！
